Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x10 130x11 170x12, 130x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12 120x12, 120x7 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x12,5x13 maszyna 35x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 - Uginanie siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x14 170x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 30x20x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x8 15x12 - Uginanie siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 45x12x2 50x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru - Przysiad box smith 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej - Glute bridge na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie po 15-20 ruchów -ściaganie na prostych 3 serie po 12 ruchów -uginanie linka wyciag dolny biceps 3x8-12 -uginanie mlotkowe hantle 3x8 [...]