odwodzenie

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

[...] 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie 7,5kg 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75/ 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok [...]

25.08.18 DNT Miska: 1,2. Dorsz "po grecku" 2. Czit- makaron w sosie kurkowym z parmezanem i boczkiem, muffiny z owocami i kruszonka+lody i cava 26.08.18 DT Miska: 1. Chleb swoj z awokado z jogurtem, kurczak, salata 2. Duszona wolowina z sosem, ziemniaki, salata 3. Pieczona rybka w panierce+ salatka, lody light+owoce Docelowo 4 trening w [...]

27.08.18 DT Miska: 1. Filet z dorsza w sosie kurkowo-jogurtowym+ ziemniaczki i salatka 2. Jw. 3. Omlet owsiany z jablkiem 4. Pieczona rybka w panierce+ salatka, budyn jaglany z pieczonymi sliwkami TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze [...]

20.09.18 DT Miska: 1. Watrobka drobiowa, jarmuz, ciabatta bg 2. Salatka z kurczakiem, ziemniakami, awokado 3. Zupa dyniowa z feta, paluchy pelnoziarniste 4. Racuszki z dodatkiem dyni z jablkami+ odzywka, byly pyszne TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. [...]

4.10.18 DNT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z wolowina, dynia, ziemniaki, awokado 3. Budyn gryczany z dynia, whey, mandarynka, orzechy wloskie 4. Grzanki z mozzarella (prawd***** juz wszystkie zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na [...]

Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]

Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej. 26.10.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, [...]

31.10.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i [...]

18.11.18 DT Miska: 1. Ryba pieczona w panierce, salatka, oliwki, awokado, skyr 2. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, twarogiem 3. Salatka z kurczakiem, pieczonym baklazanem, pieczarkami, tosty TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 10x10/10x10/12,5/12,5 [...]

05.11 off 06.11 Legs 1 Hack sq 180x12 150x16 Martwy na prostych 160x7 140x8 Wypychanie 320x20 370x20 440x19 Bulgary 2x20x15,16 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 120x26 Odwodzenie 2x117x17,20 96x27 BrUch łydka 25 min cardio

18.11 legs2 Fronty 135x7 110x10 Hip trust 120x12 90x15 Hack siad 175x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x37 Wykroki 2x20x12,14 Iginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28 Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos [...]

22.11 Legs 1 Uginanie jednonoz leżąc 32x9 25x11 Siady 150x6 180x3 Mcnpn 160x6 140x9 Wypychanie na maszynie 340x20 400x16 490x13 Bulgary 2x24x15.15 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidzenie 124x25 stosx16 110x25 Odwodzenie 117x18 124x12 96x27 Łydka + 25 min cardio

13.12 off 14.12 Legs 2 Zginanie leżąc 2x10 Fronty 150x4 120x10 Hip trust 140x12 110x15 Hack sq 180x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x38 Wykroki 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x28 138x21 110x33 Odwodzenie 131x14 103x23 Łydka Cardio 30 minut Mino niższych kcal siłowo dość mocno do przodu.

26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]

08.01 Legs 1 Suwnica skośna nogi nisko wąsko 240x25 280x14 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 280x20 300x15 Siady 130x9 100x15 Bulgary shmit 3x12 po 2,5 na stronę Uginanie leżąc 67x12 60x12 46x20 Uginanie jednonoz 3x20x12 Przywodziciel 103x15 124x10 88x22 Odwodzenie 2x103x15 82x30 Wyprosty jednonoz 3x30 2 sztabka

19.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3x muscleround 32 Martwy ma prostych 120x10 90x15 Zginanie jednonoz 32x10 25x15 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x100x25 Żuraw 3x11 Odwodzenie nogi w tył 3x5x25 Wypychanie na maszynie 1x75x70 Lydka,brzuch 20.01 upper Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15 Wyciskanie sztangi z [...]