problem ze snem

[...] wieczorem/, juz nie mowiac o tym ze akurat ten krem slabo nawilza. - stosujesz bardzo wysuszajaca "kuracje". Przy braku nawilzenia w niedlugim czasie czeka cie problem podraznien. jak mi sie to widzi: - rano myjesz twarz i przcierasz tonikiem /sprawdz czy nie ma w skladzie "alcohol denat" lub "alcohol" bo jesli [...]

[...] nastepnie jak najszybciej posilek /ok. godz. po... 1,5 to jooz doozo/; skoro wracasz pociagiem, mozesz np. wziac plastikowy pojemnik z posilkiem potreningowym... co za problem? ;) odzywka bialkowa przesoonie sie wtedy na okres przed snem - jakies 30 min przed; wtedy masz pewnosc, ze urchoni cie przed nocnym katabolizmem /po to chyba [...]

witam Mateo Problem mam. Zwichnieta noga ,naciagniete wiazadla. Ogolnie nie za ciekawie, noga w gipsie na 4 tygodnie.puzniej 1 tyd. rehabilitacji. co sie a tym wiaze wolne z pracy, mnustwo wolnego czasu. Dietke musialem troche pozmieniac, a mianowicie: I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) Nie jestem w [...]

[...] treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy np.kasza+piers z kurczaka , niewiem w czym problem nie mowie o zastepowaniu posilkow bialkiem ale skoro je ma niech pije , oczywiscie moze je pic rowniez rano albo przed snem jak kto woli

mój jadłospis był już modyfikowany,powiem ci że ile tematów tu założyłem,to każdy radził co innego :D,nie mam zamiaru już tu dużo zmieniać,brakuje tylko wyliczeń,ale tu mam problem,pierniczy mi się to wszystko,mam mętlik w głowie,tyle tych informacji na forum że głowa boli,więc na razie jem na oko;]..na raz nie jestem w stanie zjeść całego worka [...]

Dzięki Tyka Mam świadomosć sporego obciążenia - stąd solidna rozgrzewka i biegi przede wszystkim po lesnych duktach oraz pływanie Z rowerem moge miec problem (transport) Co do diety, to moze nie za bardzo znam dokładne składowe posiłków ale jem stosunkowo mało.. tylko cholernie nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto [...]

[...] w planie dnia. Dobra rada z wysypaniem prochu z DS do szklanki wody, moze sprobuje. Jestes pewniem ze zadziala szybciej i z taka sama skutecznoscia? Ale to wszystko miejszy problem. Nie bede stosowal jutro nic procz DS przed treningiem bo dzisiaj biora bcaa nie moglem wrecz biegac i czulem sie fatalnie. Zmarnowalem trening, czuje sie wyczerpany [...]

Ok biorę się do roboty: a.) Białko- 63 gramy. b.) Węglowodany- 210 gram. c.) Tłuszcze- 63 gramy. Co byście poradzili do jedzenia :P. Oliwa z oliwek to nie problem smaczna jest i oliwki tez, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smazonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P. fajne ten twój bilans dzienny to jest prawie moje śniadanie [...]

[...] jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31 -2 jajka z majonezem (240kcal)21 16 1 -2 kieliszki oliwy z oliwek (40ml ,ale tutaj tez problem z przeliczeniem na gramy ,bo nei wiem jaka skala ,a byłym wdzięczny za wyjaśnienie) przeciez kalorie sa podane na 100ml a nie gramow czy nie? -orzechy włoskie 100g [...]

mowie sprzet to zaden problem bo silownie mam podreka ze wszystkim co sobie moge wyobrazic dieta wiesz chce sie skupic na ryzu miodzie oliwie z oliwek kaszkach i takich tam i bede robil przed snem taki EXTRA posilek wpiernicze jakas kasze zapije szklanka oliwy z oliwek... wiesz bo miesnie to jakies tam sa ale zima mi zimno <lol> poprostu [...]

[...] w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek twarogu. Też miałam taki problem jak treningi karate kończyłam o 21 ale jeżeli zależy Ci na suchej masie to tak będzie ok. A tak w ogóle to podróżujesz na treningi? Bo jeżeli masz trochę czasu na [...]

"moge miec diete i aeroby ale ja nie umiem sobie diety ulozyc :(:( w tym problem :(" Chyba nie liczysz na to że ktoś Ci ją ułoży, proponuje zacząć zamienić 3 mocne posilki na 6 mniejszych w ciągu doby, tak by pirewszy odbywał się ok 1h po pobudce, natomiast ostatni ok 3h przed snem(tak na dobry początek) i zapraszam do działu o [...]

też na początku musiałem się zmuszać do jedzenia, szczególnie śniadania. W krótkim czasie organizm się przyzwyczaja i teraz nie wytrzymałbym bez pierwszego posiłku. To, że masz problem z jedzeniem śniadania może też wynikać z tego, że zjesz za mało lub za dużo przed snem.

[...] - kawal miecha potreningowy - rybka/odzywka bialkowa przed snem - kostka twarogu (oczywiscie wymienione tylko formy bialka a o reszcie nie zapominam) Sorki za problem ale zle to wczesniej musialem wyliczyc bo w diecie mi wcale bialka nie brakuje i nie musze brac z rana na czczo skoro jem 4jajka a tylko bede bral raz na 2dni [...]

[...] przed treningiem -witaminy jakies, polecam Now Special Two Jak lubisz sie truc to dorzuc termogenika jakiegos, ale to ja juz nie bede radzil, ew. z bezpieczniejszych to gugla (poczytaj w podwieszonych postach) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

[...] treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek ok. 19:30 - 3 parówki VI posiłek ok. 21:30 - mleko przed snem taki planik sobie sam ułożyłem, a że na diecie sie nie znam to proszę o ocenę i propozycje co zmienić :) Mój problem to że jestem leniwy i wybredny Z góry dzięki. Chce sobie zacząć od jutra to jeść :)

[...] zredukowanie tłuszczyku i przerobienie tego na czystą masę mięśniową oraz wzrost siły. Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. [...]

[...] chuda wędliną, do tego sok owocowy, jogurt i sprawa załatwiona. Korzystnym zamiennikiem II śniadania może być zmiksowanie odzywki węglowodanowo-białkowej, lub jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową - odzywki wysokobiałkowej. Energię którą dostarczysz, komórki twojego ciała spożytkują na to, abyś mógł dalej wydajnie pracować. Pamiętaj, że [...]

[...] ze skosem-pseudo pojedynczy modlitewnik)4x RESZTA TRENINGU BEZ ZMIAN PONIZEJ NOWA DIETA (ktora mi sprawia nadal problem -nie moge dostosowac tłuszczy . Dni Off poprostu ucinam wegle. Zmiana popoludniu w toku-planowany trening 10.30 rano) W zwiazku z tym PROSZE jeszcze o kilka rad i [...]

[...] treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja niestety czasami mogę mieć z tym problem. A dzięki tłuszczowej mogę sobie kupić gotowe mięso + jakaś surówka i jest to odp. do tej diety ;) Czekam na dalsze odpowiedzi :P