odwodzenie

Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]

26-28.03 DNT 29.03 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg/ 22kg/ 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 6kg 2b. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 3. Uginanie nóg na maszynie 18kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Czasu znów mi brakło, a poważnie miałam ochotę pospacerować na bieżni. Ruch, nawet takie [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

[...] drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i też kondycja nie taka zła u mnie, bo bez sapania, swobodnie. Coś takiego nawet sprawia [...]

Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 -odwodzenie na tył barki z linką 5x24 7,5x13 -uginanie ze sztangą stojąc 70x8 -uginanie z hantlem o kolano 12x12 16x7 od wczoraj zacząłem małą wycinkę węgle obcięte o 220g [...]

[...] chwytem 15,10,8 -ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt 100x12 115x8 85x12 -wiosłowanie jednorącz smith 80x8 90x5 -wiosłowanie jednorącz hamer "low row" 82,5x9 62,5x13 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 7,5x18 10x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 88x19 107x11 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x8-6 -wznosy [...]

[...] +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz 20x15 30x12 [...]

[...] -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 130x7 100x12 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 100x8 80x9 40x16+8+8 -rest pause -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 10x14 7,5x16 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x15,15 -młotki stojąc 18x15,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]

[...] -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy na wyciągu poziomym 130x20+5+5 -restpause -odwodzenie z linkami górnego wyciągu na tył barków 7,5x20 10x12 5x30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x15-6 -skłony boczne 1x50

[...] prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim neutralnym chwytem 115x9 90x12 -hamer low row jednorącz 105x9 85x13 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10x15,15,13 -odwodzenie z linkami na tył barku stojąc 10x13 7,5x16 5x23 -szrugsy smith jednorącz 100x14 100x30(oburącz) -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] szerokim neutralnym chwytem 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów [...]

[...] 20x30 -ściąganie z góry szeroki chwyt neutralny 120x8 95x13 -hamer low row jednorącz 110x9 90x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x8+3+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,12,10 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 35x15 20x15 -szrugsy sztangą 140x30 180x20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia na wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] szeroki neutralny chwyt 100x8 80x10 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 120x8 95x14 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 140x11 120x14 -face pull na wyciągu górnym 45x20 60x15 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 20x20,15,15 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x25-12 -skłony boczne 1x50 na filmie ch**a widać ale [...]

[...] żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 20x12 -uginanie [...]

PUSH -militarne siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie ze sztangą 30x12 40x8 -face pull z liną 80x10 65x15 -odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku 5x25,20,17 -szrugsy hantlami 40x30+20x30 x2 serie -uginanie z linką wyciągu oburącz 50x6+35x4+20x6 -młotki stojąc 44x8 34x12 -modlitewnik [...]

Wincol spróbuję następnym razem :-) Wczoraj zrobiłem dość ciężkie nogi. Dużo ćwiczeń, żeby je uderzyć pod każdym kątem :-) Przysiady fronty na smithie 4s (60-60-90-130kg) Przysiady na hack maszynie 3s Prostowania podudzi 4s Wykroki chodzone - 2 długości Uginania siedząc 4s Uginania leżąc 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Przywodzenie [...]