obiad kcal

[...] Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany Przed snem dodaj warzywa Po treningu dajesz [...]

Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g wiecej warzyw oliwa Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g razowiec mieso warzywa Suma 236 kcal, b 18g, w 56g, t 5g Posiłek 3 - 14.00 Obiad ( w granicach 400 kcal ) Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g Posiłek 4 - 17.00 Jogurt [...]

[...] biały) II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed [...]

[...] sie dosc dobrze sprawdza. Inna sprawa,ze odpowiednio zbilansowane posilki lepiej pomagaja zaspokoic glod (tzn. prawdziwy, nie psychiczny). Jesli kanapka to razowiec z serem, obiad - dobre mieso z ziemniakami i surowka, jogurt nie za czesto i wszystko zmiesci sie w ramach spalanych przez Ciebie kcal to da sie. Ale jak mowie- latwo sie luzuje, [...]

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]

[...] KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ellis, musze Ci powiedziec ze ułozenie diety dla ektomorfika wazacego 60kg i muszecego zjejsc 3700 kcal jest niemozliwe przy załozeniu ze bedzie spozywał 2,2g białka na kg masy ciała. Ja próbowałem ułozyć na wszystkie sposoby i wychodziło mi po 2.6-2.8. Oczywiście mógłbym jejsc 50g piersi z kurczaka na obiad, ale jakos mi to nie pasuje

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

[...] zawsze szara myszka w szarych rzeczach... teraz to się zmieniło, chociaż czasem jest jeszcze tak jak było. Co do dzisiaj. Wiem, ze potrzebuje leków. Zjadłam śniadanie, obiad (dość duży) i ciągle jadłam... myślę, ze to już jakiś utarty schemat mojego postępowania. Dziś jednak czuje się lepiej, ponieważ nie miałam takiego silnego, żebym nie [...]

Nie, wtedy nie mogę biegać... myślę tylko o tym żeby się nażreć, a jak się już nażrę to myślę sobie jaka to ja jestem do du**. To są cechy charakteryzujące kompulsywnych objadaczy się: 1. Jedzenie nadmiernych ilości wysokokalorycznego pożywienia 2. Korzystanie z rozmaitych diet odchudzających – bez efektu spadku na wadze 3. [...]

[...] ww, np. kaszę jaglaną /SFD/Images/2016/7/13/361bb8cf0e3f432da9a61e5364dc154e.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:28:11 Coś takiego będzie ok? Jutro i tak na obiad robię makaron (z tuńczykiem i warzywami), to od razu dzisiaj bym zrobiła i część wykorzystała na kolację. Tylko jeszcze zastanawiam się, czy nie zamienić kolejnością [...]

[...] mniej białka, ale wtedy do tego z "zapotrzebowania" będzie mi brakowało raptem 6 gram, za to tłuszczu mniej :) Dzisiaj mi to mięso podbija tłuszcz, jutro już co innego na obiad, zaraz biorę się za planowanie miski na jutro :) Miska zaplanowana, jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem, to będzie 1835 kcal, B/W/T: 122/193/64 :) Zmieniony przez [...]

[...] niż wczoraj! Troszkę przesadziłem z tłuszczami, ale generalnie chyba coś się poooowoli rusza w metabolizmie, bo tak gdzieś koło 19tej poczułem nawet głód i po treningowy obiadek zjadłem z przyjemnością. Przysmak dnia (i pewnie kilku następnych, bo mi troszkę za dużo farszu wyszło) Cukinia nadziewana ryżem, grzybami i oliwkami (z domieszką [...]

[...] Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - ? Troszku nie mam pojęcia ile szamałem ale generalnie za dużo Do czasu wizyty u rodzinki wszystko ok. Potem obiadek rodzinny (tutaj bez tragedii – chude mięsa, ryby i warzywka) i wódeczka z szwagrem pod wieczór oraz grill (no tu było już grubo, kupa mięcha itp.) ------- [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -3 jajka -3g omega 3 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy z serkiem wiejskim/twaróg 200g 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -ryż 100g -ok 100g piersi z kurczaka 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -carbo,l-glutamina -30min po carbo i l-glutaminie 200g twarogu [...]

Dziś znów nudny jesienny dzień. 2x jechałem 30 km na uczelnie po wpisy. Jedzenie 1) 4 jaja, 100g masła, brokuły. 2) Rolada wieprzowa, ziemniaki ze skwarkami, brokuły. 3) Placki twarogowe. Podczas dnia trochę jabłek, orzechów. Mało, apetyt słaby, ale posiłki konkretne i kaloryczne (prawie 3000 kcal) Śniadanko [...]

1 śniadanie - kawa z mlekiem 2 śniadanie - jajecznica, chleb razowy, pomidor, szynka 3 przekąska - serek wiejski lekki 4 obiad - ryż brązowy, wołowina, warzywa duszone - siłownia 1,5 godz - 5 obiad - zupa z soczewicy na wywarze warzywnym z odrobiną mięsa z kurczaka 6 przekąska - garść migdałów 7 kolacja - serek wiejski zwykły, kanapka z [...]

[...] – 3.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3265 kcal 277 g białka 101 g tłuszczu 304 g węglowodanów Wyszło takie coś, ale obiad u ciotki na oko przyjąłem i dwóch kawałków szarlotki nie uwzględniłem;-P http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1. Wiosło półsztanga [...]

[...] często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka [...]

[...] ogromny apetyt. Zwykle jem zdrowo, choć czasem wpadnie coś słodkiego, szczególnie po treningu ;-) Przestałam też gotować osobno dla siebie, więc czasem zdarzy się typowo "domowy" obiad jak schabowy, naleśniki, placki ziemniaczane itp. Zauważyłam też, że jem znaczniej mniej białka niż wtedy jak liczyłam kcal, trochę mniej węgli a więcej tłuszczu.