obiad kcal

[...] aktywności: (jak często) 2x tyg basen, codziennie 1-2 godziny marszu z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo, jaja, nabiał, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Czesc, mam swoja diete i pisze z pytaniem do was czy jest dobra. oto ona: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : drób, ryz lub makaron, warzywa typu brokuły, kalafior, buraki! Co jako przekąskę : owoce, kanapkę z serem z razowego chleba Co jako deser : ciasto malinowe, babeczki [...]

[...] się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc. - Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane? - I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy. Bardzo proszę o ocenę.

Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]

[...] (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+ Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko, nie jadam słodyczy i konserwantów. Stan zdrowia: może być [...]

[...] g 38 1 0 4 Dynia, pestki g 21 1 0 2 Rodzynki sułtańskie g 14 0 3 0 Siemie lniane g 53 2 0 4 przekąska 13:30 Produkty b.d. 90 2 20 1 Grejpfrut g 90 2 20 1 obiad 15:00 Produkty b.d. 706 65 83 12 Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 218 48 0 3 Papryka czerwona g 16 1 3 0 Papryka zielona [...]

[...] żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta [...]

Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]

[...] jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole ( 2 gofry, nie zawsze jem w szkole ) po szkole posiłek: czasem obiad, ale tu zastanawiam się nad gainerem w DT, a potem trening. czasami trening koło 15 a potem gainer i potem obiad;/ jem też makarony, ryże ale nie mam spisane o której, [...]

Witam... Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... [...]

[...] warzyw mrozonych lub np. ogorki konserwowe albo jakas inna surowka jak kapusta, marchewka, buraki ok. 250-300g Najadam sie tym praktycznie do syta taki solidny obiad. Czasami jem obiady na uczelni jak jest jakies miecho drobiowe lub wolowe i ryz lub kasza. Nie jem makaronow ani ziemniakow. - maly jogurt niskotluszczowy + jakies [...]

Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche. Moje zapotrzbowanie: Aby utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 [...]

Potrzeba kalorii: 2550 kCal; Dieta: 1550 kCal Białko / Tłuszcz / Węglowo. / KCal / Tł. nasyc. / Tł. nienas. Śniadanie 500kcal: Musli z suszonymi owocami : 8,4 / 3,4 / 72,2 / 325 / 0,6 / 2,3 Mleko 2%: 3,4 / 1,5 / 5 / 47 / 1 / 0,4 Jogurt wiśniowy 1,5 %: 3,7 / 1,5 / 8,2 / 61 / 0,9 / 0,6 Sok marchwiowo-jabłkowy : 0,5 / 0,3 / 12,3 / 46 / 0,1 / 0,1 [...]

Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie, wcześniej taniec, czasami rolki Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał; jogurty, twarożki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : bakłażan, tłuste ryby, zupy – kremy (np. pomidorowa), sałatki, rzadko jadam coś na ciepło, uwielbiam różnego rodzaju kanapki z dużą ilością masła Co jako przekąskę : [...]

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane [...]