Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]
Nie dogadalismy sie;p mc i rack pull to na plecy, na nogi to albo A wykroki, B przysiad ze sztanga z tylu lub A przysiad sztanga z przodu i B przysiad z tylu, o takich dwoch kombinacjach pisalem. Napisalem o mc i rack pullu po to aby nie obciazac na jednej sesji treningowej zbyt mocno kregoslupa. Osobiscie jak dla mnie konczyc serie na 5x170kg mc [...]
w poniedziałek - byłem ostatni raz na treningu - był rack pull we wtorek - choróbsko w środę - z nudów owinąłem zwykły wałek w ręcznik i rolowałem sobie plecy. Wieczorem zaczął ból pleców w od. lędźwiowym z promieniowaniem do biodra. Narastał przy przeproście oraz przy nabieraniu głębokiego wdechu. Pomógł ketonal i plaster rozgrzewający w czwartek [...]
[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Użyłem pasków w ostatnich seriach rack pull i wiosła i od razu powtórzeń więcej.
[...] x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Wyraźnie słabszy dzień. W rack pull nie chciałem na siłę walczyć o 1-2 powtórzenia. Rampa zrobiona, więc ok. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-06 23:56:41
08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
[...] łączoną (na jedną grupę) i to chyba był tego efekt. Z rampy zrezygnowałem w uginaniu sztangą, bo stwierdziłem, że rampa w 3 seriach jest bez sensu. Czekam rion na porady co z tym planem i czy 2 typowo siłowe ćwiczenia (w tym akurat rack pull i płaska) wystarczą aby utrzymać w miarę mięśnie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-31 19:46:16
27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]
[...] się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W sumie wyszło takie coś rack pull (tyle, że na pufach %-)) Zrobiłem mniej więcej tak jak radzili Sebik i Muzzy ;-) TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / [...]
Widzę że szykuję się konkretna siłownia :-)) z takim budżetem jakim dysponujesz grzechem by było nie wziąć racka :-D Rack zapewni ci bardzo duży komfort ćwiczeń:-) tylko on ci da 100% asekuracje dla tego przy nr 2 widział bym: Klatka RACK do do ćwiczeń MS-U004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Reszta [...]
[...] serii do martwego ciągu. 1. MC (do ziemi) - 1 seria powiedzmy 5 powtórzeń maksymalny ciężar, sztanga opuszczana aż do ziemi po każdym powtórzeniu. 2. MC (do kolan, na 'rack machine') - 1 seria 20 powtórzeń Zostaje ten sam ciężar na sztandze co w serii powyżej. Sztangę kładziesz na odpowiednio wysokim (wysokość kolan) pręcie w klatce (jak [...]
[...] plecom i nogom. Jeżeli nie podnosisz,powiedzmy 2,5/3 krotności masy ciała w tym ćwiczeniu,nie rezygnowałbym z niego(oczywiście okresowo,nie na zawsze). Możesz spróbować rack pull'a,jeżeli mc koniecznie odpada w full rom. Ja widziałbym to tak: 1.Rack pull lub Pełny ciąg 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka [...]
[...] poziom RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8 4. Brama Low to High RAMPA 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack Sobota/Niedziela OFF Tak to będzie wyglądało. Podkradłem kilka pomysłów z planu Huberta, bo bardzo przypadły mi do gustu Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do chętnie [...]
01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]