robienia

[...] przez niego inne ważniejsze aspekty sportu jak żywienie czy trening. Trzeba też pamiętać, że najważniejszą sprawą w tym sporcie jest genetyka - mam tu na myśli gena do robienia siły oraz budowę(proporcje kończyn) ciała. Jeśli nie ma się gena do siły czy budowy to nawet koksując całe życie nie pokonacie czyste zawodnika, który ma jeden lub w [...]

[...] danym mikrocyklu dajecie sobie wasz maksymalny wynik , i cofając się wstecz odejmujecie po ok. 5% (pisze około ponieważ z reguły obciążenie na siłowniach nie daje możliwości robienia dokładnych skoków) Na tej zasadzie obliczacie wszystkie obciazenia dla wszystkich ćwiczeń na całe 6 tygodni Zilustruje to na przykładzie Załóżmy ze na klate 5 razy [...]

[...] skośnej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Odczucia : Podczas treningu wyciskania jak i robienia rozpiętek strasznie bolały mnie ręce zero wytrzymałości. Natomiast przy rozpiętkach straszne rozciągniecie czułem pod pachami co sprawiało mi dyskomfort a rozgrzałem [...]

[...] pod swoja wypowiedzia buzke"", "" lub"" to by koles moze zrozumial ze sie nabijasz a tak ? nawet nie przeczyta dwoch stron z linku tylko wejdzie na ich strone odrazu a wiec tsunami to sciema do robienia kasy i nic sie tam nie nauczysz w 3-5 lat mozesz sie nauczyc tajskiego boksu ale sparringi beda czesto i ostre

W mojej opinii to jest zle podejscie. Nie ma sensu robienia 10 cwiczen po 2 serie. Lepiej mniej cwiczen a konkretnie 4-5 serii zrobic. Mozesz sobie wtedy zastosowac progresje ciezaru z regresja powtorzen lub na odwrót. Rampa tez bedzie ok. 2 serie w cwiczeniu nie maja sensu...

[...] od kogos kto sie zna dlatego tu napisalem) za co bardzo dziekuje panu u gory :) pozmieniam sobie plan, a z dieta no coz.. zwalilem :D jakos nigdy nie czulem potrzeby robienia diety (wyglad mnie nie interesuje) teraz po prostu jadlem gorzej (przez ostatni czas duzo jadlem na miescie) i czuje sie po prostu gorzej, jakbym mial mniej energii, [...]

[...] ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo by robic oddzielnie z nogami. [...]

Tego typu aktywność fizyczna będzie rozwiązaniem lepszym, niż nic, ale ogólnie i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby [...]

wnioskuje że to ostatnie jest aktualne? jeśli tak to masuj bo na ten moment kiepsko się to prezentuje z takim treningiem dużo nie ugrasz w tym sporcie, albo zainwestuj w sprzęt albo wykup karnet na silownie z tymi nogami nie przesadzaj, z pewnością dasz rade zrobić 1x w tygodniu, od robienia sztuczek piłkarskich nogi ci nie urosną

Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]

do michy się przyłóż bo pewnie te Twoje "słabe nabieranie na masie" wiąże się z braku diety i robienia "cykli na białku"

Zła kolejność. Siad tylni/RDL/wyciskanie poziom/wiosłowanie/wyciskanie na barki/drazek podchwt . Wystarczy tyle ćwiczeń... Łydki to jak chcesz to na koniec wrzuć. Drugi zestaw daj po tym jak wyczerpiesz progres w jednym, to samo tyczy się długości robienia planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-30 10:17:32

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu?

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

[...] robienie 3-4 powtórzeń na biceps, to niech robią. Gorzej ze stawami Sezonowcy ahh sezonowcy. Wszystko już chyba zostało napisane. Ktoś tam poruszał kwestię przysiadów/mc robienia i nierobienia. Chcesz mieć nogi, a nie pseudo patyki, to rób przysiady. To samo przy plecach. Potem się widuje trochę najszerszego i brak prostowników. Patologia. [...]

Zgadzam się w 100% z Barkiem BTW to, ze trenujesz taekwondo i jesteś rozciągnięty w swoich "ruchach" niekoniecznie oznacza, że jesteś odpowiednio rozciągnięty do robienia poprawnych przysiadów i ciągów sumo. Mam kolegę po SW i przysiadów w ogóle nie umie prawidłowo robić bo za krótki jest.

[...] Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu na pompie :D Chyba ze go bić codziennie w kazdy mięsień ... Jezeli skończę z koksem i przejdę na większa dawkę kreatyny, mono zapewne bo u mnie [...]

[...] Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu na pompie :D Chyba ze go bić codziennie w kazdy mięsień ... Jezeli skończę z koksem i przejdę na większa dawkę kreatyny, mono zapewne bo u mnie [...]

i co ci da te 100 pompek nic tak naprawdę ,że co zrobisz 100 pompek a po kilku tych jego robienia nie zrobisz szkoda czasu cwicz cale ciało

[...] ale autor tematu pyta o zwykłe pompki i plan 100 pompek , a nie o inne ćwiczenia....... bo innych ćwiczeń to wiadomo , że są setki, pompki podstawowe ćwiczenie do robienia w domu idealne bo temat jak zwykle ktoś się o coś pyta , a odpowiedzi nie na temat i zero konkretów, to tak jak kolega ostatnio był u mnie co "chodził" pół roku na [...]