po co jest kreatyna

[...] 'głównym' - siłka jako uzupełnienie. Ćwiczę od kilku tygodni po trochu wszystkie grupy mięśni, ale chciałbym zacząć to robić z głową i jakimś planem - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy. Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na [...]

Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]

Witam na forum jestem już wiele lat ale nigdy jakoś nie miałem ochoty się udzielać. Znajdowałem tu większość odpowiedzi na pytania jak i wiele ciekawych artykułów. Jednak obecnie męczy mnie rzecz, która jest mocno indywidualna mianowicie to czy padłem ofiarą przemęczenia. Najpierw o sobie mam 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

witam! od 1 stycznia rozpoczalem kolejny cykl suplementacyjny. ze wszystkiego jestem zadowolony poza jedna rzecza ktora nie daje mi spac i to doslownie - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost [...]

Witam mam zapytanie jesteście bardziej doświadczeni . Chciałbym wam przedstawić w skrócie planowany cykl . I oczekuje od was rzetelnych odpowiedzi co o tym sadzicie , ewentualnie krytyki . Wiec tak po skrócie 1 Na pierwszy taki cykl pójdzie MUSCLE TEST oczywiście nie samo osłonki do tego witaminki kwasu omega 3 ( plus najtańsza kreatyna [...]

[...] trochę ćwiczyć, niestety na chwilę obecną mogę tylko wykonywać niektóre ćwiczenia w domu, na ławce + hantle, inna aktywność fizyczna póki co nie wchodzi w grę. Od tygodnia jestem na diecie wysokobiałkowej, ale nie wydaje mi się, aby była ona zbyt dobra, więc chciałbym ją zmienić, chyba, że uważacie inaczej. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 61 [...]

Witam was wszystkich an tym forum, jestem tu nowy ( mam 20 lat) i licze an wyrozumiałość, a mam poważny problem bo trenuje już gdzieś od 2 lat a moje osiągi nie są za duże. Myśle że diete mam niezłą a także jem dużo suplementów typu kreatyna, HMB itp, po których jak kumepl mówi to powinienm już chodzić jak KOŃ :))) a u mnie co prawda widać postępy [...]

[...] (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 razy w tygodniu- najmniej 2 ;). Z 62 kilo waga podskoczyła do 65, w tym ubyło tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak źle. Zamierzam podskoczyć z waga do +70. Co do diety: na śniadanko owsianka z mlekiem i [...]

[...] taki program ćwiczeń w magazynie KiF i do tego sie stosuje.Bardziej chodzi mi żebyście podali jakieś rady co do posiłków. Czytałem wiele o tym ale większość z posiłków jest kosztowna i pracochłonna. Powiedzcie raczej co wy jedliście żeby nabrać wagi?Nie boje sie że bede miał sadło na brzuchu bo raczej jest to u mnie nie możliwe Dzięki [...]

[...] stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe zarówno w metabolizmie spoczynkowym jak i wysiłkowym. Jabłczan kreatyny jest obecnie jedną z najefektywniejszych form kreatyny daleko przewyższając tradycyjny monohydrat .Jabłczan kreatyny(olimp TCM) jest obok kreatyn estryfikowanych najlepiej [...]

[...] 140x5 145x4 (tutaj już puszcza chwyt) Przyciąganie linki wyciągu lub wiosłowanie hantlem 32.5x10x8x7 Biceps hantel lub sztanga Co sądzicie o tym planie? Ilość powtórzeń jest nieregularna bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się [...]

[...] na stosunek cena/ilość, to wolę sam sobie to stworzyć i zamierzam kupić aakg z K** + cytrulinę z UNS. Teraz jakieś pytanie by się przydało ;) Więc, czy kupować to bcaa? (jest ważne? bardzo ważne, czy się obejdzie?) i pytanie drugie, czy do cytruliny i argininy dokupić beta alaninę, czy to co mam styknie? Ogólnie, dobry zestaw wybrałem? Jakieś [...]

[...] kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Obiad ok 14 = 1,5 h przed [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Witam. Mam takie pytanie. Znalazłem niedawno art na forum. dot. prawidłowego cyklu metą... ale jakie jest moje pytanie. Autor napisał, żeby po cyklu i odbloku zastosować kreatyne w celu podtrzymania masy ciała. Zastanawiam się bardzo mocno nad zastąpieniem kreatyny produktem: TREC NitroBolon II Powder 550g Co myślicie będzie lepsze, to co wyżej [...]

[...] serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg ****CEL************************************************* trening w celu nabrania lepszych kształtów ciała gdyż teraz uważam że jest troche zalana ****STAN ZDROWIA***************************************** bdb ****SPRZĘT********************************************** Własna siłownia [...]

[...] wyciskanie hantelek 5x5 (barki) uginanie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę dopiero ponad miesiąc , wcześniej robiłem split. Proszę o porady co z tym brzuchem, myślałem żeby zacząc biegać w dni nie treningowe ( pracę mam [...]

[...] słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 68kg 2wyci [...]

[...] ulozyc diete... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 do 4 razy w tygodniu planuje trenowac :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery,kreatyna,nitro bolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak