robienia

Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

[...] po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym przezemnie rozpisanym) Od razu zaznaczę że na tej siłowni nie ma możliwości robienia zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy ale wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie) a mc boje się na razie robić też sie zlych rzeczy nasłuchałem:( Cwiczyć chcę [...]

Siemcia jestem Darek:) Tak jak w temacie,zależy mi na redukcji i rzezbie ponieważ chce jakos wygladac w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 1.75 Cel treningowy: Nabrać siły, Wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspander, sztangielki Dieta: Jestem w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie zażywam

[...] zwiazane jest z masa. Widze, ze mam predyspozycje do nabierania wagi, co prawda i miesni i tluszczu, boje sie troche zeby suplme nie spowodowaly znacznego wzrostu wagi. Jak temu zapobiec, tak aby robic sile bez robienia dodatkowj masy miesniowej, tylko zageszczac wlokna miesniowe i czynic je silniejszymi. To tyle, z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] spojrzycie na profilowe, to wtedy ćwiczyłem nogi normalnie a i tak mogły być lepsze a teraz odstają bardziej po tej przerwie). Póki co jeszcze nie mam możliwości robienia przysiadów, dopiero sobie muszę ogarnąć miejsce i stojak, także docelowo chcę na zmianę wykroki/przysiady w planie. Myślę jeszcze o dodaniu żurawia, ale za cholerę [...]

[...] się jeść posiłki o stałych porach dnia 9:00, 12:30, 16:00, 19:00, 21:00 Brak supli i planów na suple w dniu obecnym Krótkoterminowy cel - sprawdzenie czy masa potrzebna do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak [...]

[...] ręki"): 3x12 uginanie izolowane: 2x15 (mały cięzar) +codzinnie robie brzuch (spiecia i wznosy nóg na drabinkach) raczej niechodzi mi o ingerowanie w sposób robienia nóg gdyż równoczasnie trenuje lekką atletyke i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym [...]

[...] chwyt nieco szerzej niż barki 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/8/6/6 - progresja Środa Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie na maszynie do robienia łydek 1-3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12/10/8/8/8 - progresja Czwartek Unoszenie [...]

[...] o tluszcze ktore jak wspomnialem - poprawialy jakosc mojego zycia jak i zwiekszaly zachowania pchajace mnie do samorozwoju. W skrocie - chce dalej masowac, nie tracac wagi ale i miec energie i checi do robienia innych rzeczy poza silownia, ktorych mi na weglwodanowym wyrzucie serotoniny ktora tak rozleniwia mi brakuje. Jest cos pomiedzy?

[...] z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii robie a nogi jak mi sie chce robie myśle ze problem mój polega w tym że nie mam takiej masy do robienia miesni bo jak sie łapie za skóre to bardzo mało tam mięsa a jak patrze na mojego starszego brata to ku*wa mać on ma takie mięcho fajne ze jakbym takie miał to az by [...]

[...] "kostkę". Jest ona widoczna po zgięciu dłoni. Pojawiła się po silnym uderzeniu pięścią w ścianę . Nie było to dotychczas zbyt dokuczliwe (lekki ból pojawiał się podczas robienia pompek) ale wczoraj mocno się w to miejsce uderzyłem. Od tego czasu stale odczuwam ból i "kostka" stała się bardziej widoczna. Proszę osoby będące w temacie o radę [...]

[...] Plan: A: Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia cardio bo nogi są strasznie sztywne wtedy, czy rozłożenie np 3x10 na 5x5 robiąc tym samym ciężarem co 3x10 spowoduje mniejsze zakwasy ?, 3x10 nie robię na maxa mam [...]

Mam takie pytanko odnośnie robienia rzeźby brzucha. Ćwiczę intesywnie go i nadal w tym miejscu czuje, że jest tłuszczyk. Mam baaardzo mało tłuszczu w organizmie ogólnie ale cały co się osadza to na brzuszek akurat :( no i te ćwiczenia nic mi nie dają, mam pytanko czy jakbym wstał rano kiedy jest max katabolizm i zaczął w chacie trening brzucha [...]

SŁAWOMIR AMBROZIAK: Chyba bezpowrotnie minęły już czasy naprzemiennego robienia masy i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: [...]

[...] niz powinno, czy sa jakies specjalne cwiczenia w moim przypadku, zeby zdecydowanie zmniejszych brzuch? jak w ogole postapic w takim przypadku dodam, ze wolalbym uniknac robienia aerobow, bo jak rozumiem tkanka tluszczowa schodzi wszedzie cala na raz a ja bym chcial zajac sie tylko brzuchem lub poprostu zachamowac jej wzrost w ogole to , w [...]

[...] - trwało to od połowy października do połowy lutego - 4 miechy. Coś tam zrobiłem, jednak jadłem sporo syfu "wliczając w makro", a czasami tego nie robiłem. W dniu robienia nóg potrafiłem ostro przekroczyć kcal - nawet o 1 tyś %-) - zalało mnie ( co prawda brzuch itp. non stop było widać, ale boczki nieźle wywaliło) Redukuję tak od [...]

[...] na skosie sztangielek 4 serie 15-10 4.sciganie linki na wyciagu jednoracz (poniewaz nie posiadam drugiego wyciagu,)4 serie od 15-12 powtorzen bez przerwy poniewaz w trakcje robienia jednego cycka drugi odpoczywa. Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie od 15-12 powtorzen 2.unoszenie sztagielek w bok w opadzie 4 serie od 15-12 [...]

[...] mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek Inne : praca na dwie zmiany, jeżeli pracuje na rano dochodza trening w piłke tj 2-3 razy w tyg. Cwiczymy 3x w tygodniu poniedziałek-środa-piątek ( gdy [...]