[...] witaminy B12 i żelaza, kontuzja pleców (torbiel, ale już lepiej). Po tym zaraz jadłem śniadanie i tu przeważnie też była ryba (Miruna) + warzywa, czasem jabłko, później obiad (ryż + mięso, warzywa), przed kolacją jakieś owoce (np. 4 jabłka) i później kolacja (jajecznica, ryba + warzywa) i gdy mnie łapał głód to jadłem kilka marchewek na noc. [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle ze ja duzo nie jem, jak mam obiad to np troche ziemniakow zjem i mieso lub rybe, zalezy co na obiad. Duzo wody pije w ciagu dnia. Glodny sie nie czuje jak tyle kcal dostarczam organizmowi. Chcial bym stracic 10 kg. A z tymi pompkami, potrafi mi ktos odpowiedziec?
Dzień 48 MASA Dzisiaj sobie zrobiłem wagary 8-)były tylko 2 lekcje i to najmniej ważne więc odpuściłem bo musiałem wstać o 6:30 .. obudziłem sie nawet ale po minucie stwierdziłem że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił [...]
[...] zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było. Podsumowanie 2 miesięcy treningu: Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm) Biodra: - / 97 cm Klatka:93 cm / 96cm ( [...]
[...] 7:30 h + Drzemka jakieś 5 godzin |-O Domsy po trenngu klaty konkretne ale tricpsa wogóle nie czuje. Suplementacja: Zma x 1 Wapń Dieta: To co w wypisce i doszedł obiad ( ryż z klopsikami) zjem troszejeszcze na kolacje i tak to dzisiaj będzie wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa78f666b794e38bce3a14dd5340588.png Ciekawy filmik: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rady powinienem przyjmować 2700 kcal. Dieta dla przykładu z dnia dzisiejszego -11:00 śniadanie - 2 duże bułki/jogurt//parówki potem jakieś ciastka jadłem, po 15 talerz obiadowy - ziemniaki, dwa schabowe (dość duże) + 1/4 całego kalafiora. Kolacja jeszcze przede mną. Ogólnie, odnosząc się do moich standardowych posiłków dziennych nie zjadłem [...]
[...] sobie cos jeszcze? No to mniej wiecej pomyslalem sobie tak z dieta Śniadanie Warzywa 6jajek z czego 3 zółtka 3 białka 50g owsianych + mleka 125ml 0,5% 35g białka Ostrovit I obiad przedtreningowy 50g ryzu 200g piersi / ryby 250g warzywa 10ml oliwy Po treningowo 35g białka Dorzucić z 50g carbo (mam carbonox) 25g prostych w 100g czy wstrzymac sie i [...]
Witam, moja dietka wygląda mniej więcej tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko [...]
dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]
[...] + tran w kapsułce w szkole bulka np z szynka/serem, potem jakies warzywa (marchweki sobie biorę najczesciej) czy owoce (jalbko/banan) potem jescze jakis chlebek w szkole obiad, to roznie, ale jem i zupe i 2 danie w domu jak cos dobrego na obiad to jem tez, a jak nie ma, a jestem glodna to jakas salatke waryzwna czy kanapke wieczorem po [...]
[...] a nie w 6 jak u CHŁOPA NA MASIE, a 4 jajka to nie tona. Moja dziewczyna waży grubo mniej niż Twoja kuzynka a 5 jajek da radę wsunąć bez problemu, je też normalny, pełny obiad z ziemniakami i kotletami (nie ćwiczy i ma kratkę na brzuchu, a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, [...]
[...] a nie w 6 jak u CHŁOPA NA MASIE, a 4 jajka to nie tona. Moja dziewczyna waży grubo mniej niż Twoja kuzynka a 5 jajek da radę wsunąć bez problemu, je też normalny, pełny obiad z ziemniakami i kotletami (nie ćwiczy i ma kratkę na brzuchu, a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, [...]
[...] mam pytanie czy to wystarczy: Rano przeważnie jem jajecznice z 3 jaj + chleb W czasie trwania lekcji jem 3 razy po jednej kanapce z serem/szynką/szynką i serem Po południu obiad i tu jest różnie:zupy, ryż z mięsem/truskawkami/kasza ziemniaki z mięsem itd Wieczorem ok 3 kanapki tak jak w czasie lekcji. Przez dzień wypijam ok 2 szklanki mleka [...]
omlet to jajka i płatki owsiane taka mieszanka o dorzucę ryz na obiad + jakieś mięso.Wiec ile białka powinno byc na kolacje? Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ ta część diety musisz zmienić co nie tak jest w tym posiłku?a herbatniki lubie:D:D Zmieniony przez - [...]
1.09 WE'RE f***ING BACK %-) BITCHIES %-) Dzisiaj po nocy w pracy wstałem o 13:30. Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T [...]