odwodzenie

przysiady wykroczne(daja mocno popalic) , zwykle , martwe ciagi (posladki spelniaja w tych cwiczeniach role pomocnicza ale tez mocno pracuja) odwodzenie nogi w tyl stojac i kleczac

wznosy tył to na barki takie odwodzenie rąk za siebie będąc pochylonym, no nie wiedziałem jak to inaczej nazwać :D

[...] i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np odwodzenie ramion z wyciągami górnymi oburącz/jednorącz ściąganie linki na ukos etc.

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

[...] bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami zaproponowanymi przez joggera. Jesli skora [...]

[...] Skręty tulowia 3x8 Sob Uda wyskoki ze sztanga z kata prostego 3x6 wypychanie ciezaru na sywnicy 3x8 przysiady ze sztanga 3x8 Dwuglowe wyskoki z przysiadem wykrocznym 3x6 odwodzenie nogi w tyl 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 tak mniej wiecej mam zamiar aby to wygladalo a teraz ankieta ****DANE [...]

[...] są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego jak ćwiczenia w domku (lub wspomnianym basenie) typu wszelkie wymachy nóg w tył, odwodzenie i przywodzenie nóg. Powodzenia i pozdrawiam "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] poizometryczna relaksacja czy też zbliżone rozciąganie PNF. Info znajdziesz na SFD. Dwa razy może być ciężko bo rzeczywiście warto rozciągać różne grupy mięśniowe wcześniej się rozgrzewając. Genetycznie to mało kto nie może zrobić szpagatu męskiego - jak rozumiem. Osoby te ZTCP w staniu nie mogą podnieść nogi bokiem (odwodzenie) do kąta prostego.

Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień. A: rozgrzewka - rower orbitrek uginaniu nóg w siadzie prostowanie nóg w siadzie przywodzenie ud na maszynie odwodzenie nóg na maszynie ściąganie drążka spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?) skręty tułowia na maszynie orbitrek 40 minut B: 10 minut rozgrzewka orbitrek rozpiętki na [...]

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]

A bo mnie to "odwodzenie" zmyliło, owszem niezłe ćwiczonko, moim zdaniem głównie na przyśrodkową.

Dieta ;> Poza tym, z ćwiczeń bez obciążenia: - przysiady - wykroki - unoszenie nogi z klęku podpartego - odwodzenie uda na stojąco/leżąco - skakanka (ale kobieta po porodzie to chyba kiepsko) i inne ćwiczenia, wykonywane na zajęciach typu ABT/TBC.

[...] ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca [...]

[...] TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie [...]

[...] 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie [...]

Najlepiej wklej film jak robisz owe wznosy. Co do bolu stawiam na stożek rotatora. Nie rozgrzewasz odpowiednio barku i powstal problem. Polecam odwodzenie i przywodzenie reki zgietej pod kątem 90stopni z gumą oporowa.

[...] pośladki lubią dużą objętość, ale co jakiś czas warto zmieniać bodźce. 2. Hip thrust (+wariant na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze efekty po tych [...]

[...] kostki, można bawić się tempem, dodać zatrzymanie w spięciu. Odpowiadając bardzo ogólnie, ale naprawdę bardzo ogólnie to te ćwiczenia, które zakładasz, że są lekkie czyli odwodzenie, wypychanie w klęku itp. możesz dać w środku lub pod koniec treningu i postawić na większą objętość np. 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. Wcześniej natomiast daj [...]