odwodzenie

Niedziela 13.11.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 170kg x 16 / 220kg x 16 / 270kg x 16 / 320kg x 16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 60 / 100kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 117kg x 10 6) Hip thrust: [...]

[...] Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 400kg x 12 / 375kg x 14 / 370kg x 16 / 375kg x 18 / 300kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 [...]

[...] / 350kg x 16/16/16/16 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 4) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 6) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 7) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x [...]

[...] x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 7 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 9) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x [...]

[...] 10 / 2x12kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x18kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 8) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 9) Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 21.12.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( [...]

Środa 28.12.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 [...]

[...] 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / [...]

[...] 08.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

[...] pulsowanie 73kgx15/77kgx19/19kgx17/79kgx15 2. podciąganie 5/4/6 ( ostatnie dołożyłam 3cią gumę) 3. bułgar 10/10/10 4. wyciskanie skos 9kgx8/9kgx8/9kgx7 5. gliding 15/15 6. odwodzenie gumy w bok 30/30 na stronę 7. body saw 13 8. russian twist 10/10 na stronę UWAGI: jakby nie mam siły zupełnie, jakaś osłabiona jestem. Przy pulsowaniu słabo mi się [...]

Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]

[...] , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. nie zapisałąm ciężaru a nie pamiętam 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 20 kg x 8powt rozgrzewka 9 min [...]

[...] 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt rozgrzewka 9 min [...]

MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]

[...] na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 [...]

ja wczoraj wyjatkowo zrobilem nogi bulgary rowniez byly to dzięki Tobie zacząłem je robić:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg [...]

[...] serii lekka, druga już cięższa a na trzeciej myślałem że nie dam rady 10 powtórzeń-ale dałem radę ! Po tej serii jeszcze zrobiłem kilka zwykłych przysiadów bez obciążenia i odwodzenie na maszynie, oraz łydki w serii łączonej: Wspięcia na placach na hack maszynie i wspięcia na placach z obciążeniem na kolanach z dociskiem kolegi. Po tym dałem [...]

dobrze to wyglada jeszcze w czekoladzie z WF trzeba bylo zrobic :) nie mam na stanie xD http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg [...]