lodzianin z tego shake robiles ? %-) Ja zasuwam wlasnie na obiad: Zupa krem z buraków z mięsem i jajkiem Burak 175 g Jajo kurze całe 2 szt. Jogurt naturalny 2% 50 g Marchew 95 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry210 g Pietruszka, korzeń 40 g Seler korzeniowy 60 g Ziemniaki, średnie230 g 603kcal b:68 tl:14 w: 50 Na kolacje: Leczo pieczarkowe [...]
hmm to wychodzi na to ze bym musial jesc ser bialy ser bialy i jesce raz ser bialy :D tylko to zbyt duzo kcal nie ma i chyba po 2 tygodiach bym zygal tym ... Na obiad jem ostatnio piersi z kurczaka 150g + ryz brazowy 100g cos mozesz polecic co warto spozywac byle w przystepnej cenie.
Witam. Sorry, ze zawracam glowe, ale wciaz nie moge sie przyzwyczaci do czestotliwosci tych posilkow. Jest mozliwosc, bym opuscil obiad nr 2? Nie potrafie tego upychac na sile, a tym bardziej nie zacheca do tego smak platkow owsianych z zimnym mlekiem:) Mysle, ze tak za tydzien mozesz przygotowac te poprawki, obciecia ww, kcal, o ktorych [...]
[...] żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g białka), ryż, ziemniaki, kasze (z 200g węglowodanów), sporo warzyw, owoców i tłuszczu wysokiej klasy? Żeby zobrazować, tak wygląda obiad, o którym mowa (wołowina, ryż, bataty, brokuły, marchewka): /SFD/Images/2016/5/20/d5dbbe80dfe14d9e8d41eae1b49b6539.jpg
Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE ) Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI ) Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. [...]
[...] mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do tego dochodzi jeszcze normalny obiad różnie to bywa co w nim jest, a w dni nie treningowe wypada posiłek przedtreningowy. Co do zmiany i jak w takim razie i ile brać białka i gainera? [...]
8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]
ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]
Nie no kurde..u mnie posiłki dzielą sie mniej wiecej tak: 1. 7.00 sniadanie 2. 10.35 szkoła 3. 12.35 szkoła 4. 15.00 obiad 5. 18.00 przedtreningowy 6. 19.30 potreningowy 7. 22.00 kolacja Nie wiem czy nie za duzo ale bez 3 posilku troche dluga przerwa bedzie do obiadu..No wiec nie moge do szkoły brac takich rzeczy jak oliwa, ryż i pierś juz lepiej. [...]
Ja na redukcji, mniej wiecej jak wazylem 74 kg jadlem tak jak Ty tylko bez odzywki i obiad x2 wychodzilo ok 2200 kcal. Oliwy lyzke dorzuc do kaszy gryczanej, zdrowo i smaczniej ;) Rano daj 3 jajka zamiast odzywki. Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-10-11 09:38:13
@Patik kochana:) konkursu koniec lecz... pozostaje przy paleo z pewnymi modyfikacjami. @FighterX super konkurs, zmotywował mnie do kroków, których pewnie nigdy bym nie podjął:) @Ghotra, Pit jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: [...]
Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]
Chodzi mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat. Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).
No to następny dzień: Czwartek/dzień treningu: Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g [...]