[...] ze czasu na zrobienie czegoś innego nie było ;-) Aktywność marsz na bieżni 10 min., 5km/h, 10% 1a. przysiad cc 3x10 1b. prostowanie nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3. przywodziciele 3x10 4. odwodziciele 3x10 5. łydki na maszynie 3x10 + brzuch + marsz 35 min. Tym razem pomachałam troche nogami ;-) [...]
[...] piłce: cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg 3x20 b. wznosy ramion do przodu 0,5kg 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. prostowanie nogi z gumą: ziel 3x15 b. odwodzenie w tył: ziel 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Wieczorem: marsz 4,5km, 44 min [...]
[...] 1a. wiosło hantlą 3x15 b. rozpiętki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie [...]
[...] gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek (28t, 3d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk - jw - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - mielone [...]
[...] przyciąganie do brzucha 3x15 c. vaccum 2a. uginanie z gumą (bic) 3x15 b. prostowanie z gumą (tric) 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. prostowanie nogi 3x15 b. odwodzenie w tył 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia 3x20 28.08 piątek (29t, 4d)) - owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, banan - bułka, indyk, masło, ser - zupa [...]
[...] x20/x15/x15 b. rozciaganie gumy przed klatka x20/x15/x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x12 b. uginanie z gumą 3x12 c. prostowanie 3x12 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. odwodzenie w tył 3x12 c. spacer z guma w bok 3x10 d. kulenie tułowia 3x20 Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-09-15 07:47:36
[...] wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) 3x10 d. unoszenie ręki nogi w podporze 10/10/8 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. odwodzenie w tył 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 Spacer fajny, z kijami łatwiej pilnowac tempa, ale była też pokusa żeby sie na nich "uwiesic". Za to trening beznadziejny. Nie [...]
[...] /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce 3x8, tempo contrast 624/explosive x8 /x8 /x8 3b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 Ściąganie gumy mam zamiar zamienić za jakiś czas na podciąganie/opuszczanie, jak tylko z szyją będzie lepiej. Pompki to porażka, [...]
[...] opiera się na większej liczbie powtórzeń. Dlatego np. jak chcemy zaatakować pośladkowy średni to robimy najpierw np. glute bridge żeby zmęczyć pośladkowy wielki a później odwodzenie czy monster niemal do upadku lub zakres 15/20+ To trochę tak jakbyś biceps chciała robić na 5 powtórzeń co dla nas kobiet zwłaszcza jest bez sensu. MC z kolei jak [...]
[...] temu trening się skrócił więc dorzuciłam coś na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 2a. RDL 15/8/8/15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. [...]
[...] plecy i szyja zupełnie przestały boleć :-) 6.06 wtorek Trening 1a. wiosłowanie sztangą 15/10/10/10 b. przyciąganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x15 2a. HT z gumą 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha 3x20 b. uginanie nóg leżąc 3x20 + orbi 10x20/40 Tym razem zamiast wioślarza [...]
[...] zadowolona z wykonania, mogło by być lepiej. TRX fly to na razie porażka, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej. 4a. RDL na jednej nodze 4x12 2x4kg x12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x20-30 10 x30 /x30 /x30 /x30 Po tych ćwiczeniach straciłam czucie w tyłku, ciężko było chodzić %-) Fajne połączenie, ale niestety dwa ćwiczenia [...]