rotacja

14 tyg cyklu solo omo 250week.zero stagnacji przy wadze 100kg..rotacja non toper.

na masie we wszystkie dni na CC trzymaj ten sam bilans, wystarczy rotacja węglami i tłuszczem. Nie ma sensu jeszcze bawić sie w różnicowanie kalorii. na HC mozesz zaczac od 3-3,5ww, na MC- 2,5ww, a LC ustaw np. na 2ww. Tak, jak juz pisałam- to jest tylko wyjsciowe, jak sie ma do praktyki- stwierdzisz po pomiarach i obserwacji ciała.

dieta to nie apteka, pewne male odchylenia są OK. wieksze- czesto- to sie nazywa rotacja ;-)

Z drugiej linii zdecydowanie dłuższego czasu, jeżeli nie jest to poziom ligi amatorskiej %-) Mi trenerzy zawsze mówili, żeby obijać po przedramionach, którymi nie popracujesz w bloku, dłonie przy dobrym bloku z rotacją zewnętrznej wici, są ryzykownym celem. Poza tym dłoń lepiej obić od dołu, w razie nieudanego obicia wyjdzie nabicie i piłka szybko [...]

Mi bardzo dużo dały jump squaty. Rotacja tempem jest dobra, dla rozwoju siły i nie tylko -poczytaj artykuł Wodyna na ten temat, tam jest to fajnie wyłożone.

[...] potrafilem juz skakać prawie bez oporu, bo krecilem kostki tylko w kątach 0-90 stopni bez rotacji nogi wewnatrz i na zewnatrz. teraz skrecenie o duzym kącie i do tego rotacja palców przy skreceniu w kierunku wewnątrz, przez to rwie dziadostwo przy achillesie, ale dzieki propriocepcji i wzmacnianiu jest coraz lepiej, a przez 2 tygodnie [...]

Robaczku, co ja Ci powiedzieć mogę... Powiem tak: KAŻDY OVT, GVT, 8x8 robić może. Pytanie tylko, JAK je zrobi :-? Zaawansowane osoba ćwiczyć będzie z wiadrem, zdarzyć się może, że nie skończy bo zasłabnie, czy kończyny jej rozrywać będzie z powodu pompy @-) Początkująca co? Zrobi, bo zrobi... Ja jestem WROGIEM, podkreślam WROGIEM tego aby tak [...]

Będzie wypiska z treningu? :-> tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening Wiec wczoraj był trening A: 1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na [...]

[...] strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko [...]

PO co Ci rotacja węglami? Masz grube problemy z insuliną, więc ww jadaj tyle, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. zostaw sobie te 130g, więcej nie potrzebujesz. I wrzuć całość diety. Rozkład makro jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej [...]

Zostały mi jeszcze 4 tyg. treningu konkursowego- myślę,że dokończę go na takiej diecie jak jestem teraz z taką rotacja i od połowy stycznia zacznę miesięczną regenerację na wyższych kaloriach i do tego jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga [...]

przy takim bf możesz pomyśleć o delikatnej masie, lub uderzać w stronę recompu - pobaw się węglami(rotacja) w treningu uderz w duże ciężary w mixie z interwałami i np kompleksami sztangowymi - powinno ładnie ruszyć.

Panowie jak wygląda Wasz rozkład Kcal oraz B/T/W na masie? :) Pytanie rzecz jasna z ciekawości, nie po to żeby naśladować :P Ja na cyklu utrzymuję mniej więcej poziom 2.4 białko, 4 węgle i ok 1,5 tłuszcze. Oczywiście ciągła rotacja w zależności od celu, jakości, itd. Pozdr

Magda ma diete normlna z rotacja tu nie ma co czitowac zreszta dziwnie jest bo głodna chodzi ciłagle od dawna a nie chudnie a teraz przy rotacji chudnie ale cniezmiennie głoduje

[...] powiedzmy więcej jajek a tu nie można bo się przekroczy założoną liczbę tłuszczy %-) dieta intuicyjna może być, ale dla ludzi zaawansowanych dietetycznie. Ponadto zbytnia rotacja węglowodanami i tłuszczami nie jest wskazana jeżeli na opakowaniu szynki do pieczenia sokołów jest napisane ze szynka zawiera 4g tłuszczu to jest to w surowej czy już [...]

Idzie redukować na samym treningu siłowym? Chodzi o taką skuteczną redukcję. I drugie. Czy po przerwie regeneracyjnej mogę wrzucić ciut więcej kalorii do redukcji? Przeglądając dzienniki innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo [...]

Idzie redukować na samym treningu siłowym? Chodzi o taką skuteczną redukcję. I drugie. Czy po przerwie regeneracyjnej mogę wrzucić ciut więcej kalorii do redukcji? Przeglądając dzienniki innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo [...]

[...] miejscu: 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września [...]

Dzień 5, 29.04.2014 Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg20/5kgx20/5kgx20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4. “21” 3x 9kg/9kg/9kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. [...]

Dzięki za podpowiedzi :) Raczej wypróbuję sugestię z rotacją węglami, bo w dni nietreningowe mam mało ruchu. Co do treningu właśnie mam zamiar ćwiczyć 4x tygodniowo, dlatego też twoja rozpiska napewno się przyda. Nadl prosze jescze o odpowiedzi na te dwa najbardziej nurtujące mnie pytania: 1 Czy lepiej wybrać jedne ćwiczenia i tylko je [...]