21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) [...]
9-10.11 Weekend na spokojnie, w sobotę rano sędziowanie, wieczorkiem byłem na meczu superligi w Tarnowie, a później wyskoczyliśmy ze znajomymi na miasto. W niedzielę pojechałem do narzeczonej, tam pół dnia na budowie i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że [...]
13.11 Jak co środa zajęcia rano z psychologii i choreoterapii, potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip [...]
6-8.12 Bardzo intensywny weekend. W piątek trening do południa, a popołudniu sędziowałem mecz. Po sędziowaniu pojechaliśmy z narzeczoną coś zjeść, a skoro piątek to u nas bezmięsne i wybór padł na wege żarcie. Dobre aczkolwiek dania mocno zdominowane przez sosy. Ale za to ziemniaczki były prawdziwym sztosem :-) A weekend spędzony na szkoleniu - [...]
9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]
11.12 Wczoraj jedne zajęcia na uczelni, także całkiem spoko. Później trening. Tabata, stablizacja łopatki i brzuch. Później pojechałem do Tarnowa na stolik na mecz Superligi i wróciłem późno. Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki [...]
12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]
15-19.12 Wybaczcie za przerwę, ale ten tydzień to był istny młyn. Dużo sędziowania, trenowania, zajęć i stresu. Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. [...]
8 października - dzień 39 WYJAZD MISKA Śniadanie: owsianka z białkiem, migdałami i wiórkami Obiad: pstrąg smażony z migdałami + bukiet surówek Kolacja: kurczak na parze + brokuły II Kolacja : białko Śniadanie miałam z domu, więc ok. Obiad był pyszny, ale nie wiem ile tak właściwie miał kcal. Dałam na oko. Kolacja już w domku, także miałam [...]
[...] że to będzie przyszły tydzień... Muszę ustalić jakieś makro, bo zauważyłam wzrost apetytu i miałam już dwa ciągi- niby nic wielkiego, ale zjadłam po solidnym posiłku (owsianka z wheyem, orzechami i ananasem) pół chleba z masłem @@-) nie będąc wcale głodna @-) . Wczoraj po kolacji wjechała pizza, żołądek mam bez dna niestety... Gdzieś w [...]
[...] cudem udało mi się je dosłownie w ostatniej chwili odłożyć #-P niestety zwycięstwo połowiczne, bo jak wpadłam do domu to przerobiłam miskę i zamiast dorsza z kaszą weszła owsianka z gruszką }:-( mega słodka i mulista #-P DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * spacer - ok 40 minut, w tym po bardzo stromej górze %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2017-03-04 [...]
spróbuj do owsa dorzucić jajka i zrobić omlet na bardzo wolnym ogniu, owsianka nabiera zupełnie nowego wymiaru, do tego na wierzch wystarczy jakiś owoc, albo polewa z jogurtu naturalnego i wheya i jest cud miód,
A możesz rozpisać założenia swojej diety na DT i DNT, kcal i BTW? Bo ja sie gubię... 40g łososia, 4cm ryby sobie przyrządziłes? :-) Pieczony łosoś z kolacji został. Co do rozkładu to tak jak mówi kabo, priorytet to nie przekraczać 100gr węgli w każdy dzień. Drugie w kolei jest dla mnie białko, target to 2gr na kilogram, ale wiem, że szanse na to [...]
[...] orzechów PODWIECZOREK 16:00 2 jajka z pomidorem KOLACJA19:00 ok. 130 g sera białego chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym i kromka chleba A dziś tak: ŚNIADANIE 9:00 owsianka z 2% mlekiem II SNIADANIE 13:00 pomidor z jogurtem naturalnym i cebulą, 3 małe kromeczki chleba i duży kabanos OBIAD 15:00 jakieś mięso, kapusta czerwona i ziemniaki [...]
Jeśli chodzi o przykładowe posiłki to dziś mam tak: na śniadanie owsianka na mleku ryżowym z truskawkami, płatkami kokosowymi i orzechami nerkowca, przekąska ok. 11 to 150g marchewki + 50 g kalarepy i na obiad kapuśniak z młodej kapusty. Problem zaczyna się u mnie z posiłkami popołudniowymi, zupełnie nie wiem co jeść. Największy problem mam z [...]
Podsumowanie 1wszego dnia :). Śniadanie: owsianka na wodzie - smak , brak jajek rano :/ II śniadanie: tak jak było planowane - ale smak III śniadanie: kosz, kurczak niedogotowany... Przed treningowy: zjedzone jak planowane Trening. Pierwszy dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po [...]