Ok, dziś się pobawię w liczenie. Dzięki :) Ale muszę spytać o to mleko, dlaczego nie? ;( Mleko uwielbiam i w sumie codziennie jem z nim musli, teraz to będzie owsianka, już kupiona :) Czyli ryby codziennie, poza dniem z tofu i drugim z tą soją sfermentowaną, czyli 5x na tydzień - no, wow! A jeśli chodzi o bieganie, zwykle biegam po 6, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]
Cornflakes'om mówimy stanowcze nieee zawarte w nich składniki są słabej jakości. Koles08 owsiane otrębami?a czy czasem otręby nie zawierają słabo przyswajalnych węglowodanów i w tym aspekcie nie mogą się równać z owsianką?
[...] dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty 200g + owsianka 80g (zalej ciepłą wodą żeby zmiękły ale nie wrzątkiem) lub 2 kromki chleba razowego. To jest przykładowe śniadanie. Kolejne posiłki staraj sie jeść takie żeby było [...]
podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]
[...] g masła Jak jestem w stanie zrozumieć, ze na redukcji może być trudniej rozpieszczać kubki smakowe, to nie rozumiem zupełnie jak można na masie jeść sucho i niesmacznie: owsianka i jajka na twardo? To jest dobre? Tak jak suchy kurczak z kaszą? Czy serek wiejski z orzechami? Na masie masz przecież tyle możliwości, smaczniejsze mięsa, [...]
[...] 2 żółtka 10g Czyli 1 posiłek masz B 30 w80 t 25 2 B30 w 80 3 B 30 w 80 4 B 50 w 70 (liczę 2x banan ,garść rodzynek jako 30) 5 B 40 w ( nie wiem ile owiasnki ) Łącznie 180b 310+ owoasnka t 25 To daje kolego 2200 Kcl na okrągło plus owsianka . Jak Ty chcesz na tym Masować ? Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-30 14:28:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie tysiąc możliwości,daj spokój :P Na dodatek mam jakieś 20 minut na zjedzenie max i musze leciec do szkoly.Wstaje wystarczająco wcześnie(dojeżdzam).Sproboje moze z tym makaronem bo juz nie wyrabiam.A co do otrębów to mi to tak samo "smakuje" jak ta owsianka.A jak myslicie czemu ten brzuch taki nadęty,przez węgle czy co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam podobną sytuacje jak ty a raczej taką samą. Zaczołem w tym tygodniu robić brzuch :P Przez pól roku nie robiłem. No i po każdym treningu 15min rowerka. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar spalić to co można do końca maja i zależy jak to będzie wyglądało wziąść się za masę ale powoli i z umiarem. Jeszcze jak gainera jadłem. To brzuch też [...]
ok dzięki wielkie za pomoc:) nie będe robił dziennika bo nie trzymam sie tego tak jak miałem wcześniej. Generalnie to nie jem już słodyczy, piję tylko niegazowana wodę, rano owsianka, przed treningiem zwykle kurczak z ryżem, po treningu sok pomańczowy i banan a troszkę później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na oliwie nie zmazymy, dodatkowo dorzuc warzywa tak wiec na czym najlepiej smazyc tego kuraka?? co do warzyw wiem i bede sie staral dorzucac ich jak najwiecej do kazdego posilku na co zmienic dwa pierwsze posilki zlikwidowac banana fasolke tosty i boczek i zastapic naprzyklad owsianka kanapka z miesem i warzywami plus jajka naprzyklad???
Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Chleb pełnoziarnisty, szynka jak najmniej przetworzona. Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś [...]
Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę [...]
Szakszuka lody jaglana, szpinak, pieczeń z indyka (http://kulturystyka.pl/kuchnia-sfd-pieczen-z-piersi-kurczaka-by-missinvincible/) - gorąco polecam owsianka z mandarynką, WPC wątróbka, surówki, ziemniaki jeszcze raz pieczeń jaglana na słodko
[...] z 2/3 kromkami chleba żytniego. 2 posiłek - kanapka na uczelnię i owoc (banan/jabłko/ananas/kiwi itp.) 3 posiłek - tutaj powinien być ten opisany jako posiłek 6, czyli owsianka z jogurtem, nasionami i bananem. Posiłek 4 - ryż/kasza/makaron i mięso Posiłek 5 - jak wyżej (warzyw już nie wliczałem, głównie myślę o papryce, pieczarkach, [...]
[...] to koledzy go ocenią. Co do pytania drugiego, jasne że będzie widać efekty i to dosyć spore jeżeli sie będziesz przykładał do treningów i jadł zdrowe pokarmy, odrzuć chipsy, frytki, cole, słodycze i inne tego typu świnstwa, w twojej diecie niech dominuje ryż,kasza,owsianka,makarony,ryby,mięsa,sery, warzywa owoce i wiele innych zdrowych rzeczy.
[...] często zmieniam kurę na wołowinę, wieprzowinę, ryby raz na 2 tygodnie wypadają. Czy z źródeł tłuszczy coś byście dodali? Jak oceniacie wyliczenie zapotrzebowania? Czy posiłkiem po treningowym może być owsianka/jaglanka spożywana z wpc około 23? Co dodać aby posiłki były bardziej odźywcze? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-19 08:51:16