Waskie wyciskanie, ktore glowy tricepsa?

raczej trening niz zakwasy,

dzis tak sie skatowalem wyciagiem ze musialem miesien rozciagac bo az bolaly kolejne powtorzenia (glowa dluga spuchla jak nigdy)

robie aktualnie

prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-8 z progresja
prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem powtorzenia i serie jak wyzej
udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 16 16 16 staly ciezar
na koniec jedna seria na wyciagu (ale uchwyt zamiast prostego - liny) ze zdejmowanym obciazeniem na dopompowanie - co 5 powtorzen zmniejszam obciazenie o jedna sztabe - na poczatku prawie caly stos, koncze jak zostaje jakis lichy ciezar (mniej wiecej po 20 powtorzeniach)

powiem tyle - masakra

co to za ćwiczenie - "udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia"

Bo nie mogę zakumać

Ja robiłem ostatnio:

1) Takie niby wyciskanie wąskim chwytem, a konkretnie 4 serie pompek w wąskim chwycie (dłonie tuż przy sobie, na rozgrzewkę tricepsu) 4x20
2) Prostowanie ramion na wyciągu, pozycja klasyczna, ramiona zablokowane przy tułowiu 4x18-12
3) Wyciskanie francuskie w siadzie 3x20
4) Pompki w podporze tyłem (ławeczka) 3x16

Pompa standardowo za***ista, a dodatkowo zakwasy na wszystkich 3 głowach.

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia
chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie
lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar
przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu

grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

Hmm, masz na myśli to co nazywa się prostowaniem ramienia w opadzie ?

tak, mysle ze to mozna tak nazwac

A bo mnie to "odwodzenie" zmyliło, owszem niezłe ćwiczonko, moim zdaniem głównie na przyśrodkową.

nie jestem dobry w nazewnictwie

Grunt, że dobrze na triceps wchodzi

a czy triceps lepiej laczyc z klatka czy barkami?
czy na triceps moglbym po klatce robic 3 cwiczenia po 3 serie?
jako pierwsze chce wyciskanie francuskie sztangi (boczna i przysrodkowa)
francuskie lezac glowa w dol (dluga, swietnie cwiczenie)
pompki w podporze tylem z obciazeniem
?

olej pompki i daj jakis wyciag