[...] hantli w górnej fazie i wolniejsze opuszczanie - wyprosty z linką płynne szybkim tempem na dopompowanie tricepsa Rotatory 5x15 - tutaj naprzemiennie pompki renegata/rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrza MICHA Posiłek I 30g odżywki/30g masła orzechowego/7g oliwy z oliwek Posiłek II 150g ryżu jaśminowego/100g twarogu chudego/70g [...]
[...] 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu Rotatory 5x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/50g dżemu brzoskwiniowego/10g [...]
[...] było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma {{:-( Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-11 22:03:46 i jak po zmianach? jakies drgniecia w pomiarach? [...]
A jeśli dopasowujesz daną ilość ww pod dany dzień treningowy, to co, to już nie szokujesz organizmu rotacją? Ja jak CV, nie wiem czemu taka rotacja ma być lepsza, no ale wiadomo że liczy się bilans, i formę się zrobi tak czy inaczej.
[...] Otóż poszłam do rodzinnego po skierowanie do fizjo. Nawet dokładnie przyjrzał się sprawie i zbadał, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Stwierdził, że mam lewą nogę ok 1-1,5cm krótszą. Zrobiłam kilka przysiadów: rotacja w miednicy i schodzę niżej prawą stroną. Więc teraz czekam na wizytę u fizjo. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-08-04 20:57:39
[...] również z powodu poziomu BF) ale podejścia w ogóle. To moja 3 redukcja i jest inna całkowicie od poprzednich dwóch. Redukcja 2013 - zbilansowana, 5,6 posiłków, delikatna rotacja ww/tl w końcowym etapie. Bardzo czysta miska. Redukcja 2014 - IF + LCKD Redukcja 2015 - IF, mocna rotacja ww/tl, obecnie rezygnacja z IF, przygotowanie do [...]
Jem śniadanie, także wchodzę do dziennika Doris XD i stwierdzam, iż Twoje jedzonko wygląda mega apetycznie :( I jak tam rotacja kcal/BTW się na Tobie sprawdza :)? Jaki masz wałek :D?
no w ten pierwszy dzień w sumie najmniej... czemu tak mało białka i tłuszczu w ten dzień ? Taka rotacja, w kolejnych dniach jest za to więcej ;) Dieta układana przez trenera także nie wiem jak Ci inaczej odpowiedzieć na pytania 'dlaczego tyle' ;) Wcześniej ponad rok leciałam na diecie BEZ tłuszczu, DUŻO ( za dużo ) białka i węgle na poziomie 160 [...]
[...] lub Niedziela Bieżnia/rowerek 7min 1) martwy ciąg 4x10 50kg 2) Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie 4x10 15kg 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 2x12,5kg 4) rotacja tułowia na drążku 3x10 5) brzuszki proste na piłce 3x10 6) Rozciąganie Taki oto plan ! Za 4 dni pomiary ciała. Aż ciekaw jestem czy coś ruszyło, no i czy waga [...]
+dzik, boczek i kiełbasa dzika mam od wujka myśliwego, pycha mięso, ja przynajmniej bardzo lubię. lepsze niż wieprzowina, sto razy lepsze. rotacja... ok, 1800kcal dużo, bo dawno tak nie jadłam, zawsze coś tam około 1600kcal i tak było mi najlepiej, ale co prawda nie ćwiczyłam, więc myślę, że będzie dobrze. ogólnie co daje rotacja? Zmieniony przez [...]
[...] już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a tutaj już w ogóle bardzo dobrze poszło, nawet zastanawiałem się nad 42kg sztangielką ale zostawie ją na 5-tki 5. rotacja coraz lepiej idzie, już w miare opanowałem ten ruch w tym tygodniu jakoś tak powera nie czuje puki co powody to: 1. za mało snu (szkoła...) 2. i coś niska waga (132kg [...]
Jezeli udeza sie z dystansu dajmy na to LEWY + PRAWY, to jak dla mnie musi byc rotacja... jak by nie bylo rotacja dodaje dodatkowej dynamiki w udezeniu (mowie tu oczywiscie o ciosach prostych i krzyzowych) a Jezeli chodzi o sierpy, to roznie, naprawde roznie to jest hehe kazdy ma swoja szkole i swoj styl ;) ale mysle, ze kciukiem do [...]
Śnieżka mi się zawsze rotacja bardzo sprawdzała. W sumie przed jej wprowadzeniem były niewielkie zmiany dopiero po rotacji ruszyło. Obserwuję u wielu dziewczyn, że rotacja to strzał w dziesiątkę. Czyli od tego co masz teraz dodaj sobie 10% węgli w dni treningowe i odejmij 10% w nietreningowe. Indor cycling dla ułatwienia potraktowałabym jako DNT, [...]
Ale rotacja ww zostaje? czyli 150-20=130 ww DT i 130-20=110 ww DNT? i 70+15/20 t=85/90 t codziennie wyciskanie wąsko na triceps obczaiłam :-D czyli po każdym treningu coś -nterwały, aero albo crosfit? Chyba schudnę, albo padnę. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-05 20:49:14 No jeśli masz 150g węgli w treningowe i odejmiesz 20g, 130 w dni [...]
Witam! To ja też wtrącę swoje 3 grosze :) po mojemu to równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj, czas na muskle :) Dobra robota! Dzięki sul Mógłbyś rozwinąć: równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj? Dziękuję z góry