przenoszenie

Nie widzę różnicy czy ktoś zmarł na zawał, w wyniku nieudzielonej lub późno udzielonej pomocy po wypadku czy w wyniku infekcji koronawirusem. Trup to trup. Nie korzystając z maseczek, nie zachowując dystansu, to my jesteśmy odpowiedzialni za te zawały, za brak miejsc i opieki w szpitalach itd... Nie zgadzam się! Służba zdrowia już od wielu lat [...]

Nie widzę różnicy czy ktoś zmarł na zawał, w wyniku nieudzielonej lub późno udzielonej pomocy po wypadku czy w wyniku infekcji koronawirusem. Trup to trup. Nie korzystając z maseczek, nie zachowując dystansu, to my jesteśmy odpowiedzialni za te zawały, za brak miejsc i opieki w szpitalach itd... Nie zgadzam się! Służba zdrowia już od wielu lat [...]

Ja bym dał płasko, skos hantlami, przenoszenie hantla za głowę, rozpiętki. Bez kombinowania zbytniego.

masz tu kilka cw uzytecznych dla siatkowki NIESPECJALNIE CHYBA KOCHASZ TE SWOJA SIATKE SKORO UNIKASZ ICH W PLANIE RWANIE PODRZUT THRUSTER WYKROKI ze sztanga z przodu PRZYSIADY NIEPELNE SKOKI DOSIEZNE obunoz, jednonoz, z miejsca i z doskoku przenoszenie lezac unoszenie przodem chwytem mlotkowym

Dziękuję za filmik bo to ja chciałem :-) Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie. Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec [...]

Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki na skosie 4x15-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-8 -przenoszenie hantli za głowę 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x12-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 3x12-10

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie hantli zza głowy w leżeniu 3x12-10 -ściąganie drążka nachwytem 3x12-8(drop set) Barki: -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli w przód w staniu z klatką opartą o oparcie ławki 3x12-10 [...]

[...] jest ogromna.Samopoczucie może być. Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki [...]

[...] 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]

22.02 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 170x11,11,8 2. Chest supported row: 20,40,60x6 77.5x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10 65x10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x10,10,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 20x15,15,15 6. Modlitewnik 1h: 90x9,9,8,6 7. Single arm Cable curl z dołu: 30x12,10,8

Zdrówko wróciło, wiec można wracać do trenowania ^^ Dzisiaj plecy/tył barku na mcfit. Plecy jak i nogi chyba jednak będę robić u siebie, bo ten sprzęt w mcfit taki meeh.. Ale powoli ruszają tam perso wiec „większy” stresor odpadł ^^ 15.04 Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 90x10 70x13 2. Wiosło nachwyt 115x8 95x12 75x15 3. Chest supported row: [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 100x8 80x11 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 70x8/9 55x11 45x11 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x11 45x13 4. Ściąganie jednoracz siedząc: 50x9 40x14 5. Przenoszenie hantla nad głowa: 20x15,12,9 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Wczoraj duże [...]

Poniedziałek 05.10.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Piątek 09.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Piątek 09.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 22.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]