obiad kcal

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

glownie mozna wywnioskowac ze jeden polski obiad ma okolo 300-400 kcal . Wiec troche kcal mi dochodzi. Nie mam pojecia ile ma bialka wegli i tluszczy bo rozne obiady jem .

No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]

[...] przyprawami. Dużo by wymieniać, może posiłku na zrzutach są dosyć podobne i monotonne, ale tak się trafiło. Normalnie to staram się urozmaicać. W zwyczaju mam np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle [...]

Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + [...]

[...] więcej ryby - białko mam już na 110%) 521 Ryż brązowy 80 311 Pstrąg strumieniowy, świeży 50 1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Podwieczorek (podobny do obiadu) 522 Makaron bezjajeczny 70 311 Pstrąg strumieniowy, świeży 30 1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Kolacja 51 Ser twarogowy półtłusty 80 763 Mak [...]

Na razie nie mam zadnej konkretnej diety, po prostu na sniadanie jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie [...]

[...] - jako dzienne zapotrzebowanie). Najlepiej zaplanuj sobie, o których godzinach będziesz jadał, np.: 1. śniadanie - o godz. 9 - 500kcal 2. II śniadanie - 12 - 500kcal 3. obiad - 15 - 800kcal 4. po treningu - 18.30 - 300 kcal 5. kolacja - 20 - 400kcal Oczywiście dostosuj to do swojego planu dnia. Jeśli chcesz się bawić w podział zjadanych kcal [...]

[...] że na rzeźbie tych błędów nie powtórze). Obetne węgli, masz rację, tylko skąd? Powiedzmy, że moge zjeść zamiast grahamki kromke razowca(wychodzi mnie w/w), albo mogę jeść na obiad mniej ryżu. No bo na śniadanie musli muszę zostawić. Musli mam własnej roboty:) W skład wchodzą owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne(nie za dużo), nasiona [...]

Myślę, że te 2,5k kcal spokojnie dzisiaj weszło (tak mi się zdaje, kilka posiłków zjadłem w tym na obiad zapiekanka ryż-kurczak-ser, co podbiło kaloryczność i zawartość tłuszczy o, zapewne, całkiem niemało :-P)

[...] ale spróbuj przez dzień/dwa - spodoba Ci się zostań z tym, nie - jedz jak do tej pory na wyczucie ;-) Ja po prostu robię tak, że układa dzien wczesniej bazę. Pytam co np. przewidziane jest na obiad i to podstawiam. Potem ewentualnie w ciągu dnia modyfikuję jeżeli mam na coś ochotę ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-23 16:00:42

Co do bilansu to możesz za obiad przyjąć np 400 kcal, pomogłem daj soga }:-(

[...] samemu, także nie wiem na ile mogę tym wynikom ufać, ale raczej powinny być dobre. Rodzinka z wakacji wróciła i rodzice zapowiedzieli, że jutro na stejka do Sphinksa na obiadek! 8-) Ale resztę posiłków postaram się mieć zbilansowaną jak w ciągu ostatnich dni ;-) Już na temat dietki gadałem z mamą, pomysł '2,5k kcal + obiad domowy' przypadł [...]

[...] teraz najważniejsze jest to, że zaczynam liczyć btw i kcal ;-) co do grama też bez przesady, co mnie nie zaleje to mnie wzmocni :-D Dzisiaj w ramach wakacji, rodzice fundują stejki w Sphinxie/Siouxie na obiad, czuję, że po takim obiadku będę musiał się wyszaleć (jakieś aero/interwały) bo energii dojdzie ogrom, a na siłownie dopiero jutro :-P

[...] mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan. Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy. Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło :-D Nie ma co tu [...]

Spokojnie, weź pod uwagę, że do tego mam obiad domowy, patrząc na to co i ile tego zjadłem myślę że 3k kcal weszło lekko ;-) Zobaczymy w sobotę czy jednak to jest za mało

[...] Zayebista zabawa, świetni ludzie, co prawda masie chyba nie do końca to służyło, ale przyjemność była przednia. Co do diety- nie liczona, śniadanie- ok 1k kcal, obiad- podobnie, potem na powyższy wyjazd, po powrocie Pac Man i staram się wpyerdalać ile wlezie, ale już mi sił zaczyna brakować. Nadrobię w tym tygodniu. Czymta się!

Witam Poprawiłęm dietę co Teraz o niej Sądzicie.? 1 6:00 Płatki Owsiane Górskie 100g+mleko250ml Garść Orzechów 2 kanapki z serem lub szynką. Cm3 - 2kaps 26g Białka 86g węgli 720 kcal 2-9:00 Przerwa w szkole. 3 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 400kcal 20g białka 30g węgli 8gr tłuszczy 3- [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zacytuję z poprzedniego mojego tematu: Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 [...]