przenoszenie

więc jak przenoszenie dodajemy do treningu klatki to staramy się mieć łokcie nieruchome podczas ruchu-wtedy większą prace wykonują mięśnie klatki piersiowej, włączając triceps do pracy wiadomo co sie dzieje . Co innego w wyciskaniu francuskim leżąc. Myslałem, że mylisz te ćwiczenia. okej mniejsza z tym. Zdrówka i wesołych świat. Zmieniony przez - [...]

przez miesac nie bede miał dostępu do siłki a w domu mam tylko sztangielki i ławeczke będę robił wyciskanie sztangielek na ławce 12---10---8 wyciskanie sztangielek (młotkowo) 12---10---8 rozpiętek 12---10---8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za plecy 12---10---8 przez miesac bede cwiczył tylko sztangielkami więc chce cwiczyc czesciej

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

zacznij robic przenoszenie najlepiej 4 serie po 10 powtórzeń a jak to ci nic nei da to na skosie hantelki wkręcane i w górze łacz hantle zeby ci pukneła hantel o hantel i masz sukcem murowany sam wiem po sobie :D

[...] piskaczu - (przy załozeniu, ze ćwiczysz na mase) - jeżeli długotrenowaleś tym schematem, mozesz spróbowac ze sztangielkami (skos i płaska), dać do tego rozpiętki ze sztangielkami lub przenoszenie. Serie - w pierwszych dwóch - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 ; w rozpietkach/przenoszeniu 3x10. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-01 13:26:39

a gdy będe robił przenoszenie sztangielki za głowe 3 x tyg to powiększe ją? i jak ćwicze na najszersze grzb. to czuje napompowanie jeszcze przez godzine a potem nic więcej dzięki

[...] oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej //4 -10,8,8,6 3.wyciskanie na atlasie // 4-10,8,8,6 4.przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej//4-8,8,8,6 5.Atlas-"motylek" :P Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”// [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

wystajace lopatki to najczesciej wina slabych zebatych przednich cwiczenie wyglada cos na wzor wyciskania, tyle ze ceizaru nie opuszczasz rekami, ale trzymasz je ciagle prosto i ruszasz jakby barkami w gore i w dol. ofcorse lezysz na lawce dodatkowo przenoszenie hantelki i jeszcze mozna wyciag na srodkowe partie plywanie tez bedzie dobre

NOGI Przysiad tylny 2x oraz wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie [...]

[...] na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2 barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x [...]

[...] na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie po 16serii na trening, a tu niby wyszlo 18, ale z drugiej strony przenoszenie jest cwiczeniem wspolnym, wiec moze byc; najwyzej obetne jego jedna serie. poza tym barki - 12 serii; biceps/triceps - 9 serii; wiec podzielone przez 3 wychodzi [...]

dobre jest tez: - sciąganie na bramie - przenoszenie chakielka nad głową leżąc na ławce płaskiej

Za malo rozpietek, dodaj jeszcze butterfly i przenoszenie hantla

Ile razy w tygodniu ćwiczysz tą klatke ? pewnie tylko raz... Jak raz to lipa ale ostatecznie może być jak masz ale skosa w góre zrób cjociaż z hantlami. Ja bym dał tak 1dzień 1.Płaska 3x 2.Skos góra hantlami 3x 3.Skos góra rozpiętki 3x 2dzień 1.Skos dół 3x 2.Rozpiętki na płaskiej z linkami 3x 3.ew. dodatkowo przenoszenie w poprzek ławki

przenoszenie srednio raczej bardziej cwiczenie na plecy niz klatke imo

Przenoszenie hantli zza głowy.

ja bym zrobil przenoszenie na twoim miejscu dobre cwiczenie mi bardzo wzmocnilo dol klatki :)

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

A gdzie tam tylko Pudzianowski. 1.Przenoszenie walizek - Pudzianowski 2.Wyciskanie na barki - Pudzianowski 3.Przeciaganie Tira - Dymek 4.Trzymanie 25kg przed soba - nie pamietam ale chyba Nowotniak 5.Spacer buszmena - Dymek 6.Wnoszenie walizek - Pudzian "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"