odwodzenie

01/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + [...]

08/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg + 27kg 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie z linką 56/56/52 52/52/49 Aktywność: Rower: 17km Skakanka: 20min Kroki: 4k Kalorie z aktywności: 720kcal Dieta: 1675kcal 115/40/230 1. Owsianka dyniowa z [...]

Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Obecny Trening Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 4. Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p 3. pompki na poręczach 4x 6-8p 4. wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-10p 5. coś na brzuch Legs: 1. przysiad 4s x 8-10p 2. RDL 4s x 8-10p 3. wykroki ze sztangielkami 3s x 10p 4. uginanie nóg na maszynie 3s x 10p 5. przywodzenie/odwodzenie nóg 6. coś na łydki prosiłbym cię o ocenę i ewentualne zmiany,z góry dzięki!

Ankieta by się przydała, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne i jak wyniki w mc/przysiadzie/wl w serii, jesli wszystko jest okej to: Poręcze w push jako pierwsze, to RDL zamieniłbym na żurawia, to przywodzenie/odwodzenie sobie daruj, reszta może być

Witam :) Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :) Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na [...]

[...] na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale później zaczęły wchodzić tam gdzie trzeba i czucie pośladków weszło na inny poziom. Możesz też robić odwodzenie stojąc z gumą też jest doskonałe, jak nie zapomnę później to Ci podrzucę link do ćwiczenia. Dzięki :) Ja odwodzenia robię w ramach rozgrzewki. Lubię robić [...]

A na dol plan bedzie dobry Aktywacja pośladków : odwodzenie do tylu z gumą 3/15 Monster walk 3/15 z gumą Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15 Przysiad z sztangą 20kg 3/8 Hip thrust 20kg 3/10 Zakroki 3/15 na noge Nastepny / Aktywacja Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8 Hip thrust jednonoz 3/15 na noge Przysiad bułgarski 3/10 na noge [...]

[...] i dyndających rąk, często obciążonych latarką i telefonem. Dodatkowo, już tylko ręka operowana była przywiązana drugim sznurkiem do korpusu, w sposób bardzo ograniczający odwodzenie - sznurówka z drugiego buta, dwie pętle, jedna dookoła brzucha, w drugą wsunięta ręka powyżej łokcia. Tę zakłada się jako pierwszą :) Takie związanie się [...]

Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową [...]

[...] w tygodniu: 1.Kąpiel wirowa łokcia lewej ręki 15 min. 2.Masaż mięśnia naramiennego 15 min. 3.Ruchy prostego ramienia w odciążeniu w 3 płaszczyznach 30 min: 3a. Na plecach, odwodzenie ręki w bok(względem tułowia). 3b. Na prawym boku, ruch ręki przed siebie. 3c. Na siedząco, odwodzenie ręki w bok. Tu rodzi się pytanie, czy w przypadku [...]

[...] przedramion z sztangielkami z supinacją 2 x 12 powtórzeń 6.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12 powtórzeń 7. przywodzenie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. odwodzenie nóg na maszynie 3x 12 powtórzeń 9. brzuszki skośne 2x 10 powtórzeń 10. brzuszki odwrotne (unoszenie bioder w leżeniu) 2x 10 powtórzeń Brzuszki proste i skośne, [...]

Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]

[...] sie skupić na zewnętrznej częsci, a więc pośladkowych średnich i małych. Podstawą winny być : -przysiady ze sztangą -hip thrust -wykroki Natomiast uzupełnieniem: -odwodzenie nóg na maszynie -przysiad bądź hip thrust z gumą na kolanach . Przykładowy trening nóg : 1.Przysiady ze sztangą 3 x 6-8p 2.Hip thrust 3 x 10p 3.Wykroki z hantlami [...]

[...] na palce - hip hurst - „syzyfki” - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - wykroki przednie, tylne - odwodzenie nogi w tył, w przód - odwodzenie nogi na zewnątrz na wyciągu - przywodzenie nogi do wewnątrz na wyciągu - „dzień dobry” (na dwóch nogach, na jednej nodze) - martwy [...]

[...] bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok na urządzeniu do ćwiczeń mięśni zewnętrznych ud (takie krzesełko, na pewno wiecie, o co mi chodzi) i odwodzenie nóg w bok z obciaznikami na kostkach. Czy [...]