robienia

[...] dodawać kalorii i obciązać sie treningiem jak staf nie działa - zakwasy, przetrenowanie po 2 tygodniach, problemy żołądkowe. - nie mam sensu robić lekką redukcje w trakcie robienia masy na środkach które nie działają - spadki po tygodniu już zauważalne. - największą głupotą jest głodzić sie przed cyklem(koks najlepiej działa w środowisku [...]

Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]

[...] w kontekście pustych kalorii. OK, teraz pytania! 1. Zauważyłem, że mocno znane jest ABS, i przymierzam się do tego treningu 3x w tygodniu+ bieganie częstsze niż podczas robienia A6W, jednak obawiam się, że samo ABS po A6W może mieć średnie efekty. Jak sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w ogóle dostępu do drążka ani [...]

[...] ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. Wtorek: 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. Moja aktywnośc od [...]

[...] sens trenowania bez diety ? 2.Czy ten plan FBW pod Sztuki walki jest ok ? 3.czy jak bym miał białko albo gainera to by coś pomogło ? 4.Dlaczego bolą mnie plecy podczas robienia brzuszków ? Plan FBW A Nogi Przysiady 4s Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x Brzuch brzuszki 4s klata niestety nie mam możliwości barki wyciskanie [...]

Na wczorajszym treningu podczas robienia którejś z kolei serii złapał mnie pulsujący ból w potylicy, odczekałem troche i przeszło dokonczylem trening bo ból nie był juz tak nieznośny. Dzień później nosiłek kolege na plecach ( taki fetysz ) i znowu poczułem ten przeszywający ból. Czym może być to spowodowane nigdy wcześniej tego nie miałem.

[...] stwierdził zapalenie więzadła rzepki (tak jak przypuszczałem), powiedział że jest to typowo przeciążeniowa kontuzja. Dostąłem zwolnienie z wfu do końca listopada oraz zakaz robienia "czegokolwiek" oraz silne leki przeciw zapalne, ortopeda powiedział, że po około miesiącu powinno przejśc :) Z czego jestem niesamowicie zadowolony, nawet jeśli [...]

[...] mam zamiar wywalić wyprosty nóg i zamienić ja na przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Nie wiem, czy jest sens robienia łydek i przedramion przy FBW, oraz czy nie mam za dużo serii na plecy, bo, jakby nie patrzeć, i wiosłowanie, i martwy ciąg angażują najszersze grzbietu. Myślę także [...]

Witam, jestem w trakcie robienia instruktora pływania i potrzebowałbym od was trochę pomocy Otóż chodzi o ułożenie metodycznych podstaw nauki pływania (każdej techniki). Konkretniej chodzi o to, żeby ułożyć kolejność nauczanych elementów od najważniejszego... jako przykład podaje delfina: 1. inicjacja ruchu delfinowego głową i barkami 2. [...]

Witam, zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. [...]

[...] ze względu na ból, a 6 dni później po strzale w udo, nie mogę chodzić i aż mi się nie chce wierzyć że to normalne. Myślę że po prostu jest gówniany towar. Co do samego robienia zastrzyków, przykładam się, wszystko sterylnie, zgodnie z zaleceniami. Pierwsze, czy ktoś miał do czynienia z tą firmą i może się podzielić swoimi wrażeniami? [...]

Mam taki problem, że podczas robienia brzuszków (w lezeniu płasko na plecach z nogami podkurczonymi unosze tułów do ok 60*) w pierwszych dwuch seriach czuje "palenie w brzuchu" ale juz od trzeciej to uczucie znika. Czy robie coś źle? Jesli chodzi o technike to: - Leżąc nogi mam podkurczone i rozstawione (nie są złączone ani w stopach ani w [...]

[...] act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem zastosowac w obu przypadkach [...]

[...] które możecie wykorzystać podczas wyboru strategii.  W części drugiej zaś nakreślę elementarny plan programowania, który dobrze zadziała, jeśli chcecie po prostu wrócić do robienia czegoś prostszego.  To będzie ciężka lektura, więc jeśli chcecie podzielić ją na części, ponownie przeczytać najciekawsze fragmenty lub nawet pominąć niektóre [...]

[...] dieta itd. :D jednak na tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka [...]

[...] jak urozmaicic ten nudny jogging, aby jeszcze dodac troche wyniku ? Moj jogging wyglada w sposob nastepujacy: W parku, gdzie zawsze biegam, jest plac zabaw z mozliwosciami robienia brzuszkow; na wysokosci glowy jest chyba siedem kolek, po ktorych mozna podnoszac nogi i chwytajac nastepne kolko przejsc tak z dwa, trzy metry, wzmacniajac miesnie [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3x 10,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x12 kaptury : szrugsy 4x15 nogi : przysiady 6 x 12-6 ( poniewaz nie mam zdanego przyzadu do robienia nog ;-/ lydki : wznosy na palcach 3 x 15 wznosy na palcach siedzac 3x15 to tyle :) z gory dzieki od rwesznia chce zrobic cykl 6-7 tyg na [...]

[...] podchwytem. Niestety to samo Więc pomyślałem i dałem po dwie książki pod obie pięty. Nie było problemu dałem na sztangę 20 kg i poszło lekko. Czemu mam problem z robieniem pełnych przysiadów z samym gryfem zła technika, przyzwyczajenie do robienia z rękami przed sobą? Co zrobić żeby robić pełne przysiady ze sztangą bez żadnych problemów?

[...] x 12-6 2. unoszenie hantel w przód: 4 serie x 12-6 3. unoszenie hantel w bok stojąc: 4 serie x 12-6 kaptury: 1. szrugsy sztangą: 4 serie x 15-10 Mam jeszcze 2 pytania. Czy podczas rozpiętek trzeba stosować progresję ciężaru? Czy podczas robienia bicepsu jest duża różnica robiąc go gryfem łamanym lub prostym ? Pozdrawiam, i z góry dziękuję.

[...] mam :P Co chciałbym osiągnąć? Aby moja klata była no nieco szersza, aby mieśnie były widoczne, konieczne brzuch też chciałbym wyrobić ładny + jako że modlitewnik służy do robienia nóg ( o ile się nie mylę %-) ) to nad tą partią ciała też chciałbym popracować. Chciałbym abyście mi doradzili od czego zacząć no nie wiem jakiś plan na to wszystko [...]