podstawowa przemiana materii

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): utrzymuje caly czas stala wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: od pol roku nie sprawdzalem

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:270 -przysiad:180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Problem_po_cyklu_%21-t1220358.html

[...] (tkanki tłuszczowej) : 9-10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła budowa Stan zdrowia : raczej BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : wysoka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie ćwiczę siłowo ani klatki ani martwego, na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%:ponad 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:Nie robie max -przysiad: nie robie max

to źle liczyłeś. ostatnio wszystkim wychodzi po 4500 kcal:/ wzór który jakiś czas temu podał Kopt: PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności [...]

Nie mogę edytować wiec tutaj odpowiem. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2053 kcal Dietę staram sie trzymać choć teraz w sezonie letnim ciężko mi było ja utrzymać z powodu braku czasu.

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 - 6 powtorzen -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - loGan' w dniu 2015-10-20 [...]

[...] cykl zakonczony w maju prop + bold + wino 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x2 -martwy ciąg: 120 x12 -przysiad: 120 x15

[...] miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia W trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

[...] czasowy od jego zakończenia 1 rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) około 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) nie Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 140 martwy 180 przysiad 150

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w dobrym stanie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 x 3 -martwy ciąg: 80 x 10 -przysiad: nie probowalem

[...] w 100% ( poza problemami psychicznymi :) ) 15.Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Skłonność do łysienia na głowie i od czasu cyklu owłosienia na całym ciele 16.PPM (podstawowa przemiana materii) 17.Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka - 140 kg; MC - 200 ; S - 230 Zmieniony przez - [...]

[...] b. dużej ilości białka za jakiś czas mógłbym je odczuć lekko. Taki poziom białka u mnie ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedynie do siwienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczyłem 3 tyg siła spadła. -klata: 4 serie x8 po 60kg w zapasie -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prop,meta;7 mies. 11. POZIOM BF%:~20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:Raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Ciezko powiedziec 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad:120 UP

[...] sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak,endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

[...] dobrze obliczyłem to 18.8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 55kg -martwy ciąg: 40kg nie wiem jaki bedzie max robie na serie -przysiad: 40kg chociaż nie wiem jaki bedzie max [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 95) + (6.25 * 170) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1893.55 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * [...]

[...] Poziom BF% : 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ppm ~2100, z diety dostarczam ~4,5 tys kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie max 4x140 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : nie [...]