odwodzenie

http://img35.imageshack.us/img35/9744/328904240.jpg Ostatnio odwiedziliśmy z ekipą Irishmuscle Vitamin Shop w stolicy Irlandii Dublinie,przyszło sporo ludzi na konsultacje,wpadło też kilku zawodników i zawodniczek:-) Ogólnie bardzo miło spędzony dzień. To było w weekend, w tygodniu nie ma czasu na takie rzeczy i najważniejszy jest trening!! Po [...]

Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]

Dziekuje wszystkim!! Od wczoraj czuje sie juz zdecydowanie lepiej, w sobote i niedziele zrobilem normalne,wieczorne cardio tak aby podtrzymac metabolizm. Dzisiaj do poludnia zrobilem zalegly trening nog, ciezko bylo sie zmotywowac aby dolozyc sporo ciezaru ale jak juz zaczalem trening to jakos poszlo! 1.Uginanie nog lezac ( pojedynczo) 3 x 15 [...]

Aaa uginanie w leżeniu masz na dwugłowe. Możesz robić odwodzenie nogi na wyciągu. Wiem, że są takie maszyny do dwugłowych w siadzie, jeśli taką masz, to też może być. Allahy robisz na wyciągu. Na każdej siłowni jest wyciąg pojedynczy, lub brama Nie spinaj się tak z tym jedzeniem. Wybieraj po prostu zdrowe produkty, masz mieć świadomość tego co [...]

[...] 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 3,75szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. [...]

[...] 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 30s [...]

[...] 35 3. 25 m 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. [...]

[...] na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. [...]

[...] plecami o ławkę 3 x 20 1. 12+2 2. 10+3 3. 11 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. [...]

[...] 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. [...]

[...] 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. [...]

[...] od miednicy to jest. Zadania domowe - obniżanie napięcia obręczy barkowej i stabilizacja łopatek Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. [...]

[...] Przedtreningówkę stestuję przed nogami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197d1026acd043b084e32ea4ff5345f3.JPG Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 [...]

[...] 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 8 8 5 8 6 2,5 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 12x 6,25szt. 12x 8,75szt. 12x 11,25szt. 12x 10szt. 12x 20szt. 12x 20szt. Przysiad - troszku więcej, na następnym zacznę od 50kg i [...]