robienia

[...] ze najpierw robimy mase z calym dobrodziejstwem inwentarza (czyli z przyrostem brzucha), a potem redukcje. Moim skromnym zdaniem wynika to z tego ze jednak w trakcie robienia masy dziala mobilizujaco gdy efekty sa wieksze z tygodnia na tydzien i trudno, jesli chodzi o psychike, ograniczac wegle wiedzac ze zmniejszy to przyrosty. Natomiast [...]

Nie no Evciu nie masz się co dołować. Nie jest źle. IMO idzie ku dobremu. A bez pracy nie ma sogaczy... tfu, kołaczy. Widzę, że technikę robienia samemu portfolio opanowałeś do perfekcji. Choć pewnie znowu coś z lustrem zaszmąciłeś. Ale niech Ci będzie. Głosowałbym szczególnie na obręcz barkową patrząc od tyłu. Tam widać, że się dzieje. No i [...]

Dzięki :) Dziś zrobiłam sobie mały trening w domu i od razu lepiej się poczułam, nie lubię takiego nic nie robienia. Mam tylko hantle po 3 kg, ale akurat do tych ćwiczeń to wystarczy. W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić sobie badania na tarczyce, z tego co czytałam to: TSH, ft3, ft4, anty-TPO, czy warto coś jeszcze?? Będę to robić prywatnie, [...]

Jest cała grupa ćwiczeń dynamicznych - używanych np przez sprinterów czy zawodników startujących w innych dyscyplinach LA które można sobie wprowadzić do treningu. Nie zawsze na siłowniach jest możliwość robienia wszystkiego - ale coś na bank można wybrać.

[...] 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x15/12x20/12x20 poszło dobrze, tylko w czasie robienia rozpiętek ławka mi się obniżyła..masakra dobrze, że sobie ciężarka na łeb nie spuściłam /SFD/2017/2/5/4b557132dfd64261b4058e67bc5d77c9.jpg [...]

[...] 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 poszło fajnie, chociaż nie miałam natchnienia te przywodzenie na maszynie musze czymś zastąpić, bo mnie boli w pachwinie podczas robienia tego, dlatego zrobiłam jedną serię.. tylko nie mam na razie pomysłu czym /SFD/2017/6/14/778eb2fc55af416cad6b9e97945fe3a1.jpg [...]

[...] 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 A- mam 3 drążki na siłowni i na żadnym nie ma komfortu robienia tego ćwiczenia. ten co wczoraj robiłam jest za gruby i ciężko się chwyta i przez to opuszcza. jeden jest w miare, ale ma taką podkładkę, że się przedramie na tym [...]

hahaa Patik, jakoś mi nie po drodze do robienia sobie zdjęć dupy :-D kurde dziś się trochę zesrałam, bo suknia przyszła już gotowa i mierzyłam i wszystko pięknie, ale w talii taka mega akurat jest. Ostatnio mi się wydawała luźniejsza tam. Trochę się przestraszyłam, bo 1 cm więcej i chyba bym nie weszła. W talii jakiś czas temu mierzyłam i było [...]

[...] wobec 5-7kcal dla utzrymania 1kg tluszczu!!! Stad org. bedzie probowal sie tez pozbyc tego co najbardziej paliwozerne. Cwiczac dany miesien lzej niz w czasie "robienia masy" dajesz org. sygnal, ze mozna go czesiowo spalic - nie jest potrzebny w obecnej wielkosci. TERIA NICZYM NIE POPARTA. TRENING NA DEFINICJE NIE JEST LZEJSZY [...]

[...] ile bialek i WW dostarczal przed, po i w trakcie treningu, organizm i tak MUSI skompensowac brak kcal. A jesli miesnie beda "lzej" obciazane, niz podczas "robienia masy" - zrobi to rowniez ich kosztem (nazwijmy to zasadą ekonomicznosci: mniej miesni, ktore nie sa az tak potrzebne /tr. "na mase" jest bardziej [...]

[...] - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# 1.Ponad miesięczna przerwa - nieciekawie. 2. Dlaczego? Przez zbyt długi okres robienia tatuażu , spowodowane jest to tym , że mam zbyt twardą skórę i ciężko się wbija igła. 3.Kiedy zaczynam? Dietę oraz suplementacje w dzień nie treningowy zaczynam w [...]

[...] aerobow był rower – ok. 40 min I teraz pytanie, jeśli ktos zaglada: Mam wrazenie, ze wczoraj było cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i [...]

[...] miesięcy, jednakże stały, choćby niewielki deficyt kaloryczny każdy następny miesiąc będzie czynił mniej efektywnym d) Naprzemian stosować krótkie okresy (3-4 tygodniowe) robienia masy i robienia rzeźby. Należy zaplanować top tak aby w ciągu tych 3-4 tygodni budowania masy przybrać 1 - 1,5 kg i w ciągu kolejnych 3-4 tygodni rzeźby stracić 3 - [...]

Cześć Źle reaguje na węglę, każda próba robienia masy na węglach kończy się podlaniem brzucha, szczególnie po bokach (wydaje mi się, że to od insuliny), dlatego planuje spróbować masę na low carbie. Planuje maks 200 gr węgli dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem [...]

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na bicepsy w treningu crossfit i z tego powodu pośrednio wyszły takie zdania, a jakieś kilka miechów temu dostałem bana też od Knife'a za polecenie robienia 3 ćwiczeń w treningu dzielonym! Knife nie omieszkał tym razem zaznaczyć, że sam robi kilkanaście serii, a wcześniej wlepił mi bana za doradzenie robienia nawet [...]

Proszę o pomoc każdego obeznanego w temacie robienia formy, szczególnie osoby z Olimp Team

[...] ćwiczeonka Obliques:-) Ja w ciągu dnia jak sobie przypomne robię vaccum i ćwiczę Kegla. Te dwa ćwiczenia trzeba robić jak najczęściej. ------------ Poza tym po tych 4 dniach robienia Burpee wczoraj wieczorem i dziś mam mega zakwas na brzuchu, w miejscu w którym dawnooo nie czułam takiego napięcia - trochę pobolewa, ale raczej to zakwas. No chyba, [...]

[...] się po prostu pilnować, aby mięśnie brzucha były cały czas napięte. Mam nadzieje, że wiesz o co chodzi. No i oczywiście ćwiczę w pasie. ja właśnie zauważyłam - podczas robienia burpeex 4, że mnie jakoś dziwnie wygina w talii%-), miłam wrażenie że fruwam na wietrze i mną majta wiatr;-), no i robiłam bez pasa - -nie zabieram go do pracy, bo [...]

[...] Mam widocznie za słabe mięśnie jeszcze. Ćwiczyłam w pasie poporodowym, nie badałam szczeliny. NAJWIĘCEJ MĘCZĘ SIĘ Z POMPKAMI. Muszę znowu rozpocząć trening do „nauki robienia pompek”, bo moja klata (i tricki) odmawia posłuszeństwa i robię właściwie półpompki……być może wykonuje je źle technicznie. MIłego! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]