[...] rok temu bo miałam mały depresyjny nawrót . Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owoce, jogurt z poppingiem z amarantusa, chleb ciemny z warzywami, ser Co lubisz jeść na obiad : ryba/kurczak, ryż brązowy, kasza, ziemniaki, sos z jogurtu i czosnku Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : galaretka owocowa, jabłko, banan [...]
[...] Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli :P liczmy z 5, 15,30 T ) 100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T) 33,2 B 84 W 16,30 T Między obiadem a siłownią zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły [...]
Mam 18 lat 184 cm 73 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 [...]
[...] dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy". Podaję przykładowy jadłospis: I śniadanie: bułka pełnoziarnista, plast. szynki ogórek II sniadanie: jogurt naturalny obiad: 100g gotowanego miesa/kurczak,indyk/ + surówka z buraczków, pora i kukurydzy Kolacja: 1/2szkl. makaronu +pomidor + papryka II sniadanie: szklanka maślanki + mandarynka [...]
[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż [...]
[...] +pomidorek _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) [...]
Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
[...] kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 284 kcal Kurczak, piersi ze skórą [...]
[...] pszennego/razowego/veca z masłem i wędliną/pasztetem 2 śniadanie: zupa barszcz/ rosół/ brokułowa/ ryżowa/ inne lub budyń/ kisiel/ jogurt + owoc (jabłko, gruszka, banan) obiad: ryż/ ziemniaki, ryba/ kurczak, surówka lub jakieś pierogi/knedle itd. podwieczorek: owoc lub kisiel/ jogurt kolacja: różnie bywa. od zup mlecznych do omletów. [...]
Witam Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal [...]
[...] na silownie (ok godz 15), czyli w domu jestem dopiero po godz 17. W dni wolne tzn wtorek i czwartek po pracy wracam do domu (ok godz 13-14) przegryzam cos a następnie jem obiad ok 17.30. W weekendy zazwyczaj wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje [...]
Witam ponownie, na wstępie chciałem powiedzieć, że jest to moja druga ułożona dieta redukcyjna, z tą różnicą że teraz mogę ćwiczyć rano, co jest korzystniejsze dla tego typu cyklu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]
Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]
Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie. Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G [...]
Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie. Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G [...]
[...] g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -mleko 100 ml - twaróg chudy 125 g kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz [...]
Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]
Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - [...]
[...] płatków 17:00 Gruszka, Jabłko, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków Kolacja 20:00 I Krewetki, pomidory, ogórki, sałata II Makarony różnego rodzaju - to co obiad III Mięso z ryżem, ogórek, pomidor itd I chodzi o to że nigdy nie będę w stanie określić ile g mam w danym momencie na talerzu bo nie mogę tego zważyć Jak to wygląda do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
