[...] dziennie z shakami. Posilki oszukane raz max 2 w tyg bez deserow wysokobialkowe ulubione danie z roznego rodzaju kuchni . Generalnie dieta mi smakuje 2 razy dziennie owsianka kakao owoce plus tuna i bialka i 2 razy dziennie ziemniaki pieczone fasolka szparagowa kurczak i jakis bbq sos albo keczup (oczywiscie male ilosci) 5 solidny posilek [...]
wciagam po 300-400g na porcje , nie czuje sie obzarty i nie jestem wydety po nich. Po ryzu troche jak balon sie czuje. Makaron tez lekko wchodzi ale nie ruszam narazie. 2x owsianka 2x ziemniaki i jest git. Niedlugo przyjdzie czas masowac to zamiast owsianki wrzuce grits (niema polskiej nazwy chyba niewiem) zobaczymy co bedzie. No i moze ten [...]
dlaczego mleko UHT jest złe? Jem je tylko z kawą i z owsianką, ale jak trzeba to ogranicze do minmum. Można na redukcji makaron sojowy/ ryżowy/ papier ryżowy ?
*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]
*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] zawierający najwięcej węgli ( i dużo białka) ze wszystkich. Mówi się że rano powinno sie zjeść najwięcej WW, i w trakcie dnia je zmniejszać. Gdybym się tego posłuchał to owsianka by mi wypadała na kolację i posiłek potreningowy jednocześnie, a tak w sumie to w owsiance za dużo białka nie ma i wydaje się to średnim pomysłem 8-) No ale dochodzi [...]
Witam chcialbym się spytać o dietę. Ważę 77kg ćwiczę 2 lata. Wygląda ona tak: Śniadanie: owsianka(100g + 500 ml mleka) II śniadanie: 150g chleb razowy + 75g wędliny + 20ml oliwa z oliwek Obiad- 100 g ryż + 100 g pierś z kurczaka Przed treningiem- to samo Po treningu - sfd wpc protein(bezpośrednio) i za 30 min 100g ryz + piers z kurczaka Przed [...]
[...] przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie znalazłam) i mam brzuch jak balon. Na opakowaniu pisze, że może zawierać laktozę. Myślicie,że to może być przyczyna?Po mleku mam dokładnie to samo - owsianka na mleku na śniadanie i cały dzień z głowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6fc37670ca447e488b2bf5bcbfec7c0.png
Owsianka o smaku gumy balonowej, całkiem na plus. Ciastko owsiane z airfrayera, I zestaw przedtreningowy. /SFD/2022/10/27/657ed6c77fcb4ad8a0d309b2ab1291e7.jpg /SFD/2022/10/27/53ae39e2e50b40728fe0d172447086a0.jpg /SFD/2022/10/27/e0e50116e41345e7b6bcf88b6cd268ec.jpg /SFD/2022/10/27/b197de464b304343beb7c34f591e58c9.jpg
Druga część pierogów z wczoraj, owsianka, ryz z borowikami i kurczakiem no i tortilla że schabem. /SFD/2022/11/3/d0f82a0e8d144d859d42ab3c74c762df.jpg /SFD/2022/11/3/cc234f389c8543478a4a54f7b8b5013d.jpg /SFD/2022/11/3/ff06ec04ccee43888e75f3d87cb03926.jpg /SFD/2022/11/3/8ba0fcdc943d44fcb1b999b3cac16530.jpg
U mnie nudy, owsianka i schab. Nawiozalem współpracę z trenerem, więc może uda się zrobić w 2023 jakiś dobry progres :) /SFD/2023/1/24/bdca50c5e4df44fabebde361fd622465.jpg /SFD/2023/1/24/b77130c79a754f35ad3736f9ffe7e0f0.jpg
Z wczoraj końcówka proteinowego sernika, owsianka tymrazem do pracy no i batonik:) Od dziś nowy plan PPL, dokręcamy śrubkę i ciągniemy redukcję jakoś koło miesiąca i potem masa :) /SFD/2023/1/28/965c0095eaae458b86c335d36d728d8d.jpg /SFD/2023/1/28/747d7df3cd53485eb155763a9b90f895.jpg /SFD/2023/1/28/f39b5a7dc75b4c11b49053fc03b42897.jpg
Trochę szamy z weekendu . Owsianka, wiejski jogurt, makaron z sosem śmietanowym. No i wypad do restauracji, mój stek reszta znajomych :D /SFD/2023/1/28/9714acbae85a4831ac0a8bba74ea3de3.jpg /SFD/2023/1/28/d3a558d8cf2a4093a429ab361a6250ab.jpg /SFD/2023/1/28/d3113433d4524a6dbd5ba574f824664a.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 1/28/2023 7:08:33 PM