obiad kcal

[...] /SFD/2018/5/30/3db94595bea24917b46a23f0aaeb3b5c.jpg /SFD/2018/5/30/c6b0e7e35e2e4b078eb7cd8f69125b91.jpg /SFD/2018/5/30/480ce2924bb44855a7afec8996636f21.jpg I dzisiejszy obiad. Najpierw przystawka czyli mięso i warzywa. Nie pasowało to do głównego dania, a chciałam zjeść odpowiednią porcje warzyw i mięsa (białko). Później pyszny obiadek - [...]

[...] redukcyjnych , dieta - ckd , lub standardowa tyki - ja polecam ckd. na sniadanie platki z mlekiem lub 2 kromki chleba ? - poczytaj o ckd,tyki ( chleb biały odpada ) na obiad zrezygnowac z ziemniakow ? - tak jakie produkty polecacie na "ataki glodu" ?? - woda poczytaj o ckd najlepiej... ułoz wg niej diete dla siebie tam jest [...]

śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]

[...] z opinią że powinno być to samo z wyłączeniem posiłku potreningowego, ja na jutro akurat chciałem rano płatki, bułka z filetem i jakimiś warzywami (ogórek, pomidor, sałata), obiad to kasza gryczana z kurczakiem i warzywami, w ciągu dnia jakieś owoce/warzywa i na wieczór twaróg, czy to jednak błąd i posiłki też bogatsze + białko ? [...]

[...] jeść większość nabiału i białka na noc) I teraz mam pytanie,ponieważ większość osób pisze aby jeść 5-6 posiłków ale ja po prostu boje się,że nie dam rady bo po śniadaniu do obiadu nie jestem głodny i taka rozpiska mi wystarcza. I tutaj rodzi się kolejne pytanie czy koniecznie musi być ok. 5-6 posiłków, a jeżeli tak to czy jest możliwość kupienia [...]

jeszcze pytanko jeżeli np robię sobie na obiad pierś z kurczaka duszoną z pieczarkami itp np na łyżecce oliwy to czy poprostu zliczm wszystko do kupi pierś tyle i tyle kcal pieczarki tyle i oliwa tyle = kcal czy to jakoś wzrasta przy pieczeniu smazeniu itp?

Przez 5 dni jedz np. obiad 1000 kcal i dużo pij, a co szósty dzień 3 normalne posiłki razem około 3000 kcal. Łukasz Gocławski

mój obiad dzisiaj to ze 2000 kcal lekko :-)

[...] Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt " Płatki na mleku mogą być ale owsiane jakby co ;) Na obiad dorzuć troche mięcha (cyca,wołowine,rybe) co wolisz Po treningu też zjedz sobie np ryżu z cycem kuraka. Ogólnie to słabo to sie bardzo prezentuje co do diety , oblicz [...]

[...] widzial czy metabolizm sie zmienia. I nie zniechecaj sie, nie musisz liczyc. Ja mowie o dokladnosci typu: jedna kanapka z szynka i serem, dwie kanapki z jajkiem, jeden obiad (a w nim 100g ryzu i kotlet). Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli. Pierdykne plan. W klacie walnij na [...]

>>>>> jak lubisz Redbulle, to w Kaufie są po 3,50 tera. Wczoraj kupiem se jednego 0 kcal chcesz to Cie naucze :P podwalania oczywiscie Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-02-16 14:54:44 Widać, iż do spamu dołączyłaś gdzieś w śrosku ;-) Chcę :-)) Masz kamerkę ? %-) nie od połowy, od 14stej strony ide bo obiad przyszedł :P

[...] ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g "obiad"-przedtrenignowy piers z kurczaka 200g pelnoziarnisty/brazowy ryz/razowy makaron warzywa(glownie zielone) oliwa z oliwek 2-3h i trening potreningowy: bialko kefir [...]

[...] ser dodaj np pierś z kurczaka , ser mozarella , twarog , coś z tego (jak nie wyrobisz na piersiach to daj np trochę mozarelli trochę piersi zawsze to mniej będzie ) 6. na obiad jakieś warzywa 7. Dodaj jeden posiłek np o 17 po treningu i tak by był pełnowartościowy dużo dobrego białka i węgli tłuszczy mało bo to po treningu 8. Twarogi [...]

Rozumiem ze cel to masa. waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana Miód pszczeli 15 wywal Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g [...]

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z [...]

[...] :) Wiedz jednak że o ile na masie nie odczujesz tak mocno tego typu produktów to na redukcji a szczególnie gdy kcal jest mniej już poczujesz głód bo zawsze jest coś za coś i taki pączek może mieć 400-500 kcal , zjedz w 5 minut i za 30 min jestes głodny a kalorie posżły , zamiast pączka możesz zjesć sycacy na 3 godziny obiad pełnowartosciowy .

[...] dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są dostępne od nie dawna do tego jakiś pomidor zródło potasu ale tego nie wliczamy na kolacje jakaś [...]

Zjadłam obiad 800 kcal jestem dalej głodna, a została mi tylko kolacja po treningu... smuteczek.:-(

Zjadłam obiad 800 kcal jestem dalej głodna, a została mi tylko kolacja po treningu... smuteczek.:-( ostatnio czytalam, że po 20 minutach dopiero sie osiaga sytosc..podobno O_o