problem ze snem

[...] Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 315g W 280g T 55g dzisiaj ciezki dzien max. spalem 3g w nocy, co mam ostatnio problem z zasypianiem, jak i sama dlugoscia snu, znowu pobudka o 4.30 i juz bralem sie do pracy przed lapkiem, bo nie chcialo mi sie spac;-) na treningu progres, co cieszy, [...]

Czesc! Przepraszam ze otwieram temat z zeszlego juz roku ale ostatnio mam podobny problem jak kolega Backloop.Trenuje 4 razy w tygodniu.Po treningu jestem w domu okolo 22:30.Szybko solidna porcja gainera + 5 gramow glutaminy,po okolo 30 minutach porcja aminokwasow i...spac.Problem w tym ze na posilek potreningowy nie mam ani checi(przykra prawda) [...]

wanilka85 dziękuję ale teraz się zacznie mam nadzieję dzięki Wam osiąganie efektów Kuro witam i zapraszam do komentowania King89 witam i dziękuję za zainteresowania, postaram się dostosować J, przeczytałem Twój artykuł z podpisu o Jasiu i sog odemnie. Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować dane. Problem mam z wyliczeniem kalori [...]

[...] jest co raz gorzej. Ciężej. Można powiedzieć, że nie ma na świecie sprawiedliwości, ale jest to nic innego jak ZAJECHANIE METABOLIZMU I ORGANIZMU. Chyba najłatwiej wyjaśnić problem na podstawie przykładu: Pani X je około 2300 kcal dziennie, ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu, aeroby dwa razy w tygodniu po 20-30 minut. Masa ciała nie zmienia się, [...]

[...] gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smarzenia T=7g Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub [...]

[...] Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam kupic monohydrat kreatyny classic vitalmaxa i mass xxl. Posiłek I Przed szkola ~~ 7:30 Mleko + Musli [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

[...] białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka razowa Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

[...] Ułożyłem też przykładowy rozkład posiłków w DNT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/6yrRs.jpg oraz w DT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/L1MD0.jpg W dniu treningowym mam problem, ponieważ makroskładniki mi się zgadzają, natomiast KCAL już nie - jest ich za mało... Trening jaki chciałbym zastosować to metoda odwrotnej piramidy, do tego [...]

Ja się chyba przerzucę na j/nj / leangains. Pracuję od rana do wieczora często cały tydzień, nie byłem na siłowni od pół roku. Chcę chociaż się wysuszyć na lato, a nuż na wiosnę będę miał czas na siłkę. Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. [...]

Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku [...]

[...] u mnie jest twaróg z dżemem, rodzynkami i cynamonem i do tego orzechy włoskie, stosuje tą opcję bo mogę idealnie dobić białko jak i węgle i tłuszcze. No i tu pojawia się problem bo czasami za mało węgli w pozostałych posiłkach przyjmę i wychodzi np. 130g dżemu i 20g rodzynek, zazwyczaj wtedy wrzucałem wafle ryżowe i zjeżdżałem z dżemem i [...]

[...] wybrać po świetach z wynikami, tutaj napisalem posta zeby na szybko dowiedziec sie mniejwiecej co moze byc jeszcze przyczyną, wapń jem 1g dziennie. Ogolnie chcialbym aby ten problem zniknał, zamowilem juz venoma na cykl od stycznia. Dodatkowo zakupiłem z olimpu chela min cos takiego. Zamierzam je brać 2 kapsułki przed snem co daje 300mg magnezu [...]

chodzi ci o taka maszyne co siedzisz i wioslujesz? Robisz tak samo jak na kazdym urzadzeniu przeznaczonym do aerobow Z ta dieta to masz problem Ja rozumiem ze ciezko wymyslec, ale zasady generalne sa stale. Przyjzyj sie teraz kazdemu swojemu posilkowi. Czy kazdy zawiera bialko? zdrowy tluszcz? i wegle? Tylko posilki okolotreningowe sa troche [...]

to jest tylko przykładowa dieta, ty sobie możesz modyfikować wedle swoich potrzeb. Już widzę problem - posiłek po treningowy to 2 banany, a następny posiłek dopiero 1.5h później... nie uzupełniasz aminokwasów, katabolizm mięśniowy postępuje. Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, [...]

[...] Trenuję wprawdzie dla efektów, ale przede wszystkim dla satysfakcji. Nie chcę jechać na idealnej diecie, jedynie chciałbym się dobrze odżywiać. No to jazda. Jeśli to nie problem, wcisnę parę pytań niedotyczących działu "Odżywanie". 1. Czy monotonia w posiłkach bardzo przeszkadza w osiągach? Wychowałem się na płatkach i mleku i [...]

[...] 70g i 20 g), po 40 min posiłek (100 g ryżu + 100 g mięska) a przed snem 125 g twarogu półtłustego + oliwa. Nie za dużo tego w ciągu ok 2,5 godziny (później niż 24 staram się nie chodzić spać - wstaję o 6 rano). Może jakoś inaczej to rozłożyć? Dać więcej przed treningiem/w ciągu dnia? (tutaj jest problem tego typu, że więcej ciężko zmieścić)

Jak ktoś może niech pomorze :D i mi powie co robie źle bo już brakuje mi pomysłów i budżetu na żarcie :D (tak tak bo idzie coraz więcej :D).a mój problem wygląda tak jem jem i nie mogę przybrać na masie nawet grama czystego mięska wiec podam wam dietę i ktoś mi powie gdzie robie blond. Śniadanie 6.20 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g [...]

Sorry, że wcześniej nie odpisałem, ale mam ostatnio mało czasu... Tak jak poprzednicy nie przesadzaj. Przeczytaj jakąś książkę, która Cię Odpręży. Zainteresował mnie problem z koncentracją. Zwróć uwagę na to o czym wtedy myślisz, bo nierozwiązane "problemy" mogą wręcz uniemożliwiać naukę. Będziesz myślami ciągle do nich powracał. [...]