problem ze snem

[...] prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń olej wyciagi na rzecz wolyc ciezarow 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą martwy ciag daj tutaj 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] bilansu bo ktoś uświadomiony pisał, żeby tego nie robić, jeśc i sie nie martwić :P) 3 posiłek 14-15 jest też posiłek też w szkole, niestety basen odraz po zajęciach i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/ Chleb żytni razowy 100 6 2 46 Szynka z piersi [...]

siema. Mam takie pytanie tylko prosiłbym o solidną odpowiedź :) Mam ułożoną dietę,trening,suplementacje przez moją trenerke tylko problem tkwi w tym, że przez 4 dni jest Ona niedostępna, a ja potrzebuje odpowiedzi teraz. Sprawa wygląda następująco: Nie daję rady zjeść 120 g ryżu na porcję w jaki sposob mogę obciąć gramy ryżu, a co dorzucić żeby [...]

co jest nie tak z 3 posiłkiem? no załóżmy ze dam ten twaróg jako ostatni posiłek, tylko problem w tym ze posilek po treningu jem ok 22...wiec ten twarog jadlbym przed samym snem...a to juz chyba nie jest najlepszy pomysł. devi bez urazy ale proszę o pomoc bardziej doświadczonych... dzięki

[...] wtedy nic. Na mase jadlem ryz z jablkiem, makaron, kasza, teraz staram sie tego unikac i chcialbym jesc najwiecej bialka. Nie wiem czy to dobre rozwiazanie. Mam jeszcze problem z tym, ze mam kiepski apetyt, czasem musze sie zmuszac, jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o [...]

Czy ktoś oprócz mnie ma takie problemy, że wstaje w nocy aby oddać mocz? Ja zawsze często chodziłem do WC, żeby się odlać, ale to jest już strasznie męczące. Od 2 tygodni miałem jedną noc, podczas której nie musiałem wstawać do kibla. Wkurza mnie to, bo potem ciężko mi zasnąć i zaburza to moją regenerację. Nie raz nawet muszę wstawać 2x w ciągu [...]

[...] z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy może być ale zmiejszyłbym ilośc ryżu jeśli to redukcja do 50gr TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/ [...]

[...] minut wcześniej. Śniadanie jest bardzo ważne, jeżeli je zaniedbasz to wzrasta szansa na to, że w pracy/szkole sięgniesz po jakieś szybkie jedzenie. Też na początku miałem problem z wciśnięciem takiej ilości jedzenia rano, ale do wszystkiego idzie się przyzwyczaić. Rozwiązaniem też może być odżywka białkowa, ale to w ostateczności. Najlepsze [...]

[...] jeszcze trochę i będzie sens podwiązywać ciężar pompki z klaśnięciem - dziwiłem się, że takie "słabe" ćwiczenie... dopóki nie zrobiłem go w składance, pod koniec już miałem problem trafić dłonią o dłoń :D /SFD/Images/2015/12/31/05cb8a7b20f64f3d81e41b0bfb015750.jpg tego dnia poszło 600g ryżu, 13 jajek, 350g filetu z indyka, ok 400g żołądków [...]

[...] range 66 olimpu (zapoznaj się z produktem) ZMA kup jak już na prawdę potrzebujesz, przy 3 zmianowej pracy bądź przy na parwdę bardzo ciężkich i częstych treningach, masz problem z regeneracją i mocno regeneracyjnym snem (ZMA masz wielki wybór sam stosuje kolejne aktualnie z Olimpu, chwalą bardzo z firmy tested). A jak nie to polecam na [...]

Właśnie z tym miałem problem, nie wiedząc jak się za to zabrać, czytałem że po treningu dobrze jest zjeść trochę białka, ale po dość ciężkiej pracy (a czuję się naprawdę wyzuty czasami ze wszystkich sił) idę od razu spać. Czyli trening koło 15-16, koło godzinny? Codziennie, tylko inne partię ciała, czy co drugi dzień żeby dać czas na regenerację? [...]

ciężko trenuje :) a tak po za tym to mialem problem z modem z neta i nie mialem 2dni neta na lapie :-/ waga pokazuje 80,5-81,2kg moc po cheatowaniu byla "milusia" taka ze po 3cwiczeniach na plecy moglem isc do domu ale katowalem je do bólu :P dziś lecą barki na get fit z moim ziomkiem i drugim koleżką bo na maximussie maja jakie zawody :P w [...]

MałyBzyku: tylko problem polega na tym, że Ostrowia bez mleka jest po prostu nie do przełknięcia... kto próbował, to wie, o czym mówię. Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi. ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. [...]

[...] 15-16kg. (Nawet nie wiem czy to już nie otyłość). Nawet się nie spostrzegłem jak urusł mi brzuch, klatka zrobiła sie lekko otłuszczona, a rozebranie się na basenie sprawiało problem (w sensie psychicznym). Na chwile obecną mam diete mało kaloryczną, przez pierwsze 16dni, było strasznie ciężko, ale po 20 zaczęło się robić coraz lżej, jem 5 [...]

[...] w terenie w dni bez siłowni. Pojutrze postaram sie cyknąć jakąś fotkę z aktualnej "formy" tyłem - żeby wystraszyć konkurencje ;-D - niczym drążekm filmami ze swoimi bojami. Późno te treningi w tygodniu muszę robić i mam odwieczny problem z ostatnim posiłkiem po treningu a tuż przed snem - w końcu redukuję. Miska zgodnie z planem. Pozdrawiam

[...] najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na poziomie 2,5g zas reszta to ww (ktorych wg 10 wskazuwek mialo byc mniej w posilkach niz [...]

[...] (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) wywal chemie najlepiej -oliwa z oliwek 10g razem 270 Dieta wyglądala mniej wiecej tak Co do jedzenia owoców przed posiłkiem to problem wyjaśniłem tutaj: http://www.sfd.pl/Fermentacja_jab%C5%82ek_-_Masa-t500057.html przeczytaj też co pisałem później o popijaniu posiłków. Nie pij nic na 20 minut przed [...]

[...] nie przepadam za posilkami przed snem i wtedy zbytnio spac nie moge. panalbin: jak wyzej. w pracy mam darmowe bardzo dobre zarcie za darmo wiec uwiez, jedzenie nie jest problemem :) kowal997: nom, tlyko wez pod uwage to ze niektorzy sa z natury chudzi i nie moga w siebie pakowac zarcia bo poprostu nie wchodzi bo gdzie ma wchodzic. ja akurat [...]

[...] półtłusty i dolać sobie kefiru, dosypać szczypiorku i będzie jeszcze lepiej. Pierś z kurczaka - jedź okazyjnie. Niestety nie doradzę Ci rozkładu, bo być może ze wzg. na problem z nerkami, tego białka teraz masz za dużo, ale z tym poczekaj na Specjalistki (dzisiaj niedziela, więc musisz uzbroić się w cierpliwość). Piszesz: doczytałam się że w [...]

Witam! Parę słów o sobie. Mam 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningi muay thai, 3 dni w tygodniu. Po treningu często jestem tak zajechany, że przez 2/3 dni mam DOMS, ale na ogół przechodzi na tyle że przed [...]