obiad kcal

[...] kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 [...]

Waga: 53 kg wzrost: 185 cm cel: masa (bardziej chudy to już chyba być nie moge?) Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g Ile jest to nie wiem ale niedługo napisze (chyba ze ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: [...]

[...] Jako, że z ćwiczeniami nadal byłem na bakier, postanowiłem zainwestować w Huel'a (niby pełnowartościowy posiłek w proszku – jakkolwiek to brzmi). No i wszystko super. Jadłem obiad zamieniałem 2 posiłki na koktajl. Schudłem szybko bo do 86 kg (z 93kg). Jednak wybuchła wszystkim dobrze znana epidemia i wyszło tak, że wróciłem do starych nawyków [...]

[...] rady to nie ćwiczę, ale na razie tylko raz tak było dieta mniej więcej tak jak na zdjęciu, zależy o której mam trening, jak mam w klubie o 18 to zamieniam to najpierw jem obiad potem przedtreningowy i potem potreningowy jak trenuje w domu sama to jak wracam o 15:30 to jem przedtreningowy chwile sie ucze i o 16:30 około trenuje potem [...]

Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]

[...] Generalnie z tego co wyczytałem to: -na śniadanie zapodam tran, musli będę jadł na zmiane z owsianą -na drugie śniadanie - nie wiem co jeść -na obiad (przed treningiem) pierś + kasza/makaron/ryż, ziemniaki?? -godzinę po treningu pierś+kasza/ryż -ok godz. 22 - ?? -przed spaniem jest chyba ok. Jutro policzę, ile [...]

[...] 100 g / 6 b / t 1 / ww 47 / 237 kcal puszczka tunczyka 120 g / b 32 , 5 / t 10.8 / ww 0 / 228 kcal orzechy włoskie 20g / b 0 / t 12 / ww 0 / 129 kcal warzywa 14 ; 00 obiad Ryż 200 / b 13,4 / t 0 , 70 / ww 157,8 / 688 kcal pierś z kurczaka 100 g / 21,80 b / t 3,70 / ww 0/ 151 kcal warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy kasza gryczana [...]

Witam! To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

[...] t 76g ww Mleko 3,2% 200g 122kcal 7g b 6g t 10g ww Banan 60g 57 kcal 1g b 0g t 13g ww RAZEM: 523 kcal 14 g białka 6 g tłuszczu 99 g węglowodanów Posiłek nr 4 - obiad 16:30 -17:30 Tutaj zalezne od mamy, zazwyczaj beda to ziemniaki ( ew. zrobie sobie ryz ) +mieso+ warzywa Ziemniaki, średnie 100g 60kcal 1g b 0g t 13g ww Kurczak [...]

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]

[...] dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności od ćwiczenia. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę albo placki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami [...]

Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]

[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x tydzień, 2x tydzień aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami Co jako przekąskę : owoce, obecnie głównie jabłka Co jako deser : jogurt z dodatkami Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 1. Wypuklina [...]

Witam chciłem się wam zapytać czy ta suplementacja szczególnie mono i nitrobolanu jest dobra (zeby była jak najbardziej efektywna ) Dodam ze w dni NT bede brał nitro rano i po południu a mono cały czas. Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 [...]

[...] W weekendy wyszło mi ich trochę mniej bo wtedy praktycznie nie mam żadnego ruchu. Często mam problem z dobiciem kcalorii do odpowiedniej ilości, zwłaszcza jeśli chodzi o obiad. Możecie mi coś poradzić? Dodatkowo ile węgli powinienem zjadać? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/19/8d822f5d142847abb08a318b1765740f.jpg [...]

Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Dietę ukladałem tak, bym mógł wykorzystać to, co zazwyczaj jest w domu, bym nie musiał dużo dokupywać. W Kwietniu kończe szkołe, zaczne zarabiac wiec dieta bedzie wyglądała o wiele ciekawiej. Jestem ektomorfikiem o wadze ok. 75kg Założenia dietetyczne: Białko: 2,5g x 75 = 187,5g x 4 = 750 kcal Ww: 6g x [...]

Witam moja aktualna waga 90kg BF 15% Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015 Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal) Boczek wędzony 55 (141.35 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II [...]