po co jest kreatyna

Polip to światowej renomy trener to nie znaczy że nie może się mylić ale to akurat są podstawy kto je mniej niż 2g białka na kg to nadal jest w średniowieczu i to głębokim i wcale się nie dziwie chłopakom że ćwiczą po 2-3dni w tygodniu, boją się przetrenowania bo przy takiej podaży białka to nic dziwnego. Widzieliście stronę polipa z kim pracuje [...]

[...] ogólne: Aż zdziwiłam się jak dobrze mi poszło w 2a i 2b ale za to po invertach treść żołądka podeszłą mi pod gardło i mdliło mnie. Wypiłam chyba z 1,5l wody co jak na mnie jest dużą ilością podczas treningu. Była moc choć końcówka już wymęczona, resztką sił robiona. Jak oglądałąm się dzisiaj w lustrze to jakoś chudo wyglądałam. Tych plusów [...]

[...] przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano i przy wejściach nie było z nim problemu. Sprinty wycisnęły ze mnie ostatnie poty. Przerwy ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy dobrze progresowałam w wykrokach z dropsetami. Zakwasy w barkach mam takie, ze ciężko było mi sztangę trzymać na plecach. Za dwa dni skończy mi się ZMA, [...]

[...] odpowiedni ubiór i po sprawie. myślę że 500g. kreatyny bedzie ci potrzebne na 6, 8-mio tygodniowy cykl po 10g. dziennie, a gainera 6 do 9kg. natomiast witaminy bardzo dobrze jest łykać i to nie tylko na takowej "kuracji" tylko ciągle albo prawie. co masz robić po cyklu by utrzymać efekty... porównywalna dieta do tej na cyklu, z odżywką [...]

[...] trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie brzucha są, tylko nie aż tak widoczne. Oczywiście, ze nie musi, o ile będzie [...]

[...] napisać ale dobra zrobię to teraz. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i czy aby na pewno, pierwszy cykl lepiej będzie zrobić z fazą ładowania? Ważę jakieś 75kg (tylko jestem dosyć mocno otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo kreatyna+dex [...]

[...] pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD -Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie) Suplementy: -Kreatyna(każda forma) [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]

[...] Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem dietetyka. Fotka tylko nr 2: http://img542.imageshack.us/img542/6350/nr20505.jpg Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 [...]

[...] (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym razem wrzucać [...]

[...] co, to prawie zawał, dokumenty, portfel, komputer. Wchodzę, a tam wszystko na miejscu, torby nie otwarte, a ta z suplami otwarta przeze mnie, ale wszystkie 10 puszek jest %-), portfel w bocznej kieszonce też, Wszystko OK. Popracowałem jeszcze w ten dzień do około godziny 2:00. Wrzuciłem Black Devila, Magnesium i spać. Wstałem o 5:30, bo [...]

Lecę dalej z treningiem FBW jak wyżej. Po miesiącu treningu czuje zwłaszcza poprawę wydolności i wytrzymałości mięśni. Mięśnie i stawy nie "zapalają się" już tak szybko - jestem w stanie dobrze, na dobrym tempie, wykonać trening - z niedużym zmęczeniem. Staram się też dbać o sen i przesypiać choć 7 godzin na dobę. Dodatkowo włączyłem suplementację [...]

[...] masy, to powiem coś czego malo kto zdaje sobie sprawę: na masie trzeba bardziej uważać na to co się je niż na redukcji. Przy ujemnym bilansie wiele grzechów organizm jest w stanie wybaczyć, bo z pustego w próżne to i Salomon nie naleje, ale przy nadwyżce kalorycznej jakość spożywanej żywności ma bardzo duże znaczenie.” Czyli wracamy do [...]

[...] mieć nie będę. No i tak było. Czułem też delikatny ból w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie [...]

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

[...] dobrą stronę. Przydałoby się jakoś przyśpieszyć rezultaty, a z plakatów i monitora, wciąż płyną sygnały "weź mnie będziesz wielki". Przejaskrawione? Może trochę, ale prawda jest taka, że każdy wcześniej czy później zainteresuje się suplementami. Pytanie czy będą to odpowiednie suplementy i czy przyjęte w odpowiednim czasie. Wśród osób [...]

[...] ale udało mi się wieczorem znaleźć czas na skrobnięcie postu. Wczoraj plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru. Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z dodatkiem cukinii z polewą z serka wiejskiego 2. Po treningu: [...]

[...] Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy :-) Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach %-) /SFD/2018/6/22/7c384d020dad40c7bf9216abf538479d.jpg Dieta 1.Omlet czeko-wiśniowy-końcówka wiśni z własnej działki więc trzeba korzystac :-P A super mi [...]

[...] nie ćwiczę o tej godzinię albo po prostu gorszy dzień. Reszta dnia to odpoczynek. Jak na razie te 700g WW przechodzi bez problemu,baaa nawet posiłek po treningowy gdzie jest 310g WW nie powoduje u mnię ,,ciąży" i nic nie siedzi na flakach :-) Zobaczymy później bo wchodzi niedługo oral i zobaczymy co się bedzię dziać. Rozkład makro w DT jeśli [...]

[...] z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem Kofeina-2 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-1 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g Dorzuciłem Vivomixx-1 saszetka co drugi dzień bo jednak tego jedzenia jest już sporo Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-21 22:42:11