Prośba dla znawców o ułożenie jadłospisu

Witam.
Potrzebowałbym, żeby mi ktoś kto sie na tym dobrze zna, ułożył jadłospis. Potrzebuje to rozłożyć na 5 posiłków, a wtym musi być mniej więcej taka ilość białka, ww i tłuszczy...

1. 9:00 - 80/170/15
2. 12:00 - 80/160/14
3. 15:00 - 80/150/11
4. 18:00 - 80/120/11
5. 21:00 - 80/0/0

Będę bardzo wdzięczny za kilka propozycji jadłospisu !
PS: Nie biore pod uwage żadnych odżywek itp.

Pozdrawiam

Nie biore pod uwage żadnych odżywek itp.

a sterydy?

Podałeś wartości w gramach czy w kaloriach? Jeżeli w gramach: 600g węgli, 400g białka... to Ty pewnie nazywasz się Bob Sabb i ważysz 150kg. W tej sytuacji jedz na obiad worek owsa i pół wołu.
Jeżeli zaś podałeś wartości w kaloriach, to pewnie nazywasz się pszczółka Maja
Podaj swój wiek, wagę, wzrost, aktywność, cel diety itp.

pszczolka maja rozlozyla mnie na lopatki.. jak nic ostatnimi czasy

przecież napisał "żadnych odżywek ITP"

Rozumiem cie :(. Starzy pewnie gadają że nie ma mowy itp. ****a oni myślą że odżywki to sterydy

Wiek: 19 lat, waga 75 kg, wzrost 179 cm, a co do aktywności to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak mniej więcej to potrzebuje ok 4500 na dzień...

pozdro

to źle liczyłeś.
ostatnio wszystkim wychodzi po 4500 kcal:/

wzór który jakiś czas temu podał Kopt:

PPM - twoja podstawowa przemiana materii

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846


Wpływ trybu życia:

przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6

Przykład:
28 lat, mała aktywność, waga 70 kg
PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523
1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie.

No to wg Twojego kalkulatora to mi wyszło 2555 kalorii na dzień. To co umiałby mi ktoś ułożyć przykładowe jadłospisy ?

Pozdro

1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem
2) Twaróg 100g, miód 10g
3) Twaróg 100g, miód 10g
4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g
5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g
6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g

Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik posiłków i kombinuj

Co to za dieta? A zdrowy tluszcz?

słusznie. Na szybko pisałem i uciekło. Do chudego twarogu można dodać oliwę z oliwek, najdzie też zastosowanie w obiedzie w formie np sosu vinegret na brokuły, kalafior czy coś tam innego. Jak wspomniałem, trzeba uwzględnić w diecie jakąś rybkę, ew zastosować suplementację tranem bądź omega-3