obiad kcal

Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 1Dzień Śniadanie : -jajecznica z 4 białek -cherbata bez cukru -2 kromki chleba żytniego razowego ok 50g 146 13 0,6 21 2 Śniadanie 1 kromka chleba żytniego razowego plaster ok 25g gotowanej piersi indyczej 77 7 1 41,5 3 Obiad 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek 80g [...]

[...] NIE JESTEM JAKOS PRZEKONANY DO TAKICH KOKTAJLI..RAZ NA JAKIS ZCA SMZOESZ DAC ALE JEDBAK POSTAWIL BYM NA NORMLANE JEDZENIE..CHLEB RAZOWY Z KURAKIEM I WRAZYWAMI BEDZIE OK obiad 1 ryz bialy - 100g OK tunczyk - 130g OK kukurydza konserwowa - 65g OK majonez - 20g WYWAL...A JAK SIE NIE OBEJDZIE BEZ TEGO TO EWENTUALNIE ZOSTAW razem: 36g bialka/19g [...]

tak na moje nieprofesjonalne oko to: Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 jak dla mnie to takie z dupy to sniadanie troche:P nie masz dobrego źródła białka,potrzeba szybkowchlanialnego [...]

[...] duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad 13:00 Produkty b.d. 160 21 0 15 usuń Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń zupa [...]

no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao orzechy wrzuć i np. jajko kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc ok kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo [...]

[...] swoje statystyczne posilki zwracajac uwage na ilosc spozywanego bialka: sniadanie 8g drugie sniadanie 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g kolacja 8g Co daje razem srednio 75g bialka dziennie ktore spozywam z posilkami Zakladajac zapotrzebowanie na 2g bialka dziennie powinnam spozywac 116g slowem [...]

Przypominam ważę 63kg i mam 182cm wzrostu. Proszę o ocenę. Dobra zrobiłem dietę: I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 100g • mleko 200ml • 3 jajka B: 41g W: 81g T: 27g II: Posiłek 2 (11:00) • chleb żytni pełnoziarnisty 100g • serek wiejski 200g B: 32g W: 62g T: 11g III: Posiłek 3 (13:00/13:30) [...]

[...] dzieci, kredyt czy co tam chcesz. Druga sprawa że pewnie i hormonów już mniej.. Ja trochę młodszy ale też widzę że jak wrócę z pracy, porobie coś z dziećmi, czasami wstawie obiad, to wieczorem jestem już wyje$$^%ny. Ale nic tak sie nie sprawdza jak drzemka 20-30 min. 3.przypomnij mi ile czasu juz cwiczysz? No i tym moim planen zrobiles moze 3-4 [...]

[...] proszę o rady kolegów i koleżanki starszych stażem. 2. Stosuję schemat jedzenia 8/16. Czy jest duża różnica (negatywna) jeśli największym posiłkiem nie jest śniadanie a obiad? Generalnie jem 4 posiłki - zaczynam o 10.30 a kończę o 18.30. Poza posiłkami idzie kawa rozpuszczalna z mlekiem + 2 łyżeczki cukru (ok. 3-4 kubki). W przerwie tj. 16 [...]

[...] około 2310 kcal. Postaram się od dzisiaj tego trzymać. Jest do ilość elastyczna +/- 100? bo nie jestem kontrolować np. Mamuśki przy garnkach, ale dzisiaj zliczając cały obiad, wyszło mi zupa koło 200-230kcal i drugie 400-430kcal. Wrzucę w wolnej chwili zestawienie posiłków z pierwszego dnia łącznie z ilością i kaloriami- prosiłbym wtem o [...]

śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad [...]

[...] = 106 g 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g 2. Nurtujący mnie temat, czego ile kiedy, czyli ile węglowodanów, białka, tłuszczu, na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem, po treningu, co w dni nietreningowe... 3. Trening, czyli co dodać, co zmienić do obecnych 3x tyg , co drugi dzień, więc wychodzi aż 4 d ni [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 206 TŁUSZCZ: 106 [...]

[...] Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Jaja 180g Kromka razowca Oliwa z oliwek 20g KCAL: 2650 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: [...]

[...] 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 214 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 246 Areoby: Testowałem dziś [...]

[...] Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g KCAL: 2400 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Nie dałem rady zjeść kolacji, po powrocie do [...]