[...] śniadanie powinno zapewniać około 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię, czyli 840 kcal • drugie śniadanie - 10%, czyli 280 kcal • obiad - 40%, czyli 1120 kcal • kolacja - 20%, czyli 560 kcal ZDROWA ŻYWNOŚĆ To co jemy ma ogromy wpływ na nasze zdrowie. Nasze przyzwyczajenia żywieniowe nie zawsze [...]
[...] to zdarzało, zanim zacząłem łykać Thermal, a kcal często było mniej, bo o tłuszczach zapomniałem. Czyżby metabolizm przyspieszał? Chyba jednak nie dam dzisiaj przepisu na obiad, bo będę jadł pierś z grilla elektrycznego. Stał nieużywany, a ja o nim nie wiedziałem... Muszę spróbować, bo dużo osób chwali. Od początku testu zdecydowanie zeszło [...]
[...] musze obudzić metabolizm, mam za 11 dni wejść na dietę 1200 kcal, na trzy dni, potem znów 900 kcal, przez miesiąc w sumie, potem zobaczymy, pójdę na pomiary, może po miesiącu. do tego mam łykać l-karnityne 5 tabl.tysiączków, rano dwie w obiad 1 i przed kolacją 2, to zalecił mi na dwa miesiące, co Panowie na to ? Możecie mi pomóc, coś doradzić ?
[...] 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 [...]
[...] się zastanawiałam, czy jeść ten 5-ty, bo mi kalorie przekroczy, ale zdecydowalam na tak. Powinnam isc glodna spac byleby pod zadnym pozorem nie przekroczyc kcal? Na obiad (posilek nr 3) mialam dosc duzo węgli, a i tak kolo 17 zaczelam byc glodna. Nic nie zjadlam, bo jeszcze nie mineło mniej wiecej 3 godz, a potem moj mąż zaproponowal [...]
Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]
[...] być w zależności od zmian w pracy, czy muszę dodać wszędzie 5. posiłek? 10 -> 18 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:00/08:30 II 1. przerwa 13:00 III 2. przerwa 16:00 IV obiad 19:00/20:00 Do spania 23:00/24:00 12 -> 20 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:30 / 9:00 II 1. przerwa 15:00 III 2. przerwa 18:00 [...]
[...] Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Śniadanie: placki z płatków jaglanych i twarogu z ananasem Przekąska i obiad Kurczak grillowany, kasza jaglana, sałata Kolacja: Stek z batatami, pomidor, ogórek konserwowy, cebula Trening Bardzo mi się nie chciało- gorąco i po szkoleniu byłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tej diecie redukcyjnej powiesz? ewentualnie jakieś linki również mile widziane. Na prawdę jestem w tym mało zorientowany. Dodatkowo oczywiście rozpieszcza mnie kobieta z obiadami i kolacjami. Czy dieta redukcyjna może być taka: 1 dzień pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i [...]
[...] x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal. Na poczatek z tych moich 750kcal chce przejśc na 900-950kcal. Posiłków jak dotąd było 3 + jabłko w szkole. 7.15 śniadanie, 11.30/12.30-jabłko,15-obiad,18-kolacja. 7,15-W sniadaniu zmienie mleko 0% na 0,5% płatki zostana tak jak są ok 60g Musli./ 300 kcal 11.30-12.30 Drugie sniadanie to nie wiem kanapka z ciemnym [...]
kupiłam jakąś cynamonową papkę na allegro zwalczającą cellulitis i raz w tyg się oklejam bo na callul.. nie ma chyba diety?;p p.s. znalazłam taką dietę 1800kcal 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną [...]
Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]