po co jest kreatyna

[...] na innych siłowniach - aż chce się trenować, więc wszystko musiało pójść idealnie ;-D Jedyny problem to taki, że odczuwam dyskomfort i delikatny ból barku, ale już na środę jestem umówiony do ortopedy i prawdopodobnie poleci diprophos Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed [...]

[...] ulegnie modyfikacji no i ciśniemyyy 8-) Mini edit: plan na ten tydzień to zdecydowanie mniej stresu + skupić się na zadbaniu o sen mimo nocnej zmiany + co najważniejsze, ograniczyć trochę social media, gdyż to jest ten główny stresor i pochłaniacz czasu, co mogę znacznie lepiej spożytkować :-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-05-20 17:18:34

[...] unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i to taki konkretne - 2 serie robocze po 180kg na 9reps i jedna back off [...]

[...] motywacji, skupienia, organizm nie pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed [...]

[...] i z ograniczoną ilością produktów, ale nie przechodzę na razie typowej diety eliminacyjnej. 17.0 DT Aktywność: Trening dół deload Brzuch: ostatnio mam objawy rano a potem jest ok i dzisiaj też tak było Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: placki z marchwi, ziemniaka i jajka + rosół Przekąska: rosół z mięskiem, banan Obiad: idziemy ze [...]

[...] czy mi zapłacą za te dni przepracowane w styczniu, bo teoretycznie umowy nie mam ;/ no ale nie ważne. Form check w pracy był, w 2 różnych światłach :D tłuszczu wg. mnie jest tyle samo co po redukcji, ewentualnie minimalnie więcej, tylko po prostu więcej wody z wiadomych przyczyn :D http://oi59.tinypic.com/n2eil2.jpg Tutaj takie tam 2 [...]

[...] w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około [...]

Rzeczywiście zatrzymanie się sztangi nie jest błędem. Z tym zablokowaniem kolan to celne spostrzeżenie sam na to nie zwróciłem uwagi. Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł [...]

[...] 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Czysto i tak się zapowiada do końca w DT nie ma z tym problemu Trening: BDB Dziś ładnie klatka weszła. jeszcze zapas w ciężarach jest. Skos góny z zapasem 60kg, więc myślę, że dam 65 za tydzień, a w poprzednim treningu jak był poziom sztangą to 68kg było ciężko... poziom nie wchodzi jakoś ... wole [...]

[...] przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s /22s /24s 20s/ 19s/ 21s 1a. Ostatnia seria już kulała technicznie. Ciężar zostaje. 1b. Wydaje mi się, że już troszkę lepiej jest, jeszcze ciągnę barkami ale praca łopatek jest bardziej widoczna 2a. Była moc, bardzo dobrze mi szło, bez asekuracji. 2b. Lepiej niż ostatnio 3a. Jakoś źle się ułożyłam [...]

[...] barki, bardzo ładnie pracowały i do teraz ciężko ręce podnosić. Te zakresy sprawiły, że robocze ciężary były o wiele mniejsze niż wcześniej zaplanowałam w rozpisce. Całkiem jestem zadowolona z opuszczania, nie jest idealnie ale małymi kroczkami do przodu :-)) W żołnierskim zdarza mi się za bardzo wyginać ale pracuje nad tym Dzisiaj po treningu [...]

[...] na pierwsze 3dni tygodnia plus cosik dla syna ;-) Oprócz tego zrobiłam zakupy i kupiłam tylko zdrowe, bogato-odżywcze produkty na śniadania i kolację plus owoce :-P Fakt jest taki, że mimo nie najgorszego jedzenia, przybrałam z powrotem 4kg, czyli waga skoczyła mi do 63kg - oczywiście głównie w obwodzie pasa, któy rano wynosił 88cm.... Mam [...]

[...] mam możliwości wykonywać tego ćwiczenia. Tak samo jak prostowania nóg siedząc. Jest taka końcówka dokręcana do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że przysiad wygląda juz lepiej. Będę zwracać na te palce uwagę. PYTANIE: [...]

[...] którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz odpoczynek waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy %-) ) pewnie schodzi woda w lustrze też sylwetka [...]

[...] mam pewien zamysl w glowie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogolem biegac chcialbym 5-6x w tygodniu czyli prawie codziennie. Nie wiem czy mi sie uda, bo jak ide do pracy, to jest z tym ciezka sprawa- wtedy bede musial biegac przed treningiem. Zeby sie bardziej do tego motywowac napisalem sobie karteczke (ktora zawsze bede stawiac kolo komorki [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

[...] serka wiejskiego dzis oliwa poszła do ryżu,a wczoraj do posiłku wcześniej raczej nie bedzie dzis przed ostatniego ale to raczej do śniadania i w między czasie jakis owoc jabłko,mandarynka tam gdzie kura z ryżem jest dextroza,po treningu. Tak to mniej więcej teraz wyglada może być,co wy na to??? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-15 11:28:57

[...] się dzisiaj na treningi - oczywiście w planie, bo jeżeli w trakcie pojawi się coś dodatkowego to będzie uzupełnienie :) Akurat mam czas więc smarujemy post. Do tej pory jestem po dwóch posiłkach. Przed treningiem mam zamiar wcisnąć porządną kawkę oraz batonika gainbolic 1000, ostatnio wyrwałem je na promo i się obkupiłem :D TRENING [...]

[...] starszyzna? czyli suple: rano (na czczo):kretka, 5g+gluta, 5g trening (zazwyczaj po sniadaniu lub po lunchu mam najwiecej czasu i energii i...miejsca na silce ) jesli jest 1h po sniadaniu to zaraz przed nim mam wziasc druga porcje kreatyny czy 30min przed (w czasie sniadania)? glutamina po treningu i tak zawsze w dni treningu silowego i [...]

[...] jakiego rodzaju są to spadki... bo jeśli chodzi o odwodnienie to wydaje mi sie że kreatyna + woda będą rozwiazaniem problemu... Ja sie nie znam ale słyszałem ze kreatyna jest wchłaniana do mięśni i wciaga tam wode co powoduje stan anaboliczny... to jesli organizm sie odwoni, tym samym mięśnie sie odwodnia to wystarczy dostarczyć wodę w ilośći [...]