przenoszenie

[...] nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys doradzil A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zza glowy francuskie hantla uginanie ramion hantlami B Wspiecia na palce mc przenoszenie hantli za glowe sztrugsy francuskie sztanga ugnianie ramion hantlami ( metoda mlotkowa)

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

[...] mam od 19.30 do 22.30. Plan treningowy Poniedziałek-klatka 7.30-9 18-19.30 t.sprawnosiowy,kondycja -wyciskanie sztangielek płasko 4x12 -rozpiętki skos 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 -wyciskanie sztangi 3x12 łydki -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening inne ćwiczenia brzuch -2 ćwiczenia 2xmax [...]

Cześć Dawid Ponieważ mam trochę wąską klatkę to chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy [...]

[...] 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8 [...]

[...] (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie 2 glowy Brzuch - maszyna nie wiem jak sie [...]

a dokladniej, prosze.. jaki np trening na klate z tym przenoszeniem sztangi i wyciskaniem (wczoraj zauważyłem ze technike mam juz dobrą. Tylko ostatnie powturzenia w ostatnich seriach nieco przenosze nad gorną częśc klatki albo nieco wyzej)? pozatym co można robić (pewnie te przenoszenie sztangi) na wyrownanie się sutków, albo roziągnięcie klatki, [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

[...] (45st) 4 x 8-10 - ostatni trening (1 trening) - d. Coraz lepiej, czuć dobrze klatkę 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 - lekko (1 trening ) dobrze czuć klatkę, 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 ciężko ale dobrze, 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 - dziś, pierwszy trening [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8 Szału nie było ale dobrze jest. 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Dobrze! 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Dobrze czuć 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 Lepiej coraz lepiej ! czuć Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Słabo. ale spuchłem. 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc [...]

[...] na poziomej 5 x 6-8 Słaba moc, dziś 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Ciężko było ale owocnie 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Ładnie , 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 12 x 21 / 12 x 21 Dobrze Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Ciężko było, progresu nie będzie 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc [...]

[...] dnia, ale jako tako wybrnąłem 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Ładnie, tu już było lepiej 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 b. dobrze 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 12 x 21 / 12 x 21 12 x 26 / 12 x 26 dobrze Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Efekt końcowy dobry 2. Prostowanie jednorącz zza głowy [...]

KLATKA / BARKI - Wyciskanie poziome w siadzie 20kg / 4x12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 32kg / 4x12 - Ściaganie ciężaru na maszynie 27kg / 4x12 - Unoszenie sztangielek przodem 6kg / 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 6kg / 4x12 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 8kg / 4x12 - Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 10kg / 4x12 - [...]

nie wiem czy śledzicie przygotowania jaya, najnowsze filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Dh6uR5pONN0&feature=sub utrudniane negatywy, przenoszenie na linkach, mix chwytów w wyciskach http://www.youtube.com/watch?v=p_rkO5Fzjx4&feature=sub Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-09-11 11:26:14

[...] i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć [...]

[...] jak należy to klatka będzie rosła. To, że jakiś gościu z filmu robi dipsy na klatkę nie znaczy, że zbudował na niej swoją klatkę. Jak jakiś kulturysta powie, że wykonuje przenoszenie sztangielki na plecy i tylko to ćwiczenie sprawiło, że ma szerokie plecy to będziesz w ciemno powtarzał jego teorię? Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 [...]

co myślicie o przenoszeniu sztangielki nad głową leżąc jako ćwiczeniu na koniec treningu klaty? Wszystko zależy od tego,jak wygląda cały trening. Przenoszenie jest OK,aczkolwiek w przypadku początkujących,trudno wyczuć same piersiowe.Masz od groma innych i łatwiejszych ćwiczeń.

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]