obiad kcal

Dzięki dziewczyny. Nie ukrywam, że komentarze ginekologa siadają mi na głowę. Bo jak mam iść do niej i znowu powiedzieć, że przytyłam to aż się stresuje. W jej mniemaniu jak tyję za szybko to znaczy, że na pewno źle się odżywiam a przytyłam za dużo. Swoją drogą liczyłam ostatnio ile jem i rzeczywiście nie mało 2300-2500 kcal. Ale w sumie w drugim [...]

21.02 DNT Zaczynam 6 miesiąc. Jeszcze tylko 4.... :P Aktywność: Mam nadzieję, że będzie trening w domu. Zobaczę o której wyjdę z pracy i jak będzie z energią po południu bo z tym bywa różnie- dlatego wolę ćwiczyć rano. Niestety mojego multisporta odzyskam dopiero pod koniec tygodnia jak dobrze pójdzie, więc siłowni nie będzie. Tak to jest jak się [...]

Chciałabym spróbować (jeszcze nie teraz) takiej max. 6 tyg. redukcji. Jak nie będzie reakcji to zadziałam w drugą stronę i będę dodawać kcal. Po nowym roku planuję też wizytę u lekarza i przegląd zdrowia. Mam nadzieję, że dostanę skierowania przede wszystkim na panel tarczycowy co by skontrolować sytuację po ciąży. Będzie kolejne podejście do [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] II sniadanie kanapka z dwoch platkow lekkiego pieczywa chrupkiego(25+25=50 kcal), jajka(ok 80 kcal) i salaty 5 kcal, plus jakies inne warzywko;) razem ok 150 kcal obiad góra jarzynek(np nawet cale 500 g bukietu z warzyw, np hortex-brokuly, kalafior i cos tam jescze;) nie pamietam ok 160 kcal kostka(taka bez panierki) z bialej ryby na [...]

[...] 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 T:0,95 W:34 obiad razem 170,64 kcal B:50,85 T:3,81 W:34 4.Kolacja 180g tunczyka 373,96kcal B:37,8 T:2,16 W:0 5 dzien treningowy 215 kcal 220g piersi z kurczaka btw jest wyzej Razem [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

[...] 1. Ryż i pierś z kurczaka 2. ostrowia WPC 30 g? (w tym 24 g bialka i niewiem czy lepiej przed czy po treningu) po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż/ryba itp.) 2. kapsułka tranu 3. 1 tabs witaminy olimp vitamin plus Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 2.Pieczywo 3.jakiś owoc 30 min przed [...]

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]

[...] rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler Suma: 430 kcal B28 g T3 g W82 g 14:30 2 godziny wykopów i jazda z taczka 85kg + [...]

[...] 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Daj więcej mięsa zamiast serka + tłuszcz (oliwa, lniany) Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler duża porcja ww jak na jednen posiłek (chyba, że byłby to posiłek potreningowy), lepiej [...]

Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]

[...] ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli + warzywa + zdrowe tłuszcze Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie [...]

[...] 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g ryz [...]

[...] żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej,staraj sie wybierac szynki dobrej jakosci 3. posilek (obiad) kurczak piers 100 100kcal makaron z mąki żytniej 100g 364kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal okej 4. posilek (przed treningem) kasza gryczana 100g 359 kcal [...]

[...] - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100 100kcal makaron z mąki żytniej 100g 364kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) kasza gryczana 100g 359 kcal Kurczak, [...]

[...] ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal ok 3. posilek (obiad) kurczak piers 100 100kcal makaron z mąki żytniej 100g 364kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal oliwe z 4 posilku daj tutaj, reszta ok 4. posilek (przed [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 [...]