Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]
Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie [...]
[...] zajmował ok. 30 minut i przy ty przejeżdżałem 15km. Chodziłem na siłownie 3x w tygodniu. Waga spadła mi do 80kg. Niestety teraz przy wzroście 186cm ważę 87kg Mój największy problem to uda i brzuch. Teraz moje pytanie do was: Tematy od dietach redukcyjnych przeczytałem, no ale wiadomo, jestem początkujący w tej kwestii. Mój cel to zejście do [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
Sławku spójrz na moją dietkę:)
[...] i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka ilość poszczególnych składników? Największy mój problem jest z zjedzeniem pożądnego śniadania, nie wiem nie mam rano zawsze jakoś siły i chęci dużo zjeść. To jest tylko przykładowy plan (staram się w miarę możliwości go [...]
[...] przed i po treningu. Według obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi 2500kcal(174g białka-696kcal, 130g węgli-522kcal, 142g tłuszczy- 1282kcal). Mam problem z dołożeniem ostatniego posiłku. Ćwiczę późnymi popołudniami/wieczorami(3x w tygodniu) więc odstęp czasowy po posiłku 5 do posiłku 6 przed snem będzie dla mnie [...]
Mam problem z prawidłowym doborem odżywek - głównie aminikwasów. Jakie jest optymalna konfiguracja aminokwasów bcaa, eaa i glutaminy? kiedy ile czego przyjmować? Podstawowe informacje przeczytałem ale mam wiele "praktycznych" pytań. waga 92kg ( po rocznej redukcji fatu ze 129kg),wzrost 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na [...]
[...] ćwiczę kilka miesięcy - dopiero zaczynam uczę się techniki itp..Posiadam też dietę - nie jest profesjonalna ale na pewno lepsza niż byle jakie jedzenie i otóż mam taki problem a zarazem czuję wielki dyskomfort.Otóż ważę prawie 90kg i wyglądam na chudego gościa -fakt mam brzuszek ale ogólnie jak widzę osoby które tyle ważą to są już byki. Do [...]
Witam Zakupilem gainera wiem ze najlepiej go brac miedzy pierwszym a drugim sniadaniem i tu jest problem poniewaz chodze do szkoly i niebardzmo mam mozliwosc tak zrobic, wiec chcialbym sie dowiedziec kiedy moglbym go wziasc. Lekcje koncze roznie ale przewaznie godzine po lekcjach udaje sie na silownie i tu niema problemu abym go wypil po silowni. [...]
[...] 21.,tak wiec posilek potreningowy,ktory powinien byc obfity rowniez w weglowodany przypada na godzine 22.05 powiedzmy,zakladajac,ze wjechalby gainer;) no i tu pojawia sie problem,gdyz nie chca sie zalac,a juz troche przybylo mi w pasie 2-3 miesiace temu,takze wiem,ze jest to realy problem w momencie,gdy na niedlugo przed snem pojawia sie [...]
Witam Mam hmb w płynie i jabłczan kreatyny. Wyraźnie tam jest napisane ile i kiedy brac. Kreatyna: 4 kapsułki 3 razy dziennie rano po treningu i wieczorem przed snem. HMB:rano 0,7ml do 1,0 po treningu od 1,0 do 1,5ml i wieczorem od 0,7 - 1,0. Problem w tym że chodze na siłke wieczorem i wychodzi ze tylko 2 razy dziennie. Ktoś mi pwoedział zebym [...]
mam taki problem iz pracuje na nocne zmiany i wracam z pracy roznie ok 2 lub nawet 7 w nocy i moje pytanie brzmi czy nie jedzac wczesniej niz 4 godziny przed koncem mojej pracy,kiedy porzychodze do domu musze cos zjesc ? nie chce mi sie nic wtedy robic do jedzenia tylko isc spac, jednak boje sie ,ze cwiczenie bez tego ost posilku troche mija sie z [...]
Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]
[...] 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na siłowni. Moim głównym zamiarem jest przybranie w końcu masy, bo niestety mam z tym spory problem. Mam 22 latqa, 1,81 cm wzrostu, a ważę jedynie 67 kg. Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje mi w granicach 5/6 procent(pomiary dokonane w renomowanym klubie fitness), [...]
[...] Oliwa z oliwek 2 lyzki (i jak ją spozyc? ;o) 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 2 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 No i tu generalnie mam problem ;x Ciezko ulozyc cos, bo sam nie gotuje. Myslalem ze Ryz + piers Kurczaka + Salata , ale ile mozna jesc tego samego? Jakas alternatywa? 4.Przed treningiem 17:00 [...]
Cześć wszystkim, mam pewien problem. Zakupiłem Gainera PVL Mutant Mass, uzupełniam nim braki w diecie. Słyszałem i doczytałem, że nie powinno brać się gainera przed snem, jednak u mnie siłownia wygląda w sposób taki, że ćwiczę 20-22, w domu jestem 22:15, wypije szejka i idę spać koło 23-24. I co w związku z tym? Mogę brać gainera do godziny przed [...]
[...] 2000 ULTIMATE -3x3tabs 30min przed posilkami (razem z Digest) Amino Anabol PQ HI TEC -8-10kaps/dzien w dni treningowe bezposrednio przed treningiem (jak zwykle tu mam problem jak to pogodzic z crea po treningu, bo zazwyczaj biore 4/5kaps przed + 4/5kaps po treningu - poradzcie cos!) Gainer OLIMP MCT -2x50g 30min przed treningiem i 30min po [...]
Hej. Mam problem, waze 72 kg i chce zrobic mase na LowCarb High Fat diecie ktroa w uproszczeniu wyglada tak: Od 2 tygodni sie waze i mierze i ciagle mam te +/- 1.8 kg, 3 dni temu byla rekordowa waga 73.8 (od kad nic nie biore) a dzis 72.6.. Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, [...]
Witam mam problem , nie wiem czy to nie za wcześnie ale wydaje mi się ze powinienem już zauważac jakieś efekty lub chociaz ważyć ten 1kg mniej . A waga stoi w miejscu . Opisze jak wygląda dokładnie moja redukcja : Stosowane Suple : -błonnik pszenny -białko ( stosowałem 3 tygodnie właśnie brakło , piłem szklanke dziennie ) -magnez ( 1 tab dziennie [...]
[...] gore klatki, plecy i biceps. To zaczalem sobie cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w tym, ze oprocz brzucha to nie uroslo nic. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
