obiad kcal

[...] (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 1 0 41 Pomidor 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 Posiłek przed obiadem (12.30) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338 Obiad (16.00) Tutaj nie wiem [...]

17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]

17lat, waga 69kg, wzrost 181cm. 4 razy w tygodniu trening po 70-80min. Kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany 1.Śniadanie(przed szkołą) 7:00 czasem 6:00 Mleko 2% - 250g 117 7,5 5 9,8 Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły [...]

[...] roku śniadanie 7;00 Zestaw I Płatki 100g - 350 kcl białko 10g mleko 200ml 122 kcl białko 6 g Zestaw II dwie bułki - 100g 272 kcl białko 7.3g twaróg 100g 113 kcl białko 15 g obiad (szkolny) 12:05 Bywa róznie... Zazwyczaj jest to: ziemniaki 115 kcl białko 2.5g , sórówka 50 kcl(?) i mięcho 200 kcl białko 10 g Posiłek przedtreningowy 16:00 50g ryżu [...]

[...] lub inne formy aktywności: aeroby 2-3xtyg od końca czerwca bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarnise z białym seram/ jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, pierś z kuraczaka, ryż z warzywami, makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym (domowym) Co jako przekąskę : Często pieczywo, jogurty Co jako deser : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 101 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : ZDROWY Suplementacja : Thermal Pro Revange [...]

[...] na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - twarog 100 g - jogurt naturalny 150g - rodzynki - mrozone truskawki 6 posiłek / [...]

[...] dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z kurczaka z warzywami/ ryba z marchewka i jabłkiem 18-19 rower(co drugi dzien) 19:30 kolacja - tunczyk z jajkiem+jogurt/ twarog z warzywami/2x [...]

[...] mam godzine po czym o 16 sie wybieram na silke 15km, wracam o 19:00 2 sniadanie... na co moge je zamienic bo nie bd chyba wp*****lall jajek w szkole, jakies pomysly?.. Potem obiad musze zjesc razem z posilkiem przed treningowym... Sniadanie 6:00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser (z czym ten ser moge zjesc? Drugie [...]

[...] z warzywami (cukinią, marchewką i cebulką) krótko podsmażanymi na łyżeczce oleju rzepakowego Podwieczorek Połowa piersi z kurczaka wymieszana z warzywami, ktore zostały z obiadu + smoothie z warzyw (np. Sałata i dwie łyżki jogurtu naturalnego) Kolacja Tuńczyk z puszki (jednak najczęściej często jest to twarożek ze szczypiorkiem) Powinnam [...]

[...] 1.304 16 54 1,5 2.220 37 8,5 3,5 3.160 36 0 1,4 4.345 35 25 12 5.240 19 0 15 6.220 37 8,5 3,5 7.224 46 10 8 8.100 10 1813 226 106 54,9 1.chleb x 3, szynka Sniad. I 2.Twaróg 0,5 i pół jog Sniad. II 3.Ryba Obiad 4.Pomarańcz, tuńczyk obiad II 5.jajo gotowane kolacja 6.Twaróg 0,5 i pół jog noc 7.Białko 2 porcje białko dodatek do 1.masło

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często), 3 razy w tygodniu po 1h, Aerobic fat burining, TBC, Step Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki / jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kurczak, warzywa, kasza, ryż, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : - brak Stan zdrowia: b. dobry czy bierzesz [...]

Siemka mam takie pytanie bo normalnie jadam po 2500 kcal około ale wczoraj nie zjadłem śniadania zjadłem obiad do 1000 kcal miał i na kolacje mlekołaki ale 600 kcal max bo mleko 0% i te mlekołaki tez jakies 0 cukru takie ubogie i dzisiaj rano jak wstałem to nie mogłem zejsc z łóżka tak się czułem taki slaby byłem dopiero jak zjadłem śniadanie to [...]

Dieta do oceny (tylko proszę nie piszcie, że zamiast gainera i białka zjeść coś innego, bo nie mam na to czasu ). Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate [...]

[...] też brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning/TBC 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty z czymś i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryż i chińszczyznę Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] 100g -Tosty (dwa) -Oliwa z oliwek 30ml -5 orzechów włoskich SZKOŁA(~1000kcal): -4 Bułki pszenne -4x ser gouda -4x polędwica sopocka OBIAD(~500kcal) - PRZED TRENINGIEM : -(obiad-1h-1.5h przed) PO TRENINGU(~500kcal) -Ryż (paczka) -Warzywa -Pierś z kurczaka 100g KOLACJA(~1000kcal) -Chleb 200g -3 Jajka -5 orzechów włoskich PRZED SNEM(~200kcal) [...]

Witam ;) A więc jest to moja druga dieta ;) Nad tą trochę siedziałem ;) mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;) Wiek : 17 Waga : 48-50 Wzrost : 178 Wyliczone kcal : 2760,5 Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g -Orzechy włoskie/laskowe 10g II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00) -Ryz/Makaron 2 [...]

Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]

zapotrzebowanie to 3746 kcal Budowa ciała : Ektomorfik Co myślicie? Coś do zmiany? 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g [...]

Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]