po co jest kreatyna

[...] Moje dane są w profilu. Do tej pory zrobiłem 3 cykle na mono kreatyny z Universala (od lipca/sierpnia do lutego) wcześniej ćwiczyłem na sucho. Ćwiczę FBW Billa Starra i jestem z tego treningu zadowolony, bo moim głównym celem jest siła. Kreatyna świetnie spisywała się w budowaniu czystej siły i jestem z niej zadowolony. Tu mam pytanie czy [...]

[...] około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków owsianych + miód to w formie omleta [...]

Witam nie dawno zakupiłem zestaw odżywek na cykl z monohydrantem kreatyny. A są to: - kreatyna MUTANT CREAKONG - kreatyna Vitalmax monohydrate creatin (jest to czysty mono) - przedtreningówkę mutant mayhem - bcaa xplode z olimpa - carbo complex z vitalmaxa Moja suplementacja Dni treningowe - Rano na czczo 5 g monohydrate creatin z Vitalmaxa [...]

[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna Ostatnio przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece ksiazka ''System Joe Weidera''. Koles jest bardzo przekonujacy w tym co tam pisze i zastanawiam sie nad zastosowaniem jego treningu dzielonego. NIe dodalem ze po tych 4 miesiacach nabralem 8 kilo czystej masy [...]

[...] po odstawieniu kreatny - przerwa 1.5-2tyg - FBW 5x5 (wolne ciezary itd, pewnie mc, przysiad, wycisk ) - pozniej w zaleznosci od efektow moze rzezba? czy taki zarys planu jest okey? FBW (po przerwie , wracam do niego ponownie, dobrze wchodzi) A Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)2s - wiosło [...]

[...] 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze. Piszę ten [...]

[...] domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien [...]

[...] nie zdarzę zjeść jakiegoś posiłku nadrabiam przy następnym. b 1,7-2g, t 2g, ww 6-7g, kcal 3646 Zacząłem ćwiczyć w domu miesiąc temu z waga 70kg dziś mam 74,8kg (jako ze jestem ekto to nie zauważalnym przyrostu tłuszczu gdziekolwiek). Pomiary w ciągu miesiąca to w bicu z 32 do 34cm, a klata z 99do 102cm. Z klata zawsze miałem problem żeby ja [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie lekke obciążenia min. 12powt w seriach, wyniki jakie były rok temu: -klata: 160kg -martwy ciąg: 180kg x6 -przysiad: 150kg x10 PYTANIE: 1. Czy jest sens ruszać z preparatami na profilaktykę 2 tyg przed cyklem? Jeszcze nie wszystko kupiłem więc możliwa jest korekta. 2. Kreatynę tylko po cyklu czy w dawce 5g ed można [...]

Cześć Wam ! Mam mały problem i mam nadzieje że jesteście w stanie mi pomóc . Trochę ospale podszedłem do redukcji i do mojego celu zostało 60 dni ( urlop ) W styczniu założyłem sobie że do tego czasu zrzucę zbędny balast który podczepił się podczas robienia masy . W tym celu chce się wspomóc farmakologicznie . Do dyspozycji mam same środki [...]

[...] na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Nie chciałem ze swoim stażem kombinować z układaniem własnego planu, dlatego znalazłem coś gotowego na innym forum i jest to w sumie jedyny plan w którym nie ma military/push pressa czy podobnych ćwiczeń które w moim przypadku odpadają, mam jednak do niego kilka pytań 1. Ćwiczenia "ciężkie" [...]

[...] Optimum - Whey Gold Standard 100% 2270g Universal Nutrition - Creatine micronized powder 500 g SFD PURE BCAA 250 g Scitec nutrition - ZMB6 60kap. Jako iż białko Optimum jest dość drogie, ale z racji jakości chce nim zastępować kurczaka, chciałbym dokupić jeszcze jakieś białko do gainera potreningowego. I tu myślę nad Hi Tec C-6, choć nie [...]

Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]

[...] - o ile można to tak nazwać - "dylematem'. Przejdźmy do sedna. Jestem po dłuższej przerwie, koło rocznej, ze względu na złamaną i drutowaną rękę :D. Na szczęście, teraz jest już ok ; d Co do diety, na dzień dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do treningów - bez hejtów! ;D -: Poniedziałek: stójka, po treningu barki i [...]

[...] 22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT. Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak. Redukcja będzie trwała ~2 miesiące + ~tydzień wprowadzenia. Przez pierwszy miesiąc będę [...]

[...] cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i laweczke zrobiona z sanek :) Jak sie po kombinuje to da sie pocwiczyc. Od 2 miesiecy chodze rowniez na boks 3x w tygodniu [...]

[...] odbloku? i czy po powrocie na androtop wystarczy, że będę stosował raz w tygodniu powiedzmy 500iu hcg, żeby być stale na kuracji, tak aby moje jądra się nie obkurczały? Zdaje sobie sprawę, że nie jest to poradnia lekarska :) Bardzo proszę o poradę w tej sprawie i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - wojtatsu w dniu 2021-05-18 18:15:25

[...] mma (można wogóle łączyć z sally?) Głównym problemem jaki sie przewija w cyklach pod sw są puchnące barki i piszczele (no i wzrost wagi ale mi on nie przeszkadza a jest nawet wskazany), słabnąca wydolność oraz za mała reneracja (6-7 treningów week), a także kontuzje wydolność bold, efka, sally, kreatyna z beta alaniną i myślałem żeby [...]

Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]