obiad kcal

[...] albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itp),ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3 posilek 6 godzina [...]

[...] na razie niestety nic + praca siedząca. Co lubisz jeść na śniadanie : jajecznica, owsianka na wodzie/mleku, (mleko z przetworzonymi płatkami - rezygnuję). Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa, mięso + kasza/makaron z sosem/zupy (warzywne, owocowe)/potrawy jarskie. Co jako przekąskę : owoce, orzechy, (kanapki - rezygnuję, jogurty - [...]

[...] 1,5%, 1 łyżeczka suszonej żurawiny, 1/3 pomelo, 1 banan, 1/2 jabłka 9:30 II śniadanie: koktajl: garść szpinaku, pomelo (1/3), jabłko, sok z cytryny, 1/2 łyżeczki chia 12:30 obiad: filet z indyka (ok. 100g), makaron grzybowy pełnoziarnisty, fasola, brokuły 15:30 1 jabłko 17:05 Insanity zaraz po 1/2 banana 19:30 kolacja: garsc szpinaku, garstka [...]

[...] mieszanka warzyw 586 kcal btw 30 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek po-treningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 150 g piersi z kurczaka 149 kcal btw 39 2 0 witaminy 471 kcal btw 39 4 77 16.00 [...]

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

[...] Marchewka 50g / T-0g / WW- 4g / B-0,5g / KCAL-13 Posiłek VIII - 21:30 Twaróg półtłusty 100g / T-4g / WW- 4g / B-16g / KCAL-113 Oliwa z oliwek 20ml / T-18g / WW- 0g / B-0g / KCAL-170 Suma: Tłuszcze - 111,5 (1,8g/kg masy ciała) Węglowodany - 539g (9g/kg masy ciała) Białko - 181,9g (3/kg masy ciała) Kcal - 4299 (biorąc 600kcal za obiad w szkole)

[...] 1,5 114 trening od 12:00 do ok. 14:00 od razu po treningu (14:00) carbonox 50g 0 47,5 0 190 odżywka białk. 24 2 1,5 114 (pół godz. po) obiad 1 (godz. 15:30): filet 200g 36 0 7,5 222 kasza gryczana 12 75 2,7 346 biała 100g warzywa włosz. 1,4 4,2 0,3 25 100g [...]

Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]

Witam. Prośba ta co wszyscy - sprawdzenie diety i poprawienie ew. błędów. Ponieważ białka spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody [...]

[...] 2 garści płatków owsianych, garść orzechów włoskich (lub pół garści orzechów włoskich, pół garści rodzynek), 200 ml mleka 2% UHT międzyposiłek: 2 marchewki, 3 śliwki obiad: pierś z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), surówka (marchewka, 1/4 główki kapusty, jabłko), 100g ryżu basmati kolacja: 2 kromki czarnego [...]

[...] nosi, by cos z nim zrobic. Poczytalem tutaj sporo tematow by zrozumiec, ze podstawa jest odpowiednie zywienie. Jako, ze sie na tym nie znam i jestem wychowany na babcinych obiadkach i fastfoodach bardzo bym prosil o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i przedstawienia mojej skromnej osoby. Teraz konkrety. Moj czas w ciagu doby jest mocno [...]

[...] 244 Maslo ekstra (20 g): 0.14 / 16.50 / 0.14 / 147 Poledwica z drobiu (100g): 20.40 / 1.20 / 0.00 / 93 Sałata zielona itp Suma BTW/kcal: 20 / 1 / 0 / 93 12:30: - obiad Kasza gryczana (150g): 18.90 / 4.65 / 95.10 / 504 Piers z kurczaka (100 g): 21.50 / 1.30 / 0.00 / 99 Surowka z marchewki i jabłka Suma BTW/kcal: 40 / 6 / 95 / 603 [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] basen, rower na powietrzu, rolki. Co lubisz jeść na śniadanie: Jogurt z płatkami owsianymi i bakaliami lub świeżymi owocami, twaróg, owsianka, muesli Co lubisz jeść na obiad : Warzywa gotowane z tofu, Soczewica w sosie curry, generalnie dużo warzyw, zdrowe sałatki Co jako przekąskę : Orzechy, warzywa z dipem bazyliowym, bakalie (żurawina, [...]

[...] 6.00 Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 110g Banan 200g Białko 1 miarka Mleko 3,2% 1,5 szklanki II śniadanie 10.00 Chleb żytni 200g(8 kromek) ser twarogowy tłusty 1/4 masełko 25g obiad 13.30 ryż 133g pierś 100g oliwa 10g Przed treningiem pewnie około 16.00-17.00 ryż basmati 133g kurczak pierś 100g sałatka z 10ml oliwy kreatynka+bcaa Po treningu 19.00 [...]

[...] twarogu,mleka,rodzynek,wiórek kokosowych,) 11 00 II śniadanie średnio węgli , białka , tłuszczu (kanapki razowego z jajeczkami i pomidorek z ogóreczkiem) 14 00 obiad POSIŁEK przetreningowy : sporo węglowodanów , średnio tłuszczy , sporo białka ( ryż paraboiled z mięsem i oliwą + surówka ) 15 30 kreatyna 5gram trneing 16-17 17 [...]

[...] 60min bieg w srednim tempie, 2xinterwaly Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba razowego, owsianka (z platkow owsianych badz otrebow), kefir, jablko Co lubisz jeść na obiad : ryby/piers z kurczaka/pasztety z soczewicy Co jako przekąskę : staram sie nie jadac przekasek Co jako deser : 3 kostki czekolady gorzkiej 64% 2 razy w tygodniu [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

[...] Dieta przemienna: Dzień bez treningu 1050 kcal śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa . obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa Dzień treningowy 1050 kcal + 350 kcal [...]

[...] w zesz roku nie dostalem sie na studia ktore sobie wymarzylem i w depresji CALY rok przesiedzialem przed kompem ogladajac filmy i jedzac dwa bombowe posilki dziennie (obiad talerz miecha i ziemniakow, kolacja w srodku nocy - oblesne tosty, ok jakies 2k kcal na jeden posilek, nie wspominajac o jakichs slodkich przysmakach w miedzyczasie), 0 [...]