owsianka

[...] dniem nie mam co się chwalić, ale napiszę dla porządku, bo jak zacznę unikać wpadek to będzie tak coraz częściej. 6.30 - banan i kawa (niestety zaspałam...) 11.00 - owsianka (woda, rodzynki, orzechy) 14 - chleb razowy, masło, dwa jajka trening 16 - tuńczyk grillowany + warzywa z wody(w barze...) kolacja (będzie) - twaróg z papryką [...]

[...] Do tego mam jeszcze pumpernikiel, więc często smaruję musem jeszcze chleb %-) - indyk + 200g warzyw + ryż z cynamonem - wołowina + warzywa + bataty - potreningowo: owsianka na mleku kokosowym z chia, odżywką białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z erytrolem Nogi: - wykroki bez ciężaru - [...]

[...] 4- kolacja - 2 parówki z ketchupem - + 5 kanapek ze szynką i pomidorem Dzisiaj niestety musiały być na śniadanko płatki miodowe, bo nie było owsianki. Jutro do sklepu, więc owsianka na pewno w menu Dzisiaj trochę na plaży, ale niestety nic konkretnego. :( I dzień DNT, to mnie jeszcze bardziej załamuje. Teraz lecę na Trening w sobotę, długo [...]

- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż [...]

[...] 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l mleka 50g carbo + 5g kreatyny kuskus 100g

Dzisiejsze jedzonko- znowu nie dziennikowe, bo sporo było na mieście:owsianka na mleku, befsztyk z wołowiny, papryka faszerowana ryżem i mięsem w sosie pomidorowym,barszcz ukraiński, pasta makrelowo- jajeczna, pomidory, rzodkiewki, śliwki, słonecznik, wieczorem planuję przyjemność- czerwone winko i śmierdzący serek. Dynia mi wyrosła na letnisku. [...]

Jeśli ktoś trzymał za mnie kciuki, to dziękuję, bo zdałam dziś egzamin-potwora Jedzonko trzymam z całych sił (owsianka, wątróbka, befsztyk wołowy, warzywa), dziś jeden grzech na uczelni- naleśnik z serem. Ser był ewidentnie osłodzony Jakoś tak się dzieje, że jak jestem na zajęciach, włącza mi się parcie na słodkie, którego normalnie (poza przed@) [...]

sam jeste dziwadel!owsianka to i mi smakuje, sprobuj se cos bezglutenowego zalac woda :P

[...] Ad.3 w porządku. co trening będę starał się zwiększać ciężar. może coś ruszy z siłą Ad.4 A porządku. Dołożyć jakiś ciężar. Ad.5,6,7 W porządku. Micha HC - ok 2900 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + cynamon - OMLET + Orzechy laskowe 2. Łosoś + makaron durum + oliwa 3. makaron durum + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż paraboliczny + [...]

Day:16 BRAK Dzień nietreningowy - ok. 2600kcal 1. owsianka 100g + jajka 160g + WPC 5g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon + dżem nisko słodzony 15g- OMLET + orzechy włoskie 15g 2. Naleśnik z mąki 2000 + jajko + kurak 110g + oliwa 15g - KEBAB --- [FOTO) 3. Makaron durum 80g + kurak 150g 4. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko [...]

Day:20 Aeroby - koszykówka czas: 90 min 1. owsianka 80g + jajka 110g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. Tortilla + kurak 140g - KEBAB AEROBY WPC 25g + rodzynki 30g 3. Makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g 4. kurak 50g + WPC 15g + oliwa 20g 5. Twaróg 100g + jajko 55g + oliwa 10g + dżem niskosłodzony - TOST + orzechy włoskie [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA +1kg - ciężko] 10kg x 12 12kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu Filmik CZACHOŁAMACZ http://www.youtube.com/watch?v=thqKQnaugxw 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. Łosoś 130g + makaron durum 60g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g [...]

[...] GÓRNEGO ZA KARK + 1 SZTABKA - ciężkawo...] 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI 12 kg x 12 14,5 kg x 10 17 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g + madarynka 3. makaron durum 80g + kurak [...]

[...] x 10 12 kg x 8 !* 5.POMPKI NA PORĘCZACH + 6kg - WOW ] cc=Ciężar ciała CC + 10 kg x 10 CC + 12 kg x 10 CC + 16 kg x 10 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy [...]

[...] hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + oliwa 15g 3. kurak 110g + [...]

[...] Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g 3. kurak [...]

dzień 13 Dzień bez treningowy 10:15 owsianka rodzynki banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety [...]

dzień 42 czwartek STORM 10:00 10:20 owsianka 30g bialka z mlekiem z owsianki 13:00 ryz gotowana kura (deser brzoskwinie z puszki) oliwa 15:00 shejk 18:00 j/w o 13 +salatka z oliwa i przyprawami 22:00 shejk 100g 00:30 ser wiejski lyzka masla orzech

[...] w porządku. PRawie czysto + jeszcze pograłem w kosza 1,5h Czwartek Micha ok. 5 posiłkó 'normalnych' i troszkę słodkiego podjadłem... Dziś Dziś tylko 3 posiłki więc: whey, owsianka , tłuszcz i inne dodatki łosoś, whey i tłuszcz z 8 jajek + tłuszcz Micha w miarę dobra, nie ma co narzekać.... Prawdopodobnie ruszam jednak od wtorku a nie od [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac w lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35 - prostowanie ze sznurem - 3s x 15,12,10 + podwójny dropset 30 min cardio dieta z dziś: 1. owsianka z bananem, serkiem wiejskim light,wpc i borówkami 2. ziemniaki mlode z indykiem, oliwą i brokulem,2 tosty 3. kaszka ryzowa, gruszka, truskawki, wpc 4. kopytka, [...]