obiad kcal

Dzien mnie goni dzis okrutnie, przyjaciele maja zajawke na zakupy i zwiedzanie okolic, a u mnie ciezko pokazac cos interesujacego, oba miasta w poblizu zostaly w czasie wojny zamiecione nalotami dywanowymi i o zabytki blisko trudno. Wyslalem ich na zakupy z chuda, a sam wcisnalem odrobinke treningu w tzw miedzyczasie. Plywanie - standard - [...]

Dziś wyglądało to tak: śniadanie: (o 12.00, wstałam późno) - jogurt naturalny - muesli razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 obiad: makaron 70g – 241,5 kcal twaróg 70g – 72,8 kcal marchew 300g – 81 kcal 1 łyżka oliwy – 90 kcal razem – 485 kcal; B-30,8 ; W- 77,9; T- 11,51 podwieczorek/ kolacja: [...]

[...] b: 97,0 g (22,7%) t: 62,2 g (32,7%) w: 190,6 g (44,6%) Miska - Niedziela 1. Chleb razowy + masło + ser gouda + pomidor 2. Ryż paraboiled z kurczakiem curry w śmietanie (obiad z rodziną - nikt nie miał głowy do wymyślnego gotowania) + surówka z majonezem + borówki + rząd czekolady 70% 3. Kanapka razowego + masło + jajo na twardo + ser typu [...]

sprawdziłam, wynik 1.5 czy taki zestaw jest ok, po DK? /boje sie zacząc jeść normalnie/ ;) Śniadanie : kakao z mlekiem 0,5% ,kromka chleba razowego, posmarowana cienko masłem roślinnym ,pasta z sera białego wiejskiego z dodatkiem szczypiorku i 5 rzodkiewek - 3 łyżki pasty Wartość kaloryczna280 kcal II śniadanie Kromka chleba razowego [...]

[...] poltlusty ( wyjatek, nie jem obecnie) 15g kurczak 10.01 12.00 ( spalam do 11) omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 30g kawa 1330 gorzka czeko 15 g obiad 16 tunczyk 120g ryz brazowy 35 g oliwa 10 mln 1930 25 g chleb 20 g losos wedzony 100 g mintaj w warzywach oliwa 10 mln 2230 herbata z mala lyzeczka miodu i cytryna to [...]

[...] 100g - jajo kurze gotowane na twardo x2 - oliwa 5g - migdały 10g - ogórek, pomidor, zielona sałata 14,00 na uczelni 172kcal 3 1 39 - Tymbark Vega 250ml - banan 17,00 obiad (przed treningiem) 366kcal 40 3 40 - pierś z kurczaka 150g - makaron bezjajeczny z pełnego przemiału 60g 18.30 pływalnia 45min 20.00 ok. 10 min po basenie: 230kcal 13 [...]

[...] (40g.) Kapusta pekińska (100 g.) Szynka z indyka (80g.) Olej MCT (25g.) Olej Lniany (10g.) Ogółem: 26B 45T 3WW 505Kcal TRENING Po treningu Carbo (40g.) Obiad (ok. 16.15) Na obiad nie będę miał do końca wpływu ale postaram się zjeść coś tłustego, uzupełnić olejem i nie przesadzić z węglami. Przykładowo (te wartości będę traktował domyślnie): [...]

[...] 600kcal B 30,T 18T 150WW Musli pewnie kupne,raczej odpusc sobie.Wystarczy dac jedno zrodlo wegli.Wywal mleko.Daj zrodlo pelnowartosciowego bialka (ryby,mieso,bialka jaj) obiad 14:00 posiłek potreningowy -ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych -pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 [...]

[...] pobudka przed 8 i na śniadanie ale jednak nie jadłem nic bo nie byłem ani głodny ani nic takiego nie było Potem mecz i niespodziewanie wygraliśmy :-) następnie dostaliśmy obiad dramat, gdyby nie to że byłem strasznie głodny a wziąłem tylko WPC ze sobą na pewno bym tego nie zjadł... niestety drugi mecz po błędach przegraliśmy jedna bramka i po [...]

[...] wegli (cukrów) to proste że zacznie podlewać. No właśnie to połączenie jest zabójcze... bo co innego zjeść jednego czy nawet dwa batony po obiedzie a co innego zjeść obiad, dwa batony, czekolade, lody, płatki z mlekiem i zagryźć to wszystko drodżówkami i dopchać jeszcze czymś a tak to niestety u mnie podczas binge wygląda Co nie zmienia [...]

[...] że raczej nic jadł nie będę bo dopóki nie zjem to nie będzie ssalo tym bardziej że ostatnimi czasy na brak jedzenia w żołądku narzekać nie mogę. Postaram się jeść 2 posiłki obiad i kolację i tak jak piszesz słodkie jako dodatek. Ok po świętach lclf do sylwestra - tutaj raczej bez szaleństw alkoholowych Co do redukcji to zrobię tak jak mówisz [...]

[...] i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie rodziców: W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny [...]

ok, czy np taka byłaby spoko ? (przyznam że najbardziej mi odpowiada, aczkolwiek coś czuję że za dużo w niej węgli?) I śniadanie : 2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal masło 20 g 133 kcal ser gouda 50 g 158 kcal szynka 50 g 61 kcal mleko 200 g 120 kcal Razem 768 kcal II śniadanie : bułka kajzerka 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 [...]

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

[...] Obiad II/posiłek przedtreningowy(zależy jak mi się dzień ułoży, czasem przedtreningowy to śniadanie, a czasem ten posiłek jem po śniadaniu i dopiero trening a później obiad) szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Suma: 39/4/85/544 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 + pół kilo brokułów Serek wiejski 200 g [...]

[...] Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal Obiad: - zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal) - woreczek ryżu, kaszy (350kcal) - pierś z kurczaka 150g (150kcal) Razem obiad:700kcal Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu: - po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal) po [...]

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

[...] B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal warzywa, lyzka oliwy ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal ogórek [...]

[...] stwierdził, że wsuwa 30 jajek dziennie, co jest prowokacją i głupotą. Ja np. jem dużo tłuszczy, ziemniaki w tłuszczu plus kotlet plus np. sałata(też z sosem) i sok. Taki mam obiad. W tym kotlet zajmuje pół talerz 26 cm średnicy i ziemniaki tak samo, a sałata na oddzielnym talerzu. Więc nie rozumiem diety ubogiej w tłuszcz. Podobno najzdrowsza [...]