[...] mleko z płatkami 3 kostki czekolady lub buleczki z szynka i serem 2. 2 sniadanie tunczyk z ryzem 3. baton jogurt 4. obiad np. schab, ziemniaczki, surowka miedzy czasie orzeszki, oraz bialko 5. po treningu szklanka mleka 6. na kolacje 4 jajka / twarog Co radzilibyscie poprawic, lub zastapic? Z gory dziekuje. Pozdrawiam Mlody110 Zmieniony [...]
[...] zwykłego masła orzechowego używać kokosowego, robionego samodzielnie. Prażę wiórki w 120 stopniach z termoobiegiem do zarumienienia, a potem blenduję na gładko. Wiem, że orzeszki ziemne i inne przestają być zdrowe po prażeniu (nie jestem tylko pewna co do temperatury), ale jak sprawa ma się z wiórkami? Niby to w 90% tłuszcz nasycony [...]
Staż: 2 lata Wiek: 19 lat Waga: 74 Wzrost: 171 Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Przedstawiam ponizej moja diete, problem w tym że nie mogę przytyć. Proszę o wypowiedzi konkretnych osób. Podreśle że wcześniej tyłem b dobrze. I Płatki (musli) 100g 3 jajka II 3 Bułki i 200g pasztetu Orzeszki ziemne 150g [...]
[...] 40g orzeszków pini 10g izolatu - u mnie czekolada karmel orzech 80g oleju kokosowego nierafinowanego opcjonalnie można dorzucić miód/słodzik Przygotowanie: - migdały i orzeszki pini zblendować na proszek, - dodać płynny okej koko, zblendować jeszcze raz - na koniec dorzucamy izolat i blendujemy do uzyskania kremowej masy Ze względu na olej [...]
[...] na słowni : 6h Uprawiane inne sporty : piłka nożna , siatkowka... itd. Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dotychczas moj posilek wyglada tak : -sniadanie: platki na mleku -obiad: roznie zalezy co jest w lodowce lub co mama ugotuje .. :d -kolacja: ryz na mleku Od czasu do czasu zjem tez jakies jablko/orzeszki ale nie codziennie. Pozdro
[...] II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g -weglowodany ok 420 g -kalorie ok 3000 kcal
wpis z dzisiejszego dnia, przed jutrzejszym pływaniem 300m kraulem 10:30 rano 3 jajka (dieta sportowca odpoczywającego w niedziele) Śniadanie 12:30 Makaron 100 g warzywa 70 g kurczak 150 NEsta zielona herbata Obiad 17:30 Schabowy 150g Ser 50g Kulki ziemniaczane 150g Kapusta gotowana 100g Kawa Podwieczorek 2 x Nalesniki z serem bita [...]
[...] jadę do Turcji i miałam nadzieję chociaż na małą poprawę. Bardzo proszę o pomoc. Przykładowy dzień (posiłki) 5.30- musli + maślanka 9.30 - kromka razowa + troche warzyw ewntualnie owoc na uczelni 13.30 - warzywa na parze + ryba/makaron ryżowy i kurczak 17.30 - serek wiejski + 2 suszone morele albo 3-4 orzeszki. Z góry dziękuje za porady! Caroline
[...] – czas moczenia min 8 godzin Ziarna słonecznika, ziarna sezamu czas moczenia – 4-6 godzin Orzechy nerkowca, pistacje czas moczenia 2-4h Orzechy brazylijskie, makadamia, orzeszki piniowe – czas moczenia 1 godzina ___ Patrząc na powyższe informacje zastanawiam się np. nad A) Gdy jem pestki dyni bezłupinowe też je moczyć ? i ew jak długo? B) [...]
[...] w pracy stoje) ktory jem o 10:00 zostawiam potem w polowie na 14;00. Ale mam tu okienko przed treningowe w ktorym moglbym jakas porcje tluszczy wrzucic dla podbica kalori, bo jak na LCHF to jest ich zbyt malo. Moze by tak orzeszki, migdalki? /SFD/2016/11/28/e03090c665ba42139c0a6e9036c01f2e.jpg Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-11-28 14:21:14
Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]
[...] robotem , dlatego prosze o ludzkie podejscie do tych posiłków. Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, orzeszki, rogal seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków [...]
[...] ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g -weglowodany ok 420 g -kalorie ok 3000 kcal Mam zmiar dorzucić do tej diety gainerka GAIN BOLIC 6000 [...]
[...] w stala diete wedzona makrele, jako uzupelnienie diety w zdrowe tłuszcze(EPA/DHA ok. 100g. makreli dziennie). I jeszcze jedno pytanko czy moge w diete takze wkomponowac orzeszki ziemne prażone przedewszystkim jako zrodlo tluszczu(ok. 10g.), ale takze zalezy mi na zawartych w nich lecytynie(no i cenie;)). Z gory dziekuje za odpowiedz. [...]
[...] pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. Za wszystkie rady i [...]
[...] tego białka bo jak wiadomo bez białka to nie ma mięśni :( Dodam że do produktów uczulających należą też m.in. ryby, soja, gluten, wołowina i cielęcina, kakao, czekolada, białko jaja kurzego, owoce cytrusowe, orzechy, orzeszki ziemne, migdały i pistacje. Wiem bardzo trudny przypadek ale cała nadzieja w Was :-PP z góry dziękuje za pomoc :-)