A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
[...] 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) Dodaj warzywa/owoc suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego 250g zupa różne różniste zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, [...]
[...] to oszamałem :-D Kcal wyszło nie tak źle - niestety dzień off, ale już ostatni, bo od jutra startuje sezon orlikowy i trzeba zacząć ruszać dupę! Znowu domowa zupka na obiad mnie wezwie - jest taka dobra, że żal mi jej po prostu nie jeść, bo zdarza się raz na kilka miesięcy taki rarytas. Dieta [...]
[...] z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b951691c4242d5be49b54da7903bb0.png
[...] %-), więc postanowiłem wrócić wcześniej do domu. W piątek był wypad do restauracyjki: zjadłem pyszną zupkę meksykańską i połowę pizzy z kurczakiem od syna. W sobotę znowu obiad w restauracji (Stek Chata w Gliwicach: polecam) i wpadła znowu zupka meksykańska oraz wspaniały stek z pieczonymi ziemniaczkami. Popołudniu kawałek torta, jakieś [...]
[...] brak możliwości zjedzenia czegoś w restauracji, itp. O ile przy zbilansowanej diecie taki posiłek można sobie na oko wbić w bilans, o tyle tu ciężko zamówić w restauracji na obiad coś bez węglowodanów. Jeśli chodzi o spadki w ciągu 4,5 miesiąca: waga: 83,5kg -> 73kg pas: 86cm -> 79cm Brzuch niestety nie zszedł cały. Są jeszcze boczki i z przodu. [...]
[...] są pornola. _________________________________________________________________ Obli -w czwartek wyjeżdżam na 3-4 dni, będę mieszkać u rodziny oraz będzie impreza spora (obiad czy coś). w związku z tym, że wypadłyby mi 2 treningi siłowe, przesunę je i GPP wcześniej przed wyjazd, dlatego nie robię dnia niskiego=0 ww bo nie będę miała dnia [...]
[...] zamaist powkladac, dzieciarnia ciagle zabiera mi pojemniki by cos w nich trzymac.... -w czwartek wyjeżdżam na 3-4 dni, będę mieszkać u rodziny oraz będzie impreza spora (obiad czy coś). w związku z tym, że wypadłyby mi 2 treningi siłowe, przesunę je i GPP wcześniej przed wyjazd, dlatego nie robię dnia niskiego=0 ww bo nie będę miała dnia [...]
[...] włoskich, 2 truskawki, 100ml odtłuszczonego mleka. Do tej pory dodawałem także około 50g awokado, ale chyba zrezygnuje bo koktajl wychodzi za gęsty. (ok 400 kcal) 13:00 - obiad na stołówce, kiedyś główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok [...]
sie ma, dieta slaba, zastosuj sie do tego co napisal koles, a z tym ze masz az tak "mocna glowe" to - witaj w rodzinie, mam identycznie tak samo, sorry moze wstyd sie przyznac ale rok temu w wakacje zygalem po 3 piwach i mulilo mnie caly dzien moja propozycja Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 [...]
no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac OBIAD 15.30 Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g [...]
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]