Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

ok jutro maxy pomierze luby w domu, silke w garazu uprzatniemy i mi pomoze choc... ja sie cudow nie spodziewam, moze 40kg w przysiadzie

swing ma byc oburacz w trneingu a wytrzymalosc? 21 razy w obwodzie razy 3 to 63 razy dzizas

przedni to napewno nie zrobie z ciezarem z przysiadu tylnego ale np. clean i power clean moga byc podobne ciezarowo (?)

brzuch mam sobie wpasowac po kondycyjnym?

glodna sie robie w miare ciezszych treningow

swin oburacz, jak nie jest napisane ze jedna reka

Tak, na naszym etapie to nie ma roznicy w ciezarach w obu cwiczeniach, ale teoretycznie pod olimpijski zarzut daje sie wziac wiekszy ciezar niz pod silowy
Najlepiej, brzuch po kondycyjnym, odpoczniesz chwile i jakis maly obwodzik na brzuch

ok, jutro sprawdze maxy, czekam tez na glutamine i kreatyne.

czasem troche tluszczu obcinam (ale min 45g zostawiam), czasem ciut bialka (ale min 120g jest zawsze), bo przekraczam 1800kcal, czasem gruba bo ponad 100-150kcal chyba ze zaokraglam wartosci...chyba jakis kalkulator zywieniowy zainstaluje

dobranoc

Hello

pogode mam dzis piekna, sniadanko wszamane:
owies, 60g
jagody, 50g
jaja (2 cale + 2 bialka).

przetreningowy tez spozyty, tu whey (32g), jablko, 140g i orzechy, 120g.

Glutka doszla! napisane jest aby ja brac w ilosci 5g (teaspoon) przed treningiem (30min) i zaraz po (wiec wymieszam z wheyem). Obli, a co z dniami kiedy mam kondycje/scianke/wytrzymalosc? tez mieszac z wheyem? po innym treningu niz silowy nie musze miec prostych ww?

Kreatka: Zalecane Dzienne Dawkowanie

# Rozpuścić jedną miarkę (10.4g) w 200-300 ml wody bądź soku.
# Dzień Treningowy: Jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga (10.4g) na 30-60 minut przed treningiem.
# Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga (10.4g), opcjonalna, w odstępie kilku godzin.

20.8g - to nie za duzo? ale jak tak zalecaja to bede tak brac, w pt start (o ile paczka z PL dojdzie w czw)

Teraz garaz i maxy

Maxy takie ze az siara pisac

Przysiad 55kg
Martwy 60kg (62,5kg probowalam ale spalilam, za ciezko)
Wyciskanie sztangi na barki 28,5kg (ale nie oszukanie, bez zadnych podskokow )

duzo pracy przede mna... byle do wiosny

ps: w piatek pojade po laweczke do sit ups. niech bedzie, wykosztuje sie troche ale jak sie nie ma predyspozycji do 6packa to trzeba ciezej pracowac

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-20 16:32:14

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-20 16:52:22

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-20 17:11:01

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-20 17:13:34

w piatek pojade po laweczke do sit ups . niech bedzie, wykosztuje sie troche ale jak sie nie ma predyspozycji do 6packa to trzeba ciezej pracowac

więcej brzuszków nie zapewni Ci kratki

Maksy przyzwoite, może poza martwym ciągiem...

Radek, popraiwem siem w martwem niedlugiem

Wiem, ze ilosc brzuszkow nie rowna sie jakosci kratki, ale ich jakosc zawsze lepiej na to wplynie i nie obetre sobie ani plecow ani kosci ogonowej (auc)

Glutamina w proszku - ochyda

Ja na brzuch zawsze polecam przysiady i martwy .


Wyciskanie stojąc też jest dobre.



P.S. Daj w końcu jakieś foto . Z czachą .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-20 17:41:33

Kika, no barki bardzo ladnie, MC i przysiad nie najgorzej juz ciezar ciala bierzesz (prawie), bedzie lepiej
Teraz mozesz sobie zalozyc do treningu ze przysiad spokojnie 5x na ok 45kg na poczatek i 50kg MC na 5x i jedziesz w gore. Zaczynaj rozgrzewke z ciezarem 50% tego co chcesz cwiczyc i wolno idz w gore na 50% ok 10 powtorzen a pozniej lec w gore po pare powtorzen. Mozesz swoje 5 (piatki) robocze zaczac treoche nizej i skonczyc na planowanym ciezarze, ale co trening zakladaj, ze wiecej podniesiesz i nic nie szkodzi jak nie zrobisz 5x ale 3x wtedy sie cofniesz znow na nastepnym treningu i na nastepnym znow podejdziesz wyzej, az do skutku

Kreatyne zmniejsz do 5g i bierz rano do sniadania razem z glutamina, pozniej przed treningiem, jaki tam masz (scianke tez mozesz zaliczyc do tego) i po treningu glutamine. Pamietaj ze to nie jest pobudzacz wiec nie bedziesz czula pobudzenia, wlasciwie po paru dniach zaczyna sie czuc ze miesnie sa takie zbite i napiete

Chcesz kupic laweczke do situpow ? taka plaska, czy skos?.
Brzuszki, fajnie,mimo wszytsko dobrze pocwiczyc by je wzmocnic i uwypuklic/

http://www.argos.co.uk/webapp/wcs/stores/servlet/Search?storeId=10001&catalogId=1500001501&langId=-1&searchTerms=sit up bench&Submit=GO > 

skosna laweczka w przystepnej cenie - co sadzi starszyzna?

czyli suple:

rano (na czczo):kretka, 5g+gluta, 5g
trening (zazwyczaj po sniadaniu lub po lunchu mam najwiecej czasu i energii i...miejsca na silce ) jesli jest 1h po sniadaniu to zaraz przed nim mam wziasc druga porcje kreatyny czy 30min przed (w czasie sniadania)?
glutamina po treningu

i tak zawsze w dni treningu silowego i pozostale?

cale szczescie ze kreatyna to nie pobudzacz, ja nie lubie spalaczy ani pobudzaczy

dzis moj luby orzekl ze jestem nienormalna i ze sie chyba kiedys poswieci i zakupi dla mnie stojaki na sztange, bo juz przy 55kg w przysiadzie mial problem aby mi sztange na bary zalozyc

Radek, co ty bys za fotki chcial? bo sylwetki to narazie nie ma co, bo zmiany zerowe moze kiedys czache wkleje

tak BTW, jak zamieszczacie te male fotki nad swoimi nickami?

ide piec ciacho orzechowe

Jak cwiczysz po sniadaniu, to kretke sobie drugi raz wez kiedys tam w czasie dnia, tak samo w inne dni.
Ha ha jeszcze twoj lubi sie zawezmie bo przestraszy ze bedziesz lepsza na sciance i w ogole Pewnie, ze solidne stojaki i lawka regulowana by sie przydaly, zupelnie inna jakosc cwiczen

A wiem jaka lawka, mam podobna jeszcze z dawnych czasow, teraz to by mi sie marzyla taka plaska na ktorej i wznosy i opady i sit upy mona robic, ale to duza cena. Zapewne ta laweczka ma zalete ze sie tak tylka nie sciera

o taka:
http://www.sharkfitness.ch/body-solid-pro-roman-chairback-hyperextension-grch322-pi-1408.html?image=0



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-20 19:39:16